pompki i

Imo za nisko, ale jeśli chcesz, to zaczynaj tak, jak zaproponowałeś i dodawaj stopniowo. No spróbuję tak jak zaproponowałem narazie :-) DZIEŃ 76 Okno:8h 12-20 Dziś całkiem przyjemny trening, siła zaczyna powoli wracać :-) Trening: Siła - Przysiady 4x5p - WL 4x5p - Wiosłowanie w opadzie 4x5p - Wyciskanie z klatki 4x5p - Pompki na poręczach 3x5p - [...]

brzuch rób w DT na każdym treningu.jedno ćwiczenie do dolne partie brzucha, jedno na skosy i jedno na górne.to tak przykładowo.lepiej pompki na poręczach.ale pompki w podporze tyłem też mogą być na koniec.

Ok, rozumiem co to rampa ale gdzies pisales, ze przy takim planie: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) [...]

Wto-A Czw-B Sob-A Wto-B Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztnagi 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] do karku 12-10-10 Mc 8-6-6-4 Odwrotny butterfly 12-12-10-10 Brzuch Przedramie PIATEK BIC + TRIC francuz leżac 12-10-10-10 uginanie z hantlami 12-10-10-10 młotki 12-12-12 pompki na poreczach 3*max Wyciąg+brama ss 12-12-12 Przedramie SOBOTA NOGI Przysiad 10-10-8-8-6 suwnica smitha 12-12-10-10 uginanie lezac+siedzac ss 12-12-12 lydki EWENTUALNIE [...]

Poniedziałek KLATKA+przód barków Wycisk sztangi skos dodatni 4x10x10x10x8 rozpietki skos dodatni 3s10 pompki na poręczach 3xmax brama 3 s stały cięzar po 12 powt Wycisk z przed głowy 12-10-10-10 unoszenie bokiem 12-12-10 podciąganie sztangi 2xmax(mniejszy cieżar) Brzuch sRODAPLECY Podciaganie szeroko nachwyt 3-max sciaganie drazka do klatki [...]

Jak napisałeś o tym, że skromnie wygląda to nie byłem pewny czy dodać więcej ćwiczeń czy zwiększyć ilość serii i np. zmniejszyć ilość powtórzeń, żeby ćwiczyć na większych ciężarach,. To może tak: Poniedziałek Plecy+brzuch: Podciąganie szerokim nachwytem 4x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru [...]

[...] trenowal klienta gosc wpaqdal do niego a on mowi ty ****a 30 pompek robisz bede Cie trenowal tera jak chcesz mnie takie miesnie jak ja(napina sie) to musisz trenowac ciezko pompki za******laj a zaraz przysiady i potem bijemy sie masz mnie uderzac . i **** trenini mu robil gosc mial pojechane bo dzownil do niego o 4 nad ranem na***any ze soku [...]

[...] delikatne ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa, proponuje coś takiego ci ; Np Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s 10-8 razy małym ciężarem 20KG-25KG -pompki szeroki roztaw 3s najlepiej ile dasz najwięcej rady się podnieść -pompki wąski roztaw 3s ile dasz rady Środa: Plecy,Triceps Plecy; Podciąganie na drążku szeroki [...]

[...] wcisnąłem enter sorry za drugi post :) no więc może zrobimy dwa zestawy A i B coś w tym stylu: A: przysiad 3s podciąganie na drążku 3s klatka płasko 3s uginanie ramion 2s pompki na poręczach 2s + brzuch i przedramie B: przysiad 3s (tu innej możliwości nie mam) wiosło 3s klatka skos + 3s młotki 2s odwrotne pompki 2s + brzuch i przedramie zakres [...]

Pon. plecy + tył barkow GRUBOSC I SZEROKOSC PLECOW 1. podciaganie nautralem 4-5xmax 2. wioslo z podstawek rampa 8 3. szrugsy na maszynie rampa 8 4a sciaganie drazka szeroko nachwyt 4x10 4b sciaganie drazka wasko podchwyt 4x10 5. wyprosty na lawce rzymskiej 4x10 6a face pull rampa 10 6b wznos boczny lezac 4x12 OPCJONALNIE izolacja na biceps [...]

popatrz.. ale podstawą nie jest to co napisałes?.. Napisze ci tu mój podstawowy plan który dostałem przy pierwszym spotkaniu z moim trenerem.. trzymam go jeszcze w segregatorze bo czasem go używam... Unoszenie nóg na drązku naprzemiennie unoszenie nóg na drazku Nozyce poziome Nożyce pionowe + Wybrane cwiczenia z a6w lub Abs II Przywodzenie i [...]

[...] ciężko KLATKA: wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie na skosie 2s 10-8p. rozpiętki płasko 2s 10-8p. TRICEPS wyciskanie wąsko 5x5 wyciskanie francuskie 2s 10-8p. Szwedzkie pompki + obciążenie 2s 10-8p. BRZUCH Dociąganie kolan na drążku 4s 10p. (dolne) Skłony, kolana kąt 90 stopni 2s 20p. (górne) Scyzoryki z lekkim unoszeniem tułowia 2. 15p. [...]

Witam! Co sadzicie o tym treningu? DZIEŃ I BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 6/4/4/2 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6/4/4/2 PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwyte mmax/max/max/max 2. Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 6/4/4/2 KAPTURY 1. Wznosy barków ze sztangą 6/4/4/2 DZIEŃ II TRICEPS 1. Francuskie wyciskanie [...]

motor88 Poniedziałek: Klatka + Triceps 1-Wyciskanie na płaskiej 5x15-8* 2-Wyciskanie na skosie (hantlami) 5x15 ** 3-Rozpiętki na skosie 3x15** 4-Brama 3x15** 1-Wyciskanie francuskie (leżąc) 4x15 -8* 2-Ściąganie linek na wyciągu 3x15 ** 3- Pompki na poręczach 3xMAX ** Wtorek: Plecy + Biceps 1-Podciąganie na drążku 3xMAX (ok. 10 powtórzeń)* [...]

[...] -wyciskanie w skosie do gory 4x10-12 -rozpiętki 4x10-12powt. BICEPS #uginanie ramion podchwytem 8x10-12powt TRICEPS #wyciskanie francuskie od czola 4x10-12 powt ss; pompki wasko 3x10-15powt francuskie sidząc sztangileką 3x 10-15 PRZEDRAMIONA ss #uginanie nadgarstków ze sztangą 4x10-15powt. prostowania nadg. ze sztanga 4x10-15 brzuch; [...]

TRENING "A" 5 minut aerobów + 10 minut rozgrzewki 1.--> Przysiad 3s. 12-10 powt. 2.--> Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. 3.--> Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. 12-10 powt. 4.--> Wyciskanie żołnierskie 2s. 12-10 powt. 5.--> Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s. 12-10 powt. +20 minut aerobów TRENING [...]

Witam. Prosił bym o ocenienie i korekty jeżeli będą do mojego planu. Mam 17 lat 181 cm i 77 kg mój staż to 6 miesięcy z przerwami. Mój rekord w wyciskaniu to 94 kg. Chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Poniedziałek: Klata płaska 12 10 8 6 Klata skos hantlami 4 serie Triceps Francuskie 4 serie Triceps Hantlem za głową 3 serie Wtorek: Barki, biceps [...]

[...] - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku - 4 serie, 10-12 powtórzeń - przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha 4 serie, 10 powtórzeń. Triceps: - pompki na poręczach- 4 serie, 8-10 powtórzeń, - francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc - 3 serie, 8-10 powtórzeń, - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

[...] SR: BASEN, SAUNA, odnowa CZW: BICEPS, TRICEPS + brzuch triceps: -fransuckie leząc 12-10-8-8 -sztangielka za głowy 12-10powt -sciąganie drązka na linkach nachwtem 10-8-8-8 -pompki na poręczach 3x na maxa biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 -Modlitewnik 10-8-8-8 -Naprzemian sztangielkami stojąc 4x 12-10powt -dobijanie na linkach 3x na [...]