Popuri - Albo wóz albo przewóz

popuri

o widzisz :) To już mamy atrakcję zawodów

Nie wiadomo bo jeszcze się koleżanka nie zgodziła

zagadam :D

CZWARTEK- PIĄTEK

Ogólnie dni dziwne, treningi bardzo dobrze, wszędzie duża intensywność i pompa. Barki wczoraj płonęły co nie zawsze mi się zdarza.
Dosyć miałem kuraka, więc trochę pokombinowałem, w czwartek wołowina, na kolacje pasta rybno-jajeczna, w piątek karczek
ale niestety mimo zmian apetyt całkowicie siadł wczoraj, strawność też, więc po treningu wypiłem tylko szejka i nic już nie jadłem, bo po prostu nie mogłem wmusić a to mija się z celem.
Dziś rano śniadanie ok, podejmę decyzję co dalej



CZWARTEK
Grzbiet
1) Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12–10 | 100 kg
3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 4 x 8–10 ||50 kg
4) Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3 x 12 | 10 kg
4) Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 | 80 kg
5) Sciąganie drążka w siadzie 4 x 12 + DROP | 60 kg
6 ) Martwy ciąg 3 x 10 | 70 kg
Łydka
1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 20 do bólu
2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 do bólu

PIĄTEK
Obręcz Barkowa
1) Unoszenie sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 20 kg
2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc 4 x 8 | 14 kg
3) Shoulder bombs 3 x 8| 4 kg
4 ) Unoszenie przodem, bokiem, tyłem jednorącz 3 x 12
Tricepsy
1) California press 4 x 12–10–8–8 | 52 kg
2) Prostowanie przedramion na wyciagu górnym zza głowy i z przodu 4 x 12 | 40 kg
3) Pompki na poręczach 4 x 8–10 | 20 kg








CZWARTEK
1. owsianka
2-4. Udziec wołowy + ryż
5. Bułki z pastą rybno-jajeczną

PIĄTEK
1. owsianka
2-3. Karczek + ryż





- MIX ADAPTOGENÓW
- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- GABA 2-3 g
- KREATYNA 10 g
- GLUTAMINA 10 g
- OSTROPEST 10 g
- BCAA 15 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg




Zmieniony przez - popuri w dniu 2015-09-26 12:21:11

MARIAN 17

miałem rok teomu podobnie i potem mnie tylko bardziej zalewało...

masz 9tyg to jest sporo zrób tak jak teraz Przemek zrobił, obetnij troche kalorie, dodaj nawet wiece aero 2-3 tyg i jedzies zna nowo z progresem, ja ząłuje ze tak na osttaniej masie niezrobiłem a jak sie "przebudizłem" to było z apóxno bo do konca masy został miesiąc wiec juz nie bło sensu

Mialem to samo i to nie raz, tylko pare razy i za kazdym razem zamiast obciac kcal, to tego nie robilem bo "szkoda" mi bylo czasu, a w rzeczywistosci tylko sie zalewalem, a waga spadala %) Moim zdaniem tez najlpesza opcja sciac kcal, tluszcz, bialko w dol, wegle w gore, wiecej aero i po paru tyg i apetyt bedzie i wszystko ruszy. A przede wszystkim lekkostrawne zarcie.

CienkiGosciu

Bedzie dobrze u mnie waga tez nie idzie regularnie bo bylo 114kg a jest obecnie ok 111 o co tu chodzi to nie wiem

Pomijajac kwestie spadku/wzxrostu wody od srodkow ktore sie zmieniaja i tym podobnych oczywistych spraw, to po pewnym czasie na masie poprostu od nadmiaru jedzenia, gorszego trawienia, ukl trawienny nie dziala tak dobrze i jedzenie "przelatuje", znacznie gorzej sie wchlaniajac i waga spada, o czym wiele osob mowi, a jeszcze wiecej tego nie dopuszcza/pomija to. Dlatego nie zawsze pchanie w siebie jeszcze wiecej to dobre rozwiazanie IMO %)


Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2015-09-26 12:37:34

Cos w tym musi byc efekt zapchanych kich ladowanie jeszcze wiecej a efekty odwrotne

Co to za pasta ;) ?

Nie wiem czy będę we Wrocławiu - wszystko zależy od zajęć na uczelni
Uprzedzam, że masaż w moim wykonaniu jest bardzo bolesny

Wiktor
mądrze napisane

Cielu
Dokładnie

Adi
- 100 g makreli
- 2 jajka
- 50 g jogurtu
- sól. pieprz

Kaszka
Lubię ostro i konkretnie
a nie tam jakieś mizianie po plecach :D
Ma być skutecznie, więc nie mogę się doczekać. Uczelnia poczeka

Podobno ostre pobudza metabolizm , co do unoszenie wprzód super wchodzi to ćwiczenie na przedni akton , uwielbiam je

WEEKEND

Nie da się ciągle masować i na siłę wciskać jedzenia dlatego
trzeba czasami zrobić krok w tył, żeby zrobić 2 kroki w przód, więc obniżam kcal na tydzień.
Pierwsze 2 dni minimalna ilość jedzenia, zwiększona ilość probiotyków, warzyw. Trzeba odbudować florę bakteryjną, polepszyć równowagę kwasową-zasadową organizmu, ogólnie polepszyć możliwości trawienne oraz wrażliwość insulinową.
Za tydzień wracamy do gry :)



OFF



SOBOTA

NIEDZIELA







- NIFUROKSAZYD
- WĘGIEL LECZNICZY
- ŚWIĘTA BAZYLIA 1 tabs
- OSTROPEST 10 g
- KOMPLEKS WITAMIN
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA 3
- FLAVOVIT 2 tabs
- CYNK 60 mg