pompki i

[...] 15kg x 12 18kg x 15 ostatnio 15kg +regres 8kg x max 3a. Wycisk młotkowy góra 10-12 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 15+pomoc ostatnio 15kg 3b. Wycisk młotkowy dół 10-12 /Ew. pompki na poręczach 12kg x 12 15kg x 12 15kg x 15+pomoc ostatnio tak samo 4. Wymachy boczne 45stopni 6kg x 15 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 15 +dropset 6kg x 20 5. Unoszenie [...]

Osobny post. Trening: dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 12 +30kg x 10 +40kg x 8 +45kg x 8 +pomoc ostatnio 40kg +regres +20kg x max +10kg x max 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 15 2 szt x 15 3 szt x 20 +regres 1 szt x max 3. Uginanie młotkowo 12kg x 10 15kg x 10 18kg [...]

Crazy WITAM, no na WL nigdy nie byłem dobry, tam siły nie miałem aby yebnąc te 100kg i wydaje mi się że też w psychice jest rysa jeśli chodzi o wycisk płaski bo zawsze jak się kładę pod tą sztangę to się śmieje itp Przysiady - to mi idzie ciężko w chvj dlatego ich nie będę robił, zamienię na HACK-SIADY trochę jestem za wysoki na siady by dobrze [...]

Witam trening z wczoraj 14.09.12 barki + triceps 1. Przednie wymachy ramion 10kg x 15 12kg x 8 15kg x 8 18kg x 10 + kilka pomoc +dropset 12kg x max 8kg x max 2. Wyciskanie na suwnicy smitha +20kg x 8 +25kg x 8 +30kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 6 + kilka pomoc +regres +20kg x max +10kg x max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kg x 10 40kg x [...]

Trening Klata + Barki aktony ( przednie i boczne ) + triceps 1.Wycisk góra maszyna +20kg x 10 +40kg x 10 +60kg x 10 +80kg x 10 +100kg x 6 +regres +60kg x max +40kg x max 2.Rozpiętki leżąc 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 12 +dropset 10kg x max 3.Rozpiętki gilotynowe na bramie 1sztabka x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 +dropset 1sztabki x max [...]

Tak robię je już jakiś czas przy rozgrzewce, zawsze staram się barki dobrze rozgrzewać myślę że to przez ciężary poszło za duże obciążenie, dzisiaj zrobię trening i się okażę -------------------------------------- Trening: BARKI + ŁAPY 1.Wyciskanie hantli siedząc 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 10 22kg x 8 2.Podciąganie drążka wyciągu [...]

[...] -ważne do soboty do godziny 20:00 i do tej godziny wrzucamy film z pompkami. Pompki na ziemi,dłonie splecione ze sobą,-oczywiście palce do wewnątrz-świetne ćwicznie na triceps-podobne do wyciskaniaa w wąskim ale jakby na rączkach równoległych Dobrze się rozgrzać ,jak ktoś odczuwa już łokcie.!!! Przelicznik : 3 pompki - jedna litera pytania

Trening nr 32 pompki : 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10,7 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 17 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 24 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 13 kg : 20,20 Mam dziwny problem z lewym bicepsem, którego nigdy wcześniej [...]

[...] sztangi płasko 20kgX12; 22kgX10; 24kgX8;26X7; 28kgX5 2. rozpiętki 10kgX10,10,10,10 3. wyciskanie sztangielek skos 10kgX10,10; 12kgX6,6 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu 14kgX12; 16kgX10,10,10 5. wyciskanie francuskie oburącz w siedzeniu 12kgX10,10,10 6. pompki tyłem 3X max aero 20min. Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-06-13 18:44:34

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PONIEDZIAŁEK Wczoraj jedno słowo : hardcore. Dużo tyrania, przesadziłem bo dziś boli wszystko, a niestety plecy najbardziej http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg 45 aerobów ( spacer PUSH SIŁA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 10-6 + DROP 70 kg 2. Pompki na poręczach 5 x 12-6 3. [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry dzień, po 2 dniach DNT moc była, kondycyjnie to jest coś wręcz nie prawdopodobnego jak na mnie Załączam film z targów :) https://youtu.be/n0hAopeo8xM http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg PUSH SIŁA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 5 x 10-6 120 kg x 6 2. Pompki na [...]

http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg PIĄTEK Najbardziej znienawidzony trening, dlatego barki skatowałem. Ogólnie uważam że jest różnica między ciężkim treningiem, a katowaniem. Wczoraj to drugie weszło, ale dobrze tak ma być, dziś zakwasy na barkach i tricepsie http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Obręcz Barkowa 1) [...]

/SFD/Images/2015/9/20/b2c6408463fe4c1389b4683cf7bfb279.jpg SOBOTA Dziś zregenerowany to i trening mocniejszy. Wpadła pizza :D i ciasto /SFD/Images/2015/9/20/41afeeab39fb4f8483f26e012eb2d3c5.jpg Obręcz Barkowa 1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 16 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 4 x 12-8 | 12 kg 3) [...]

/SFD/Images/2015/9/26/9c2613cd337947869de64dccf53a14ef.jpg CZWARTEK- PIĄTEK Ogólnie dni dziwne, treningi bardzo dobrze, wszędzie duża intensywność i pompa. Barki wczoraj płonęły co nie zawsze mi się zdarza. Dosyć miałem kuraka, więc trochę pokombinowałem, w czwartek wołowina, na kolacje pasta rybno-jajeczna, w piątek karczek ale niestety mimo [...]

/SFD/Images/2015/10/17/ffd80990f9944adc8439ca2da838f6d5.jpg PIĄTEK Kolejny dobry dzień i to ważny bo barki, ból jest lekki nie przeszkadza. Ciężar w górę, pompa rozrywała a to rzadkość u mnie na barkach. Ssanie mam masakryczne i tak ma być, nic więcej nie potrzeba /SFD/Images/2015/10/17/c722b73f5cd3401abe150a421bef339c.jpg Obręcz Barkowa 1) [...]

/SFD/Images/2015/11/1/cada7f35c5cd4e3d9717df6e10cbbd8b.jpg PIĄTEK No właśnie dodaje :D Ja zawsze powtarzam, że w dietetyce nie ma czegoś takiego jak jakieś zasady. Jest fizjologia i biochemia człowieka + jedzenie i z tym związane akcje reakcje ustalane na podstawie badań oraz doświadczeniu podopiecznych. Zawsze wychodzi się od podstaw, potem [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 4 x 12 + podciąganie gumy do brody 3) Wyciskanie sztangielek stojąc + Unoszenie ramion do boku na wyciągach dolnych 4 x 12 tricpes 1) pompki na poręczach 4 x20 2) Prostowanie podchwytem jednorącz 4 x 20 3) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x 12 | 50 kg + Kickbacki na wyciągu dolnym 3 x 12 | 25 kg [...]

[...] Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres | 120 x 8 kg 2) Wyciskanie sztangi na skosie + Svend Press + pompki 3 x 101-5 3) Krzyżowanie linek na wyciągach górnych 4 x 10-15 + DROP Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 | 27 kg 2) Uginanie przedramion ze [...]

Jak możesz to napisz jak najwięcej o wszystkim co wrzucasz na układ trawienny - co i ile, co w jakim celu. Będę wdzięczny ;-) Proszę :) Zacznę od leków, czyli od tych, które mają najistotniejsze działanie, w kolejności od najważniejszego do mniej Debretin - 3 x ed - reguluje perystaltykę jelit Kreon Travix - pankreatyna zestaw enzymów [...]

[...] działania i wszystkim będę pisać. Forma musi być kosa w końcu :D /SFD/Images/2016/3/6/e30e6db6c562492295b8e4c419940abe.jpg 1. Uginanie przedramion siłowe ( długi TUT ) + pompki na poręczach 4 x 12 2. Wyciskanie wąsko sztangi + Uginanie na wyciągu pionowym 4 x 10 https://youtu.be/jjPnMaEvchY 3. TRX x 3 https://youtu.be/9Tpngib93sg [...]