pompki i

pompki nie, bo nie mam sprzętu do tego za bardzo. (tzn nie mam gdzie tego robić) %-) A jakbym dał prostowanie na wyciągu a potym francuz? Zmieniony przez - sinboy321 w dniu 2014-09-01 14:05:18

dzisiaj pompki, a na wf graliśmy w nogę, a ja całe wakacje trenowałem wytrzymałościowo, sprawnościowo i typowo pod kątem piłki nożnej \-) to dzisiaj taki piłkarzyk mnie lobował, to wyprzedziłem go i przelobowałem piłkę z powrotem w drugą stronę \-)

Dzisiaj ogółem dopiero ogarnąłem, że Faftaq ma dziennik, przeglądam cały i on k***a targa pompki na poręczach z 78 kg na pasie i martwy po 195 kg z tego, co pamiętam. Wariat %-)

Pompki z nogami wyżej rąk, różny rozstaw dłoni, pompki na jednej ręce, na piłkach, na krzesłach, z klaśnięciem, na poręczach :) Dużo możliwości, a warto czasem pokombinować i urozmaicić :)

[...] na 11latka. za duzo cwiczen tez nei jest to dobre wyjscie. powazne cwiczenia mozna wykonywac od 15-16lat. ja w twoim wieku mialem hantelki 3kg robilem codziennie brzuszki i pompki. proponuje tak: 1. krążenia ramion jako rozgrzewka. 2. przysiady 3-4serie maksymalna ilosc powtórzeń 3. pompki 3-4serie maksymalna ilość powtórzeń 4. 3-4serie [...]

[...] a jedynym aero to 2x w tygodniu kosz po 2h i do tego 3x wf w szkole. A co do tego obliczania kalorycznego jak to obliczyć ? A odpowiedział byś mi na to pytanie ,,zaczynając pompki boje się że ,,cycki'' które mam mogą się powiększyć ale słyszalem podobno że wł pompki likwidują takie coś to prawda ktoś się z was z tym zetknął warto zaczynać czy [...]

[...] tydzień) A. Martwy ciąg 25kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 40kg C1. wypady 6kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 / 8 bieżnia 30 min Miche wrzucę jak wrócę z ArtDeRue OpenAir Festival 2013 8-)8-)8-)8-)8-) Życie jest piękne! :-D Trafiłam dziś [...]

[...] tydzień) A. Martwy ciąg 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 30kg C1. wypady 6kg C2. uginanie nóg leząc 15kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 5, 6 2 serie, 15 powt Bieżnia 30 min prędkość 6,8 20 min rozciąganie Od piątku michy nie liczone. Czyste ale ubogie. Generalnie [...]

[...] ciąg 15kg 17,5kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg 17,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 40kg C1. wypady 10kg C2. uginanie nóg leząc 20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 2serie 12 powt bieżnia 18min 6,5 km/h rozciąganie Mawashi Dzień 11 (czwarty tydz) A. Przysiad z piłką przy ścianie (z polecenia [...]

wydaje Ci sie trzeba mi aparat bo przydało by sie dać fote po treningu bo bez pompki to wyglądam jak normalny człowiek idący przez ulicę o godz. 00:00 będę trzymał browar w ręku i zacznę śpiewać " dzisiaj moje kolejne urodziny , wszystkiego najlepszego i szczęśliwych lat.. najpiekniejsze kwiaty człowiek dostaje na swoim pogrzebie " [...]

coz czasy swietnosci ma juz za soba...az wstyd sie przyznawac do osiagow ciezrowych z ta staroscia to prawda...wrocilam z treningu zrobilam obwody mc zarzut thrusers pompki...wzielam 25kg i juz w pierwszym obwodzie pozalowalam ze to nie bylo 20kg...a teraz ledwo pisze i literki lykam bo mi lapy telepie Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu [...]

[...] jakiś trening który łączy ze sobą trening z własnym ciałem i trening z ciężarami. Myślałem o czymś w stylu trening A- własne obciążenie (drążek, dipsy, przysiady na jednej nodze, pompki do góry nogami) trening B - Przysiady, MC, Żołnierskie, Wyciskalnie leżąc. I każdy z treningów 2 razy w tygodniu, ale nie wiem czy to nie będzie za duży hardkor.

[...] 6) biegam i robię treningi siłowe (bardziej FBW). Schemat ćwiczeń mam praktycznie taki sam cały czas, zmienia się ilość powtórzeń i serii. Ale ostatnio postanowiłem zrobić pompki ile dam rady i przy 35 miałem już dość (robiłem 50). Wychodzi na to chyba, że się przetrenowałem. Z uwagi na to zamierzam zrobić taką tygodniową przerwę ( tym bardziej [...]

[...] brzucha. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu siłowo a po treningu robie 30 min cardio (2 minuty podskakiwania a'la skakanka bez skakanki ^^ i minuta szybkiego pajacowania (zejście do pompki, wymachy nóg, podskok itp) i tak w koło Macieju przez 30 minut). I teraz pozostaje kwestia czy: a) kontynuować to co do tej pory b) dorzucić jakiś spalacz? lipoburn? i [...]

[...] Może za bardzo go katujesz, a triceps odgrywa role przy wyciskaniu. Możesz zrobić francuskie siedząć 10x3, w leżeniu 10x3, i wyciskanie sztangi wąsko 10x3, mozesz tez zrobic wszystko 8x3. Jednak najlepszym ćwiczeniem jakie bym polecał na trica, są pompki na poreczach albo ,,pompki odwrócone'' (odwrotne, w podporze tyłem, różnie je nazywają).

[...] masz na mysli w tym etapie ) NA ŁAWCE POZIOMEJ Wyciskanie żołnierskie 4s Wyciskanie sztangielek skos dod. 4s Pompki na poreczach w wersji na triceps (tutaj moze byc pompki w podporze tyłem o ławke bo nie mam poreczy) MOGĄ BYĆ Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztanga Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc [...]

Taki mam plan treningowy: Suplementuje białko, BCAA i Kreatynę. Klata A i B robię na zmianę w inne dni. Znajomi mówią że mnie bardzo "rozwaliło" w klacie i ramionach przez ostatnie 3 mc. Ja sam widzę różnicę z przed pół roku. Biceps 1 • Uginanie hantli naprzemiennie z rotacją stojąc • Uginanie hantli w leżeniu brzuchem na [...]

27.10.2014 Wczoraj pierwszy dzień masy, na prawdę byłem stęskniony tego ryżu, owoców i w ogóle wszystkiego co ma węgle :-) Niestety jeszcze i tak nie ma z nimi szaleństwa, ale wszystko małymi krokami, najważniejsze, że już łatwiej jest komponować posiłki i dodatki do nich. Trening też całkiem fajnie wszedł, ale ten tydzień to jeszcze raczej [...]

[...] :) Praktycznie większość dnia jestem w domu + wypady do znajomych + praca przy komputerze w firmie. W weekendy studiuję zaocznie. Co do ćwiczeń to miałem na myśli zwykle pompki, na razie planuję plan na rzeźbę wdrożyć, wtedy będę się martwił. W sumie ostatnio po nieco lepszym odżywaniu oraz poprawie snu zaczynają mi wracać siły. Co do sprzętu [...]

wole zza karku - technike mam bardzo dobra wiec nie mam sie czego obowiac - przynajmniej jesli chodzi o kontuzje.Wiem rowniez ze to cwiczenie jest bardzo obciazajace ale za pierwszym razem robilem z przodu i teraz raz chociaz chcez robic zza karku. TU NIE CHODZI O TECHNIKE, JEST TO CWICZENIE KTORE STAWIA W NIEKORZYSTNYM UKLADZIE CALA OBRECZ [...]