pompki i

ok czas na mnie przymierzalem sie jush wczesniej na HSt ale wyjazd mi to z***ał.. Conieco z Zasad jeszcze pamietam... Oto plan: Klata: Wyciskanie płasko 2s Pompki na poreczach 1s Plecy: Sciaganie linki szerokim chwytem 1s Wioslowanie 2s Mc 1s(na zmiane z przysiadami) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Wspiecia na place (od 10tek) 2s [...]

[...] by dodac jesli zajdzie taka potrzeba. 15tki przysiady proponuje 1serie właściwą poprzedzoną 2-3seriami rozgrzewki sugeruje wyrzucic butterfly i proponuje w to miejsce pompki na poręczach lub przenoszenie sztangielki lub rozpietki ze sztangielkami. łydek nie trenujesz? czemu nie ma martwych ciągów? nie potrzeba dwoch cwiczen na duze partie [...]

Ja natomiast mam pytanie do co klatki i tricepsa. Mianowicie, kotra z opcjio bylaby lepsza. I. Wyciskanie plasko 1x Wyciskanie skos Triceps pompki na poreczach II. Wyciskanie plasko 1x Dipsy szeroko co drugi trening skos (skok co 10%) tricpes sciaganie wyciagu gornego

Plan do oceny: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 pompki na poręczach 2 sciaganie linki wyciagu gornego 2 wiosłowanie 2 Wyciskanie sztangi zza głowy 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1 Szrugsy 2 Przysiady ze sztangą 2 Wspiecia na palcach 2 prostowanie nóg na maszynie 2 Uginanie ramion [...]

[...] wioslowanie wiec czemu to w barkach jest nie rozumiem. czy moze zle rozumuje? do tego mam jeszcze male pytanko co robic oprocz wyciskania na klatke dipsy nie da rady. zwykle pompki z obciazeniem na plecach moglby byc? SORKa wiem o co chodzi w U.SZ.Stojac ale w opadzie no nie rozumiem. dziekuje za odpowiedz Zmieniony przez - eeroo w dniu [...]

tak, odinowe pompki sam to praktykuję i się sprawdza do plecaka ładujesz krążki i jazda drążek - ok, dajesz wyciąg wiosło- NIE! NIE! NIE! tylko sztangą ALBO sztangielką. Mocno, dynamicznie, tu nie masz się cackać

1.mc/przysiady przeplatane 2.wyciskanie na plaskiej 3.wioslowanie hantla 4.sciaganie drazka podchwytem 5.wyciskanie hantelek do gory (na barki) 6. Odinowe pompki to takim planem bede cwiczyl mam ostatnie pytanko jak z przerwami robic przerwe po kazdym cwiczeniu?? i jak bedzie wiecej seri to cwiczyc dwie serie cwiczenia i pozniej nastepne [...]

pompki na poreczach to inaczej dipsy ;) co do drazka i suwnicy to moim zdaniem lepoej opierc hst na podstawach i wolnych cięzarach a nie maszynach odezwij sie jak poprawisz plan, dla wszystkich mikrocykli

Drążek i pompki na poręczach też daj 2 serie,wywal unoszenie (chyba na boki sztangielek),triceps i biceps tak jak napisałeś,tylko ja bym też dał w 15.Pozdrawiam.

Witam, aktualnie po okresie 3 lat trenowania ( ostatnie 2 lata z głową, planowanymi przerwami, dietą)chcę od sierpnia do marca przeprowadzić 3 pełne cykle metodą treningową HST ( jeżeli tylko pierwszy się sprawdzi ). Wszystkie zasady co do planowania obciążenia, dokładania serii i zmniejszania ilości powtórzeń ogarniam, proszę jedynie o pomoc i [...]

[...] i lepiej czulem piersiowe, oczywiscie z kazdym kolejnym cwiczeniem piersiowe byly coraz slabsze a ciezar w rozpietkach sie nie zmienial - dobrze ze nie wzialem 12-tek %-) pompki klasyczne mnie doslownie ZABIŁY - jest to rewelacyjne cwiczenie dla piersiowych, a wycisk sciskajacy to juz bylo dobicie. Tylne naramienne - tez wczulem sie dobrze w [...]

[...] lawki - bardzo dobre cwiczenie dla piersiowych, ale nie wolno w nim wlaczac zbytnio tricepsow to jest raz i dwa w szczycie mocno scisnac piersiowe do srodka, nastepnie pompki - kolejne rewelacyjne cwiczenie, bo przenosi cialo w przestrzeni, kazdy poczatkujacy ktory nie robi pompek bedzie mial zawsze piersiowe bez wyrazu, zupelnie plaskie i [...]

[...] czas ale dalo sie zyc, wiec z nia zylem przez 3 lata. Oczywiscie o brzuszkach nie bylo juz mowy, plywanie wyczynowe tez juz niestety koniec... wiec przez trzy lata tylko pompki (ale naprawde sporo i codziennie), pompki "szwedzkie" oraz drazek... we wrzesniu tego roku w koncu zabralem sie za ta noge i poszedlem do zaufanego [...]

[...] i jak mu pasuje :) Dzis w programie: 1. podciaganie nachwyt szeroko 4x 12,12,12,12 2. podciaganie podchwyt srednio 4x 12,10,8,8 3. podciaganie podchwyt rownolegle 2x 8,6 4. pompki szerokosc barkow 3x 30,30,30 5. pompki wasko 2x 15,15 6. pompki na kettlach powoli gleboko 2x 15,15 7. wyciskanie siedzac barki 3x 15,15,15 8. wyciskanie zza glowy 2x [...]

Popmki na poręczach były po przysiadach. Zrobilem siady, w przerwach pompki normalne. Skonczylem calosc, chwila przerwy i dopiero pompki na poreczach - a miedzy seriami na poreczach byly przerwy niecala minuta.

[...] gimasntyki . Także niedługo kładę się spać. trening: PONIEDZIAŁEK: Siłownia Podciąganie nachwyt 4x (+KG) 5xcc 5x10kg 5x20kg 5x25kg Pompki poręcze 4x (+KG) 20x zwykłe pompki 5xcc wolno 5x10kg 5x20kg 5x25kg Wznosy tułowia 4x (+KG) - tu były przytrzymania w niektórych powtórzeniach 2x10x10kg 2x10x15kg Pompki planche/ pompki w staniu na RR [...]

OBWÓD - robisz np. przysiady , wspięcia , pompki , podciąganie na drążku itd. - to jest jest jeden obwód. Jeżeli pisze że w 2 obowdach obciążenia mają być takie same tzn. że robiąć przysiady w pierwszym i w drugim obwodzie masz na barkach np. 50 kg , robiąć wspięcia np. 80kg. Chodzi o to że w pierwszym i w drugim obwodzie obciążenie w danym [...]

[...] sie przespie to spox jak nowo narodzony. niedlugo zaczna mi sie trningi lekkoatletyczne ale... te treningi bede robil rano najczesciej. na silce jak jestem to ostro zasuwam az czuje bezwład w rekach, po klatce np to nie moge zrobic ani jednej pompki. no i na pierwszym miejscu jest lekkoatletyka i szkola ale na trening mam 2godziny czasu dniowo

ej moge stosowac ten trening po miesiacu cwiczen ? Program I/6 (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w [...]

Spoko plan mysle ze jest dobry dla poczatkujacych takich jak np: ja, od srody zaczynam cwiczyc, tylko nie wiem czy 3 razy w tygoodniu czy 4 bo przez miesaic chodizlem na silke i w domu przysiady pompki podciaganie na rurce itp,mialem 2tyg przerwy i teraz wlasnie znow zaczynam. Pozdro !