pompki i

Dzięki, spróbuję z tym sumo i podeślę coś tam do oceny techniki później. Odwortne pompki zmienię póki co na pompki(pewnie nawet wolałbym dipy, ale musiałbym się zaopatrzyć w jakieś może drążki do dipów na drabinkę gimnastyczną - jeśli coś takiego istnieje). Bułgarskie siady też w takim razie wprowadzę zamiast wykroków.

Słaby dzień, wyszło to na moim śmiechu wartym treningu który był jeszcze bardziej śmieszny. Gdzieś przy przysiadach zaczęłam odczuwać podejrzane zmęczenie, drążek okazał się dzisiaj tragedią - plecki dały by radę, ale ręce nie. Od pierwszej próby z drążkiem ręce odmówiły posłuszeństwa i zachowywały się jakby je ktoś wcześniej za mnie ostro [...]

Ja czytałem bardzo dużo artykułów Krzycha i wniosek mi sie nasówa taki: - wyciskanie sztangielek w skosie 5x 20 20 20 20 20 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 20 20 20 - pompki na poreczach/ew maszyna 3x 20 20 20 - brama dolna 3x 20 20 20 Ale jak bym proponował regresje również proponowaną przez krzycha :) - wyciskanie sztangielek w skosie 4x [...]

[...] sztangielek skos w górę 3s 12 10 8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12 10 8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12 10 8 pompki francuskie 3s 12 10 10 wyciskanie franc. hantelkiem 2s 12 10 uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12 10 10 B1 nogi, plecy, bicepsy (lekko) wykroki ze sztangielkami 3s [...]

[...] wykonywania jakis kosmicznych treningow skladajacych sie z pompek. W tescie podczas wykonywania programu najwiecej wykonalem 65 - wiec caly ten morderczy wysilek nie byl warty ani 1 min. zachodu ! Aktualnie po interwalach wrzucam sobie pompki na czas 10s. x 10p. jako przygotowanie pod crossfit i to akurat dobrze na mnie dziala. Tyle ode mnie.

Nie ma sensu taki trening, masy tym nie zrobisz. Seria na 100 powt. wymaga zbyt małego %CM. Bawiłem się w to, z tego powodu pompki, brzuszki, podciąganie i inne ćwiczenia w "gigantycznych zakresach" w najlepszym wypadku - niewiele dają - w najgorszym: szkodzą jak wspomniał MASTI. Jakieś szokowanie dużym zakresem powt. np. na dropsetach można [...]

[...] Niedziela: off Poniedziałek, Czwartek: Klatka: 1.wyciskanie na ławce poziomej 4s 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s 3.rozpiętki na ławce poziomej 4s 4.pompki na poręczach 4s Barki: 1.wznosy hantli bokiem 4s 2.wznosy hantli przodem 4s 3.wyciskanie hantli zza głowy 4s 4.rozpiętki odwrotne 4s Hiit (a raczej spokojne interwały) [...]

[...] jednorącz 50kg/60kg/70kg 8/6/4 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 30kg/40kg/45kg/50kg 12/10/8/6 Pompki na poręczach CC/ +10kg/+20kg/+30kg 12/10/8/6 „Diamentowe pompki” 12/12/12 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. Pump it – saszetka przed treningiem 4. Kreatyna – 5g przed i 5g po [...]

>>>>>>>> 08.05.2012 <<<<<< TRENING FBW A - przysiad 5x5 /\ 67,5kg - wyciskanie na lawce 5x5 /\ 57,5 kg - wioslowanie 5x5 /\ 47,5 kg - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. - 20p/14p/13p +łydki - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach ( - 3x15p /\ 67,5kg rozgrzewka: - 7 minut na rowerku -15 minut w miejscu (rozciąganie, wymachy etc) przerwy [...]

>>>>>> 15.05.2012 <<<<<< TRENING A - przysiad 5x5 /\ 70kg - wyciskanie na ławce 5x5 /\ 57,5kg - wioslowanie 5x5 /\ 50kg - pompki na poręczach 3x max ilosc powt. /\ +5kg przyczepione do pasa: 14p-14p-7p +łydki: - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach(suwnica-brama) 4x15p /\ 70kg ODŻYWIANIE: 1- sniadanie: 6.40 - 35g płatków owsianych górskich z [...]

>>>>>> 28.06.2012 <<<<<< TRENING FBW 5x5: A - przysiad (sztanga-tył) 5x5 |-| 80kg - wyciskanie na ławce 5x5 |-| 52,5kg - wiosłowanie podchwytem 5x5 |-| 55kg - pompki na poręczach: 3x max ilosc powt. |-| 14p-12p-11p --> + 7,5kg przyczepione do pasa + łydki: - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach: 3 x 15p |-| 77kg ODŻYWIANIE: 1- śniadanie: [...]

[...] i nie mam do dyspozycji full obciazenia - przysiad: 4 x max * 12-10p - wioslowanie sztanga nachwytem: 4 x max * 20-15p - wyciskanie sztangi na lawce: 4 x max * 20p- 18p - pompki na poreczach (na trica): 3 x max dodatkowo: rozciaganie po treningu * zakres powtorzen, w ktorych sie zmiescilem w seriach przysiad: pracuje dalej nad tym, aby nie [...]

[...] - 10 powt. samym gryfem - 10 powt. 30kg - 10 powt. 40kg 3: wiosłowanie sztangą nachwytem: 5x5 40kg >rozgrzewka - 10 powt. gryf - 10 powt. 20kg - 10 powt. 30kg 4: pompki na poręczach na triceps) 3x max 5: uginanie sztangi stojąc: 3 x 10p 20kg >rozgrzewka - 1o powt. sam gryf 6: łydki + brzuch > brzuch: - wznosy kolan do klatki wisząc [...]

[...] 4. Uginanie hantli w supinacji: -20powt: 6kg (na łapę) -15powt: 8kg -12powt: 10g 5. uginanie sztangi stojąc -20powt: 15kg -15powt: 15kg -12powt: 17,5kg SERIE ŁĄCZONE: pompki na poręczach ("tric") + wycisk. franc. 6. Pompki na poręczach: 3 x max 7. wycisk. franc. hantla siedząc: -20powt: 4kg -15powt: 4kg -12powt: 4kg Zmieniony przez - [...]

[...] 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 10x48kg 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 6.Odwrotne pompki rampa 12 12xCC / 12x10kg / 12x20kg / 12x30kg 12xCC / 12x15kg / 12x25kg / 12x35kg 12x10kg / 12x20kg / 12x30kg / 12x40kg 7.Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie [...]

No więc ostatecznie cały plan ułożyłem tak: Czy dane ćwiczenia aby na pewno są na dane partie mięśni ? PONIEDZIAŁEK: KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/18/18/14 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 16/14/14/12 -Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej 4x20 - Rozpiętki hantelkami na ławce płaskiej 3x12 BICEPS - [...]

[...] 3 x 12 3.Ugianie ramienia stojąc chw.młotkowym 3 x 12 ( wszystkie cwiczenia przy uzyciu samych hantelek) <Piątek> Klatka piersiowa i triceps: 1.pompki płasko 3x12 2.pompki z nogami na podwyzszeniu 3x10 3.pompki na taboretach 3x 8 [...]

hmm... moj kuzyn jak mial 15-16 lat robil uparcie pompki codziennie i musze powiedziec ze efetk byl calkiem niezly, klatka rozrosla mu sie ladnie, wygladala nieco inaczej niz po cwiczeniach na silowni ale co tam kalta mu urosla i wygladala ok, co prawda pozniej zaczol pic i przestal pompki robic to toreszke sie zaniedbal i klatka juz nie byla taka [...]

Nudziło mi się więc postanowiłem wyręczyć kolege Tribbiani'ego. No to jedziemy.. Następne 9 tygodni: Tydzien 1 i 2gi Biegi : 3 / 5 / 4 / 5 / 2 mil, Pon/Wtor/Sroda/Piatek/Sobota Pompki: 6x30 Poniedzialek/Sroda/Piatek Brzuszki: 6x35 Poniedzialek/Sroda/Piatek Podciaganie na drążku: 3x10 Poniedzialek/Sroda/Piatek Pompki na poręczach: 3x20 Pon/Śr/Pt [...]

08.06.2014 Trening A : 1. MC 15x23kg, 15x25kg, 15x30kg !!! udalo mi sie zrobic 15 powtorzen 8-), 12x33kg 2. powolne opuszczanie sie na drazku z wyskoku 4s, 8x, 3. pompki szerokie 12x, 4s - te pompki to dzis jakos latwo szly, w ostatniej serii zrobilam 15, w ogle jakis power dzisiaj mialam 4. wyciskanie zolnierskie 4s 15x 13kg , 5. Uginanie [...]