[...] teraz praktycznie co trening jak się uda zwiększać ciężar w ostatniej serii to to będzie mój nowy max **w TGU myślałam że nie dam rady ale jakoś poszło, najgorsze były pompki bo po wczorajszej setce czuję ból na maksa i w sumie tgu wydawało mi się lżejsze od tych 10 pompek w każdej serii Marta policzę ale z tego co pamiętam to wychodziło ok [...]
[...] na to że na końcówce tak się poskładałam i że boli w huy ten mięsień a miało być tak pięknie **końcowe wrażenia - w porównaniu do początków konkursu robi mi się dużo lepiej pompki, burpee, zdecydowanie najgorzej szło sumo i swing ale to bardziej to rwanie mięśnia niż brak sił mi dokuczało, ogólnie spociłam się jak prosiak i zmobilizowało mnie to [...]
MIs dobry duszku dziękuję :-)za wsparcie i ,że czuwasz :-) Najbardziej chyba kuleje we wszystkich tych francuzach ,że się tak wyrażę }:-( ,i w przysiadzie czasem chyba oszukuję samą siebie nie schodząc do spodu ,zastanawiam się ,czy nie cofnąć się z ciężarem ,zobaczę na następnym treningu :-)) . Pompki robię męskie ,tu technicznie wydaje mi się że [...]
[...] ,5 kg x 4 ,niepotrzebnie syn podtrzymał mi sztangę ,wystraszyłam się i od tej pory ,ani rusz ...:-{ MC 57 ,5 kg RDL 60 kg Wyciskanie stojąc25,5 x 5 wyciskanie skos 28 kg x 4 pompki 30 dosyć dużo ,i dlatego nie rozumiem dlaczego wysiskanie idzie mi tak kiepsko podciąganie /opuszczanie 2 x nachwytem ,3 x podchwytem ,opuszczanie 8 x Chciałam bardzo [...]
[...] sztangi stojąc - sztangielki 7kg/sztanga 12,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 37,5/37,5 C1. wypady 6kg/7kg C2. uginanie nóg leząc 35/35 D. pompki 7/6 Komentarz A Martwy ciąg najpierw zrobiłam tylko z sztangą, ale była tak cholernie ciężka że bałam się dokładać, potem zrobiłam z małą sztangą na której było [...]
[...] 6. Wspięcia na palce 3s 15-12 maszyna rózne ustawienia stóp 105/115/115x10/125x5 ok 3sek 95/105/115/2s x cc xmax tempo 3s Po łydkach nogi uginały się pode mną %-) 3 piętro było wyzwaniem. Super czułam dwojki i tyłek. 8-) Rogzrewka: him, ham, 22 pompki, przysiady wąsko cc Suple Mg, witc , wit d, jablczan 5 na czczo, bcaa 10 podczas treningu
Nie cierpię pracować do 22 zanim zasnę mija północ a rano i tak wstaję bladym świtem no nie umiem dłużej pospać. Trening słaby.. Rozgrzewka wymachy, podskoki, pajace itp + pompki 12!? DZIEN 2 12.01/05.01/29.12/18.12/03.12/25.11/19.11/12.11/03.11/21.10/14.10 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s 10-8 r20/25/25 .. [...]
[...] / 6x4+3x5+1,5x11 4a. triceps hantla w pochyleniu (serie łączone 3s 10-8) 5/5/6x9 ok 3/5/5 +4b. Uginanie na maszynie 5/7,5/7,5x7 ok maszyna 5/7,5/10x5+5x4 6a. odwrotne pompki 15/13/12 15/13/12 +6b. Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 6/8x8 w tym momencie przyszła moja córka więc pomyślałam że nagram jakieś filmiki. Niestety, nie miałam już [...]
[...] drazka do klatki - 4 x 8-10 wioslowanie sztangielka w opadzie - 3 x 8-10 wioslowanie na wyciagu dolnym - 3 x 8-10 tricek: sciaganie drazka wyciagu gornego - 5 x 8-10 pompki na poreczach - 4 x 8-10 wyciskanie francuskie sztangielka za glowa - 4 x 10-12 nogi + barki barki: wyciskanie sztangi na siedzaco z klatki - 4 x 8-10 unoszenie [...]
[...] rade utrzymać) Trening B A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu Podołasz? Jeśli czujesz się na siłach, to bardzo [...]
[...] sztangi stojąc 15x7 13x10 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytemn 15x25 13x30 C1. wypady 15x5(na rękę) 15x6 C2. uginanie nóg leząc 15x15 12x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 26...babskich Zmęczyło mnie to ale nie na tyle by leżeć plackiem, muszę na pewno popracować na MC bo słabo czułam niektóre grupy [...]
[...] sztangi stojąc 12x13 10x15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x30 11x33 C1. wypady 12x6(na rękę) 12x7 C2. uginanie nóg leząc 12x20 12x20 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 21 babskich Cały czas do przodu, na następnym będzie większy ciężar, musi być bo stać mnie na więcej Zmieniony przez - lithium0 [...]
Ajjj, szalejesz Ania I te ciężary to już całkiem-całkiem Ale: Od dzisiaj kończysz z tym leszczarstwem w postaci babskich pompek i zaczynasz robić pompki prawdziwe Tutaj masz stopniowanie trudności w pompkach: http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 Spróbuj od wersji najcięższej, czyli normalnych pompek, jeśli nie dasz rady, to z rękami na [...]
[...] sztangi stojąc 8x15 4x18 4x18 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8x30 8x33 5x35 C1. wypady 8x9(na rękę)x3* C2. uginanie nóg leząc 8x20 8x22 4x25 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 w oparciu o ławeczkę 12xburpee *straszny tłok i hantelki były zajęte a z 15kg i więcej to bym rady jeszcze nie dała Czy ryż [...]
Pompki robię teraz w oparciu o ławeczkę a burpees jak ta dziewczyna na filmiku (ta którą widać na początku razem z facetem) takich eleganckich męskich na razie robię bardzo malutko a nie chcę robić takich płytkich Ja się niestety wszystkim przejmuję w dodatku mam świadomość że moja koordynacja jest słaba i to nie jest tak łatwo polepszyć ale mam [...]
[...] SZTANGI W LEŻENIU 4s 8,8,6,6 progresja ciezaru PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4s nie wiem ile powtorzen POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 2 s max Niepotrzebne już te pompki. Wtorek brzuch Brzuszki na ławeczce 4s po 20 razy Brzuszki na ławeczce ze skretami tulowia 2s po 20 Dodaj jeszcze jakieś unoszenia nóg. Środa-bic + plecy Plecy: [...]
pompki z podwojnym przyklaslkiem rlz tak samo ten koles co ciskal pompki pod 2 laskami Dobry filmim (; KrzychuP : skoro byla tam i kobieta, w takim razie to trojkacik byl ;d
To co mam konkretnie zmienić?? Wprowadziłem lekkie zmiany... a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x 3. Rozpiętki na prostej 3x 4. Serie łączone: Wyciskanie sztangi zza głowy 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Poręcze 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką [...]
DT Gosik
