pompki i

Trening nr 3 - 08.10.10 TYDZIEŃ 1-3; 5 powtórzeń Poprzedni taki trening: Podciąganie na drążku podchwytem: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 4x +10 Wyciskanie z kaptura siedząc: 5x 30 5x 35 5x 40 5x 45 5x 50 FILM Hack-przysiady: 5x 85 5x 95 5x 105 5x 115 5x 125 Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +5 5x +10 5x +15 5x +10 Dzień dobry: [...]

Trening nr 4 - 11.10.10 TYDZIEŃ 1-3; 15 powtórzeń Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s180.html#post6 Tydzień nr 2 - w każdym ćwiczeniu o serię więcej, niż w zeszłym tygodniu. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 15x 40 15x 50 15x 60 12x 70 (poprzednio 55x15) Wyciskanie z kaptura siedząc: 15x 22,5 15x 27,5 15x 32,5 12x 37,5 [...]

Trening nr 8 - 22.10.10 TYDZIEŃ 1-3; 8 powtórzeń Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s183.html#post6 Tydzień nr 3 - w każdym ćwiczeniu o serię więcej, niż w zeszłym tygodniu. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: Podciąganie na drążku podchwytem: 8x masa ciała 5x +2,5 + Ściąganie drążka: 8x 50 8x 60 8x 70 8x 80 6x 90 [...]

To ja wkleje całość a Ty sobie obejrzyj Po poprawkach bedzie wygladac to w ten sposob: Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko Wyciskanie leżąc sztangi poziomo - rampa 5 Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - rampa 8 Wyciskanie hantli siedząc 3x 12-10 Unoszenie hantli bokiem stojąc - 3x 10 Wyciskanie wąsko na skosie dolnym [...]

tzn myślałem ze ci zależy bardziej na wyniku WL 45kg pójdzie napewno - pompki tyłem - ból lewej łapy wiec to juz odpuściłem. łokieć? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-01-17 20:35:12

[...] jeśli jest możliwość, żeby zminimalizować zaangażowanie przednich aktonów barków. Tric Zamiast pierwszego ćwiczenia daj czachołamacze na łamanym gryfie, lub zamiast drugiego pompki w podporze 4xMAX (świetnie pompuje) Plecy Totalnie źle. 3x to samo ćwiczenie w innych odmianach. (szkoda, że nie masz drążka, przydałby się) Szczerze to ciężko coś z [...]

[...] z sobą żyć };-) wznosów nie nagrałam, nie miałam możliwości, ale jutro mam trening, więc nagram :) a tymczasem przesyłam inne koszmarki %-) plank i cellulit olbrzym %-): https://youtu.be/yoKCLVQLzgw mc: https://youtu.be/luUelpjgYYc https://youtu.be/rKvbnqpY89s wyciskanie nad głowę: https://youtu.be/ZQ7BaFi3lX0 pompki: https://youtu.be/AYSnxYat0Fw

a 0:01/0:02 ta dziura w udzie to nie cellulit? %-) w mięsie się takie nie robią ;-D plank sama widzę, że pcham tyłek do góry - poprawię :) mc- ehh, skoro nic nie widać pompki - zgadzam się, że słabizna, będę próbować dalej a jak tam wyciskanie - czy to może być ok i stać się moim światełkiem w tunelu? %-)

\ TRENING: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s 15/12/10 -Martwy ciąg 3s 15/12/8 rób na prostych nogach :-)) -Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki 2s 12/10 -Podciąganie szerokim nachwytem 2s 8/8 następnym razem daj samo podciąganie 4 serie max -Wyciskanie sztangi leżąc 3s 15/10/8 -Wyciskanie żołnierskie 2s 12/8 3 serie [...]

[...] nie zastanawialem, ale raczej rob na normalnych poreczach, ja nigdy nie cwiczylem poreczy a jak raz sprobowalem w szkole to ponad 20 zrobilem, wydaje mi sie ze treningi Twoje maja za mala intensywnosc, to samo nie rozumiem jak mozna robic pompki odwrotne bez obciazenia, nagraj filmy z treningow Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-05-23 16:31:34

Dzień 54 (68) Potreningowy trochę słaby nie kupiłem bananów, bo zasiedziałem się na siłce (kumple się zapisali to popatrzyłem co i jak robią) i mi trajka spieprzyła więc musiałem kombinować jak zdążyć do szkoły. Tak poza tym to opadłem z sił. Możliwe że to od tego ciągu sportu trwającego od piątku. Jutro zrobię pomiary, bo jestem ciekaw co tam od [...]

Dzień 59 (73) Lepiej mi się wyciska hantlami niż sztangą, dlatego częściej będę nimi wyciskał. Tak poza tym to mocno odczuwałem barki ;-) TRENING -Przysiady ze sztangą 14x50,12x60,20x40,5x70 -Podciąganie z asekuracją 12x7.5,10x15,10x15 -Wiosłowanie na wyciągu 12x40,6x45,8x40 /wiem żeby unikać maszyn,ale po prostu miałem ochotę zrobić to ćwiczenie [...]

Dzień 66 (80) Jest progres na hantelkach i wspięciach. Jestem zadowolony z treningu, odczuwałem wszystkie partie ;-) TRENING -Przysiady ze sztangą 14x50,12x60,20x40,8x70 -Wiosłowanie hantlą 14x14,12x14,10x16 -Wyciskanie hantlami leżąc 12x36,10x40,8x44 -Wyciskanie żołnierskie stojąc 8x31,10x27,10x27 -Pompki na poręczach 12,10 + seria odwrotnych 12 [...]

Dzień 73 (87) Byłem na grillu, zrobiłem sobie kurczaka w całkiem niezłej marynacie. Nie wiem czemu, ale jak zjadłem twaróg to dostałem tak jakby uczucia gorąca na twarzy :-? TRENING -Podciąganie z asekuracją 12x15,10x15,8x7.5,5(bez asekuracji) -Wyciskanie hantli leżąc 12x40,10x44,8x44 -Przysiady ze sztangą 14x55,12x65,20x45,8x75 -Wyciskanie [...]

Dzień 77 (91) Musiałem wejść na sztangę przy wyciskaniu bo wszystkie ławeczki były zajęte a nie chciało mi się czekać. Nic tam ciekawego nie zdziałałem :)) Jutro jadę po białko,bo mi się kończy i zrzucam się na xxl pakę z kumplem. PYTANKA 1. Kupiłbym też jakie bcaa na wyjazd gdy nie będzie siłki, co polecacie? 2. Co z tym splitem moim? :-D [...]

Dzień 99 (113) Tym razem przedramiona nie bolały przy francuzie. Gryf prosty wazy chyba 20kg. Łamany tez wazy więcej,bo przy doborze takich samych obciążeń jak przed wyjazdem było za ciężko przy francuzie. Mimo to wpisuje ze wazy 10kg. Dzisiaj nie chciało mi się nawet wchodzić do morza. %-) Na szczęście na hotelowej siłce jest cały sprzęt do [...]

Dzień 105 (119) Trening szybko poszedł, zastanawiam się nad zwiększeniem przerw z 30s na np. 60s, może dlatego ciężko mi idzie progres w obciążeniach. Pogoda miodzio, była plaża, super fale /-) Jutro nogi. Tym razem będą poprawne przysiady:)) z mniejszym obciążeniem. Jak nikogo nie będzie na sali to nagram filmiki. TRENING -Wyciskanie hantli [...]

Dzień 111 (125) Ostatni trening w lipcu zaliczony. Dobry wycisk. Tak poza tym to mocno odczuwam po wczoraj bicepsy przy zginaniu rąk. Zaraz zaczynam się pakować, jeszcze tylko skoczę do sklepu po coś do żarcia i potem trzeba gotować na podróż ;) Mam nadzieję, że masa nie spadnie za bardzo. Nastawiam się na spadek max 1-2kg , ale nie zamierzam o [...]

Dzień 118 (131) Waga z rana: 73,2kg 8-) Słaba pompa na treningu. Jedynie lekko tricki poczułem. Następny tydzień zwiększam obciążenie na klatę. Wstrzymam się jeszcze z decyzją o kreatynie przez kilka dni. Wyjaśni mi ktoś jak to jest po kreatynie : czy jeśli po 1 cyklu nie będę miał zamiaru brać kretki to będą spadki? I czy lepiej się wstrzymać z [...]

Dzień 199 (215) z wczoraj Nie dałem rady wczoraj dodać wpisu, bo z meczu wróciłem dopiero 23:20 Strasznie lipny dzień jeśli chodzi o samopoczucie. W szkole cały czas czułem się jakbym miał wysokie ciśnienie, byłem czerwony i miałem uczucie ścisku na twarzy. Musiałem węgle zjeść jak kiedyś, bo jeden wpadł nieplanowany posiłek i spieprzył cały [...]