pompki i

W Martwym ciagu na pewno stac Cie na duzo wiecej. Daj jako pierwszy. Nie masz zadnego konkretnego cwiczenia na triceps ( pompki na poreczach, wycisk wasko ) mysle, ze warto to uwzglednic bo inaczej ciezko bedzie o mase i sile trica.

[...] + triceps wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 (8/10/10) wyciskanie skos 12/8/12 (20/25/20) słaba jestem na maxa rozpiętki 12/10/8 (7/8/8) krzyżowanie linek 12/10/8 (bloczki 1/1/2 ) triceps-superserie 3x10 prostowanie na wyciągu francuskie sztangielką w siadzie (5kg) pompki w podporze tyłem brzuch tylko dzisiaj tweester+skłony z linką (3serie)

W tradycyjnym robie do ziemi . JAK robie rumunski(na lekko ugietych nogach na poslady) to nie odkładam Pokaze Ci jak sie ustawimy na tren. Gratki od ziomów, bo to były takie mini zawody i tylko ja kobieta się podjełam tego wyzwania i mnie podpuszczali z cięzarem. Bo reszta pań startowała w zawodach typu -pompki damski

[...] (12/12/10) uginanie sztanga (5/9kg+gryf) prostowanie wyciąg (1/2*) uginanie-hantle w siadzie (5/7kg) francuskie leżąc (2,5/4kg +gryf) uginanie w podporze o kolano (5/7kg) pompki w podporze tyłem modlitewnik (5/9kg +gryf) prostowanie-wyciąg górny w pochyleniu (1/2*) uginanie nadgarstków podchwytem uginanie nadgarstków nachwytem + brzuch (3serie [...]

jak chcesz ale jak bedziesz miala sile na aeroby znaczy ze za maly ciezar wzielas Za to przed obowdem koniecznie sie rozgrzej, 10min na rowerku, czy jakos tak i pozniej 3 obwody po 10 powtorzen przysiady , pompki, wznosy z opadu i brzuszki

Dzisiejszy trening OBWÓD SIŁOWY + BRZUCH 10min rowerek rozciąganie mini obwodzik: przysiady pompki wznosy tułowia brzuszki (3obwody) Obwód siłowy: 4 x 5powtórzeń 90s przerwy - wioslo ze sztanga w pochyleniu - zarzut ze zwisu (oczywiscie z przysiadem) - przysiad przedni - push press - przysiad tylny ciężar 2obwody 13kg (5+8kg gryf) + 2obwody [...]

Obli dzięki a ten box z cieniem to co to? a push up to to samo co pompki? bo resztę kojarzę w teorii w praktyce gorzej ale na pewno skorzystam tylko na pewno jak nikogo nie będzie w domu,bo wtedy domownicy stwierdzą,że już całkiem mi odbiło i skaczę w pokoju Patka szukam szukam wysyłam CV itd. nawet już wczoraj miałam telefon pani zrobiła [...]

[...] na poczatku maja zaczne lepiej trenowac. czeka mnie jeszcze zabieg na kciuka prawego, zdjecie ponowne paznokcia takze SW narazie z przymusu musze sobie darować od 3tyg robie pompki francuskie ale delikatnie, pompki na cegłówkach, drążek nadchwytem do klatki, brzuszki na drążku w DNT biegam w miare możliwości(serce) ok 5km + pare interwałów, z [...]

[...] wnioski z ostatnich komentow na klacie i tricach na skosie zwiekszac ciezar a na trica dac 2 cwiczenia?Moze dam 3 serie od czola i po 2 na wyciagu i w podporze.Albo pompki na drazku? Jak lepiej dac 2 cwiczenia po 3 serie?Czy 3 cwiczenia 3-2-2?? basta-Basta dlatego 3ma sie diete okres wstepny 2tyg i jezlei nic sie nie dzialo albo dzilao [...]

[...] chcę się ogólnie wzmocnić, jednak najbardziej zależy mi na nogach. Poniedziałek- nogi: ćwiczenie z tamtej strony 2x10 na nogę Pistolety 2x10 na noge żuraw 2x10 Wtorek- klata pompki z wąskim rozstawem rąk 2x10 pompki zwykłe 3x50 Środa- biceps Unoszenie(hantli) przedramienia siedząc 2x20/4x10 Unoszenie sztangi w szerokim chwycie 2x5 pompki 3x50 [...]

[...] A i B. W dniach wolnych od tych ćwiczeń bedę wykonywał jakies ćwiczenia na brzuch. A Nogi: przysiad ze sztangą (kij od szczotki:) ) 20kg, 3 serie po 15 powtórzeń Plecy: pompki, 3 serie po 15 powtórzeń Klatka: wyciskanie sztangi 20kg, 3 serie po 15 powtórzeń Barki: unoszenie hantli w opadzie tułowia (coś jak rozpiętki) 5kg na hantle, 2 [...]

co o tym treningu myślicie: Trening A 1. Wykroki 2. Pompki 3. Bułgarski przysiad 4. Spięcia 5. Przysiad narciarski 6. Pompki w wąskim rozstawie rąk Trening B 1. Wspięcia na krzesł 2. Rosyjskie skręty tułowia 3. Przysiad na krzesło 4. Wspięcia na palce 5. Spięcia z nogami w pionie kiedyś to ćwiczyłam, więc może warto do tego wrócić Zmieniony przez [...]

Dzięki! Jeszcze tylko jedna sprawa, macie gdzieś jakiś link czy coś z dobrym planem p/p/l, bo jak szukam to zaraz pod wątkiem ktoś pisze żeby zmienić to i tamto, i w końcu nie sam nie wiem. Znalazłem kilka planów, może dobierzecie któryś idealny?:-) 1//Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - [...]

[...] mnie z barkiem coraz gorzej... na 90% mam stan zapalny + nadwyrężenie w przednim aktonie :-( Przy wznosach bokiem jest okej, ale przy wszystkich ćwiczeniach typu wyciskania, pompki na poręczach jest tragedia :-/ Ból narastający nie do wytrzymania... Dlatego jestem zmuszony zrobić długą przerwę od klatki/barków :-/ Ile to potrwa ? Nie wiem... Może [...]

28.11 VII tydz. FBW 1. a) Wiosłowanie podchwytem wyciąg dolny b) Podciąganie drążka do brody na wyciągu dolnym c) Rozpiętki w bramie stojąc 4x15+15+15 2. a) Prostowanie ramion ze sznurem b) Uginanie z drążkiem - wyciąg dolny 4x15+15 3. a) Młotki stojąc b) Pompki wąskie w oparciu o stojak 4x15+15 + 30min cardio Po wczorajszym obżarstwie trzeba [...]

Dziś klatka + biceps + łydki 1. Trap 3 raise 3x 2. Wyciskanie na płaskiej 4x 147,5x5 3. Rozpiętki na bramie 4x 4. Wyciskanie maszyna 4x 5. Pompki na podpórkach 4x 6. Młotki 4x 7 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x 8. Uginanie ramion z supinacją 4x 9. Wspięcia na smith 7x 10x240 Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2018-03-12 20:49:01

7.04.2018 Barki + Triceps 1. Odwrotny butterfly - 4x 2. Odwodzenie linek w bramie - 4x 3. Wyciskanie zza karku - 4x 4. Wznosy boczne z hantlami - 4x 5. Wznosy hantli w przód młotkowo - 3x 6. Pompki na maszynie - 4x 7. Prostowanie ramion nachwyt - 4x 8. Francuz za głowy linką - 4x 40min cardio na czczo Trening robiony w fajnym towarzystwie :-) Ja, [...]

23.04.2018 Klatka + Biceps + Łydki 1. Rozpiętki w bramie stojąc - 4x 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni - 4x 3. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x 4a. Rozpiętki w bramie z dołu - 3x 4b. Pompki - 3x 5. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc - 4x 6. Bicepsy w bramie - 4x + stop 7. Uginanie z hantlą jednorącz siedząc - 4x 8. Łydkownica - 6x 40min cardio [...]

Barki + triceps 1. Butterfly 4x35-15 2. Wyc. smith siedząc 8x90kg, 13x70kg 3. Wznosy boczne maszyna 2x20x30kg, 16x40kg 4. Wznosy w przód młotkowo 3x15x16kg, 15x20kg 5. Odwrotne rozpietki na ławce leżąc 3x36(12) 12/8/5kg 6. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 12x24, 15x20kg 7. Kickback 15x12kg, 10x16kg 8. Wyc. francuskie 15x44kg, 10x50kg 9. Pompki [...]

Klatka + biceps 1. Wyc. skos dodatni 4x10x102kg 2a. Pompki 4x12 2b. Wyc. sztangi na płaskiej 4x8 3a. Wyc. hantli skos dodatni 4x15 3b. Rozpiętki z dołu z gumą 4x12 4. Rozpiętki skos dodatni 3x15 5. Młotki 4x16x26kg 6. Modlitewnik jednorącz 3x10x16kg 7. Uginanie z supinacją siedząc 3x13x13kg 8. Uginanie ze sztangą prostą nachwyt 3x15x35kg + drop [...]