pompki i

Witam. Lubie trenować na świeżym powietrzu np. podciąganie na gałęziach drzew, dzwiganie kamieni, kłód, pompki na ziemi, wspinanie po linie itp. Taki trening często prowadzi do skaleczeń i otarć na dłoniach i szukam rękawiczek odpowiednich do takiego treningu. Chodzi mi o to żeby dłonie były jak najwięcej zakryte a nawet całkowicie ale żeby nie [...]

[...] 14 lat może mi zaszkodzić ? Słyszałem, że można mniej rosnąć, a na tym akurat mi zależy, bo mam dopiero 170cm ? Ważę 54 kg. Czy jest to prawdą ? Jeśli tak, to czy mogę na razie wykonywać domowe ćwiczenia typu pompki, brzuszki itp. Dodam jeszcze, że chodzę do klasy sportowej, tak więc posiadam 10h wfu w tygodniu + 2h tygodniowo dostęp do siłowni.

A • Wyciskanie hantli w skosie(4s) • Podciąganie sztangi do brody(3s) • Pompki na poręczach(3s) • Martwy ciąg(2s) • Podciąganie się na drążku(2s) • Przysiad wykroczny(4s) • Uginanie ramion ze sztanga(3s) • Wspięcia na palce (2s) B • Wyciskanie sztangi płasko(4s) • Military Press(3s) • Francuzy (3s) • Wiosłowanie sztangą(2s) • Podciąganie/unoszenie [...]

Witam, potrzebuje miesięcznego cyklu treningowy: -mam 17lat, 170cm, 54kg - od jakiegoś czasu ćwiczę dość nieregularnie (pompki, drążek, brzuszki, przysiady) -ogólnie chciałbym zyskać siłę, ale na masie również mi zależy -czasu mam na tyle ile wracam ze szkoły czyli średnio od 16, czasem od 19 -jadam jak zwykle czyli zwykłe domowe obiady, choć [...]

Witajcie!!! Chciałbym się dowiedzieć czy można wykonywać trening cykliczny, nie mając żadnych przyrządów, mam na myśli że będę robił pompki, przysiady itp. Czy nie uważacie że trening domatora świetnie by się do tego nadawał. Zastanawiam się nad rozłożeniem treningu Domatora w taki sposób, ale nurtuje mnie kwestia dotycząca tego że trening [...]

[...] Sprawa wyglada tak, ze od jakiegos czasu (3 miesiace) cwicze sobie regularnie w domku, ale nie mam sprzetu (jedynie 2x2.5 i 12 kg -wlasnej roboty).Smigam codziennie tez pompki. Zalezy mi na tym, zebyscie mogli mi zaproponowac jakiekolwiek cwiczenia na rozwoj klaty bez sprzetu, ktorego nie mam. Jestem z gory wdzieczny i mama nadzieje ze nie [...]

Oto plan: Klata: Wyciskanie płasko 2s Pompki na poreczach 1s Plecy: Sciaganie linki szerokim chwytem 1s Wioslowanie 2s Mc 1s(na zmiane z przysiadami) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Wspiecia na place (od 10tek) 2s ugiannie nóg na maszynie 1s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s unoszenie hantli w bok 1s Bic: uginanie ramion ze [...]

Witam. Potrzebuję jakieś ćwiczenia (domowych bez sprzętu - tylko mam drążek) aby wzmocnić o jakieś 40% swoje ręce . Co polecacie? Pompki, drążkek ?

ATC rozgrzewka bieg(1km) 1.Brzuszki-(brzuch) 2.Unoszenie kolan do klatki w zwisie-(brzuch) 3.Prostowanie nóg na maszynie-(czworogłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej-(klatka) 5.Uginanie rąk ze sztangą-(bicepsy) 6.Francuski-(tricepsy) 7.Pompki na poręczach-(tricepsy) 8.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki-(plecy) [...]

[...] piłkę ?? ok to jak ktoś wiek jak to trenować i po miesiącu mniej więcej widać efekty to proszę o odpowiedz .. ______________________________________ jeszcze1 mam sztangę .ok. 10 kg i hantelki ok 5 g no i asesoria jak skakankę itp to jak trenować by być silniejszym i mieć muły ;DDDD...Hmm pompki i brzuszki też robić PROSZĘ O ODP. NA TE PYTANIA...

[...] mam treningi 4 razy w tygodniu po 2 godziny każdy. Rano biegam 5 km z opciazeniem 1.133 kg na nogę. Do tego 8 min abs (wcześniej robiłem a6w) do tego skakanka i pompki 10x10. Chciał bym rozbudować swoją sile ogólna głownie górne partie ciała gdyż nogi mam bardzo silne. Prosze o jakieś specjalne ćwiczenia dla osób w moim wieku które [...]

hej własnie zacząłem ćwiczenia na drązku tzn podciąganie na drązku podchwytem i nadchwytem. do tego dołączyłem pompki zywkłe, na pięściach i na uchwytach. i do tego jeszcze m.brzucha tzn wykonuje spięcia. mam pytanko jakie jeszcze ćwiczenia mógłbym wykonywac na drązku i jakie odzywki mogłbym sobie dobrac do tego???

Witam. Ostatnio mam trochę wolnego czasu więc postanowiłem trochę popracować nad swoim ciałem. Taki skromny planik: nogi - przysiady brzuch - brzuszki triceps, klata - pompki biceps - sztangielki kondycja - bieganie, jazda na rowerze Są jakieś ćwiczenia na kręgosłup? Chodzi mi o takie zdrowotne, bo mój tryb życia jest raczej siedząca-leżący. [...]

Czy poprzez proste ćwiczenia (pompki,przysiady, itp.) można osiągnąć efekt zbliżony do tego jaki uzyskamy ćwicząc na siłce (wolne ciężary, atlas)? Zależy mi na wypowiedziach opartych o własne doświadczenia (jaką masę zrobiliście w jakim czasie, jak wyglądał (o ile nastąpił) przyrost siły). z góry dzięki, pozdro

Witam... mam 15 i m.w. od kilku miesiecy cwicze na ma maszynie i probuje jakies pompki itp.w sumie efety sa widoczne z tym ze tak naprawde zupalnie sie na cwiczeniu nie znam... wiem ze glupio robilem tak ekserymentujac no ale jako ze trh zmadrzalem :D to zwracam sie do was z wielka prosba o ulozenie dla mnie planu ogolnorozwojowego z naciskiem na [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć czy czasem nie mam czegoś ze stawami ponieważ jak robie pompki np. 30 na serie potem znów 30 i znów to strasznie mnie boli w tych miejscach (obrazek) w żadnych innych. Czy to może być przeciwskazanie do ćwiczen ? I jeszcze po ćwiczeniu zaczyna mi się kręcić w głowie im mięsnie bardziej zmęczone tym większe zawroty [...]

A) Przysiad tylni 10/10/8/6 Uginanie (na atlasie) 10/10/10 Wiosłowanie jednorącz 8/8/8/8 Wyciskanie płaska 10/8/8/6 Szurgusy 20/20/20 Uginanie młotkowe 12/12/12 wyciskanie francuskie 8/6/6 + brzuch B) Wyprosty nóg 12/12/10/10 Wykroki 10/10/10 Ściąganie drążka szeroko 10/10/8/8 Wyciskanie hantli płasko 10/8/8/6 [...]

rening P3 - Trening Rekruta Pomału do celu. Wzmacniamy całe ciało, by zrobić dobre rusztowanie dla przyszłego "OGRA" :).Pompki normalne - 2 serieDipy na krześle - 2 seriePodciąganie nachwytem - 1 seriaPodciąganie poziome szerokim nachwytem - 2 seriePodciąganie poziome podchwytem - 2 serieSuperman - 2 seriePrzysiady - 1 seriaPrzysiady z wyskokiem - [...]

[...] Witam. Czy od zwykłych brzuszków wykształcą mi sie wszystkie 3 pary mięsni? Bo zauwazylem ze kształtują mi sie tylko te na samej górze. Czy zwykłe pompki robione regularnie poprawią wygląd mojej klatki piersiowej i ramion? Zmieniony przez - Morcin17 w dniu 2009-04-18 12:08:26 Zmieniony przez - Morcin17 w dniu 2009-04-18 [...]

[...] jak jadę biceps lewą ręką( to ta zdrowa, nie złamana) to jest wszystko ok, ale jak zaczynam jechać triceps zza głowy to coś jakby mi przeskakiwało w tricepsie (?). Jak robię pompki jest to samo. Byćmoże przyczyną jest długa przerwa w ćwiczeniach jak miałem gips?Może miał ktoś z was podobny problem? pzdr Zmieniony przez - tumeks w dniu [...]