pompki i

[...] u Ciebie widać właśnie podział dni na lekki/średni/ciężki - drabinki C&P :) Złożę w ciągu kilku dni wszystko do kupy i wrzucę tutaj.. - SSST -----> 200powt w 10min (KB 16kg) - C&P - LONG CYCLE :) jeszcze nie teraz! (KB 16kg) - Drążek - smarowanie gwintów/www.podciaganie.pl/klasyczny trening na drążku - klata/pompki - klasycznie/MH plan

[...] wychodzi 200SW w 10min) Podsumowując: Klasyczny plan ROP - mam nadzieję, że uda mi się wrzucić VARIETY DAY - niekoniecznie z KB - myślę o czymś w rodzaju ogólnorozwojówki... pompki, drążek, gumy?? Póki co - trzymam się tych trzech dni treningowych. GRIP TRAINING: na razie dosyć randomowo,ale już pierwsze motywy treningowe mam: - lekka rozgrzewka [...]

[...] z 1 dzień trening całego ciała (z obciążeniem własnego ciała), a najlepiej 2.. Nie chodzi mi o zajeżdżanie się, ale taki rozruch.. może w dzień nr 4.?? Byłyby np drążek/pompki/przysiady/ i do tego kompleksowy trening przedramion. Tylko jak to podzielić? --- 20.06 --- HAEVY DAY 12kg - rozgrzewka - 5min 16kg - C&P: (1,2,3,4,5) x2 [...]

"bo po 3 tygodniach mi się znudzi" (ćwiczenie to przyjemność a nie mus....) Rozwijaj wszystkie mieśnie a nie tylko Biceps i klatkę tutej masz ćwiczenia http://kulturystyka.pl/atlas/ tutej plan: 1.Klatka piersiowa -Pompki na krzesłach 3x8-10 powt. -Pompki płasko 3x12-15 powt. -Przenoszenie sztangielki leżac 3x12-15 2.Dolny odcinek pleców [...]

[...] - 3 x 10 - 12 powt. I barki masz zrobione. Nie ma sensu ich bardziej przeciazac. I tak dostaja w kosc przy treningu klatki piersiowej lub triceps jesli wykonujesz pompki na poreczach. Na nogi dodalbym jeszcze "Zurawia" Nad podzialem jeszcze pomysl bo wydaje sie nie za dobry. Lepiej wg mnie robic: klatka - triceps, plecy - [...]

Dobra Panie i Panie, sprawy maja sie tak... jest dobrze ;) Piatek, Sobota, Niedziela ( 20,21,22 ) praca i ogólnie masakrycznie wymęczony. Wczoraj o 23:30 robiłem TABATE i trening na brzuch Jeżeli chodzi o diete to tak zgodnie z założeniami zjadalem tak jak w poprzednich wypiskach, tylko, ze szło coś wiecej tez: w piatek troche ciasta, dwa [...]

pompki mozesz zamienić na pompki w podporze tyłem Co do podciągania pod drążek daj krzesło i pomagaj sobie nogami a opuszczaj sie maks powoli , ja tak zaczynałem i na drugi dzien podnieść rąk nie mogłem a teraz na miękko 10 razy śmigne szerokim nachwytem więc próbuj pozdro

26 lipca KLATKA+TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 60*15, 80*8, 90*8, 110*2+2 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 27*10, 32*8, 37*6, 37*6 3. Krzyżowanie linek wyciągu: inna siłownia / w serii łączonej z: 4. Rozpiętki w skosie w dół: 16*12, 20*8 1. Francuskie: 30*15, 40*8, 40*8 2. Prostowanie ramion na wyciągu: 4s (inna siłownia) [...]

[...] 3 s rozgrzewkowe 3 wlasciwie konczac na 38 kg sztangielkach skos 45st hantlami; 3 s rozgrzewkowe 3 wlasciwie konczac na 30 kg rozpietki plaska; 3s * 15 powt ok 15kg rozpietki skos 45 stopni: 3s * 15 powt ok 15kg pompki na poręczach 3serie do załamania łydki 4 serie na suwnicy 80kg + suwnica wspięcia siedząc 4 serie 20, 25, 30, 35kg zdr!

Dodałem plecy i nogi. :) Mój trening. Sprzęt – Hantle Poniedziałek – Karate Wtorek – Barki i biceps ( brzuch ) Środa – Karate Czwartek – klata i nogi ( brzuch ) Piątek – wolny Sobota – triceps i plecy ( brzuch ) Niedziela - wolna Wtorek : BARKI ćwiczenie na kaptury. (podnoszenie rąk na prostopadle do ciała ) 6x12 To samo tylko że ręce [...]

A skąd ten MC na prostych wyszedł? Rób klasyka i ogarnij sztangę Ma Ci kto sprawdzić technikę? Pompki masz max w 1 serii, nie rób później damskich. W ogóle nie rób damskich

Monika pompki miałaś sobie utrudniać i przyłożyć się do plank. O co chodzi z tymi przysiadami? Co oznacza, że za nisko schodziłaś?

***DZIEŃ 48*** PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 10tki (4serie-10powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 15/19/21/23kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 20/25/30/35kg 3.Pompki w podporze tyłem 4x10 4.Wiosłowanie sztangą 50/55/60/70kg 5.Przysiady ze sztangą 80/90/100/110kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 60/70/80/90kg 7.Uginanie ramion z hantlami [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc(triceps) Podciąganie na drążku (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą (biceps) Wspięcia stojąc (łydki) max powtrz Brzuch [...]

[...] nowe maszyny, nowe dupy się pokazały, co druga to lepsza, przez te 2 tygodnie moja aktywność polegała na biegach godzinnych 3razy w tygodniu i prostych ćwiczeniach typu pompki, przysiady itp. Od dzisiaj wchodzę na ThyroTherma, zostało 90kapsów więc dojem do końca, wystarczy na około 5tygodni, jedziemy z koxem panowie!! Posiłek przed i taki [...]

Moja propozycja: Trening A 1a. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 12/8/12/8 1b. MC rumuński ze sztangielkami 8/12/8/12 2a. Przysiad goblet ze sztangielką 10/10/10/10 2b. Uginanie nóg z minbandem (co seria zaczynasz od innej nogi) 10/10/10/10 https://www.youtube.com/watch?v=lnaUMdGGcKU lub https://www.youtube.com/watch?v=0Nl0M6hdtuo 3a. Monster [...]

Taką samą dał mi radę Wycwiel - chociaż niestety takie pompki z rozstawem na szerokosć ramion i z łokciami do tyłu mi o wiele trudniej wchodzą... Przeniosłam się na stolik - podwyższenie - zawsze to ułatwienie, ale przynajmniej pozwala ufixować poprawne ustawienie rąk i tułowia. Moze też powinnaś o tym pomysleć?

To pomyślę, ale chyba się skuszę i tak. Na razie spróbuję poczekać czy takie co upatrzyłam wrócą do sprzedaży. 19.05.2020 Trening B 1a. Pompki max/max/max/max (na podwyższeniu) 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 5/6/5/6 +15/15/12/12 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 6+10/6+10/6+10/6+10 5+10/5+10/5+10/5+10 4+10/5+10/5+10/5+10 4+10/4+10/4+10/4+10 [...]

W tym tygodniu robię sobie coś na wzór deloadu. Nie wiem czy ma to rację bytu przy braku konkretnych ciężarów, ale jakoś ostatnio jestem zmęczona i nie chce mi się wykonywać ćwiczeń w trakcie treningu, zwłaszcza tych cięższych. Więc ten tydzień będzie luźniejszy a od przyszłego pewnie się już wybiorę na siłownię. 08.06.2020 Trening B 1a. Pompki [...]

Okej, to może zróbmy inaczej. Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (R:10/10) 8/8/12 2. Pompki 3x 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/8/12 4. Przyciąganie gumy jednorącz do brzucha siedząc 15/15/15 5. Wznosy ramion w bok z gumą 16/16+ 6. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 10/10/10 7. Dead bug 3x8-12 Trening D 1. [...]