pompki i

Siema, cwicze od czerwca, mam dwie przepukliny kregoslupa :D Wczesniej cwiczylem ale musialem zrobic sobie przerwe 1,5 roku od cwiczen, wiec staz licze od czerwca. Moja dieta nie jest dopieta na ostatni guzik, jem intuicyjnie, licze w glowie, staram sie dostarczyc jak najwiecej kalorii i ok. 2g bialka na kg masy ciala. Jestem typowym ekto, [...]

Witam niedawno w internecie znalazłem trening 300 spartan jest to trening typowo wytrzymałościowy !Może ktoś będzie zainteresowany oto trening : Podciąganie x 25 powt. Martwy ciąg x 50 powt. Pompki x 50 powt. Skoki na podest x 50 powt. Stań przed jakimkolwiek podwyższeniem o wysokości około 50 cm. Po prostu 50 razy wskocz na podest obunóż. [...]

[...] hantla od klatki za głowe podpierając sie łopatkami o ławkę 10/8/6 Triceps: -francuskie 12/10/8/6/10 -bloczek 10/8/6/10 -wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10/8/6/10 -pompki 3 serie po 12 ŚRODA Plecy: -ściąganie drążka przodem uchwyt szeroki 12/10/8/6/10 -ściąganie drążka przodem uchwyt wąski 10/8/6/10 -podnoszenie hantla w opadzie [...]

Staż: zacząłem w 2019 Waga: 86-88 Wzrost: 186 Cel: masa do około 92-95 kg, siła Ławka: 90-92.5 Przysiad I martwy: nie robilem ze względu na hipermobilnosc, ostatnio zacząłem robić ale na śmiesznych ciężarach by nauczyć się od nowa ruchu i techniki. Ogólnie moim problemem jest to że jestem już dosc przymasowany ale nie jestem ulany, mysle że około [...]

[...] -wycisk sztangi na skosie 4s- 12/12/10/8 -wycisk sztangi na płaskie 4s 12/10/10//10 -rozpietki na lekkim skosie 3s-12/12/12 -wyciskanie od czoła sztangi leżąc 3s 12/10/8 -pompki odwrotne na dwoch ławkach 4s x12 piatek uda+łydki -przysiady ze sztangą 3s 12/10/8 -prostowanie nóg siedząc- 4s 12/12/10/8 -uginanie nogi z krążkiem przy kostce 4s- [...]

Witam jestem nowy i potrzebuję troche wiadomości od was na temat w/w treningu.Ułożyłem taki trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -> po 15 powtórzeń Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s -> po 15 powtórzeń Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -> po 15 powtórzeń Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s -> po 15 powtórzeń [...]

Prosze o ocene planu split, ćwicze 5 razy w tygodniu Trening:  Dzień 1  Mięśnie piersiowe  -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x10 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10  -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie sztangielek młotkowo załączonych 4x10  -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12  Dzień 2  Nogi  -Przysiady ze [...]

[...] i "podtrzymać" że siętak wyrażę? jak nie brak chęci to stosuję "smarowanie geintów" za "Nagim Wojownikiem" - więc jakieś koślawe pistolety robię z 3-5 x dziennie; pompki jednorącz są poza moim zasięgiem.. ale tutaj brak systematyki.. (jednak siły w nogach i tak przybyło:) więc będę się pilnował). 2x fbw + smarowanie gwintów [...]

[...] moge z nia zyc, breakdance tez nie jest dla mnie zakazany. Jednak cwiczenia silowe sa mi zabronione, ktore najlepiej dzialaja na przybranie masy, wchodza w rachube takie jak pompki brzuszki, przysiady itd. Oprocz tych, cwiczen breakdanca, musze robic jeszcze cwiczenia rehabilitacyjne Tu jest moj problem chcialbym przybrac na masie, robiac glownie [...]

[...] 6.wykroki4x10pow-33kg Piątek- Triceps i biceps 1.francuskie leżac prostym gryfem-4x10pow-25kg 2.młotki stojąc-3x10pow-12kg 3.francuskie sztangielką leżąc-4x10pow-9,5kg 4.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-4x10pow-26kg 5.pompki w podporze tyłem5x12pow-26kg 6.uginanie ramion ze sztangą napchwytem stojąc-4x10-16kg Proszę o odp. Pozdrawiam

Witam ćwicze regularnie od miesiąca (codziennie) jednak wielu mi odradza tego typu ćwiczeń dlatego postanowiłem ułożyc porządny plan na mase,mam 190 cm wzrostu i około 65kg waże (brat mówi ze jestem chudym ścierwem) dlatego przedstawiam Wam mój plan na mase prosze o korekty i podpowiedzi z góry dziękuję. Poniedziałek Dzień 1 Klata - Triceps [...]

Witam chce żebyście ocenili ten plan.Czy coś trzeba zmienić.Czy ćwiczenia ok? czy coś usunać ? Cel : masa Poniedziałek Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,6) -Rozpiętki na ławce skośnej (12,12,10) -Rozpietki na maszynie 'Butterfly' (12,10,10) Biceps [...]

Poniedziałek (barki, przedramię) WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 12 10 10 8 TUTAJ PYTANIE CZY UCHWYT MA BYĆ SZERSZY NIŻ BARKI? Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12 10 8 8 Z TEGO C OCZYTALEM NISZCZY BARKI WIEC MOŻE ZAMIENIC Z CZYMS? Hantle w bok w opadzie 12 10 8 8 Uginanie nadgartków podchwytem 14 12 10 Prostowanie nachwytem 14 12 10 Środa (plecy) Martwy [...]

[...] 2s (10 - 12x) - krzyżowanie linek na tzw bramie 2s ( 10 - 12x ) - francuskie wyciskanie za głowę w siadzie 3s ( 10 - 12x ) - francuskie wyciskanie leżąc 3s ( 10 - 12x ) - pompki w wąski8m ustawie rąk 1s (max) Wtorek Uda/Łydki/Barki - przysiady ze sztangą 4s (15x ) - uginanie nóg leżąc 4s ( 15x ) - martwy ciąg na prostych nogach 4s ( 15x ) - [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie i poprawienie mojego planu: I dzień: Klatka: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 2. Wyciskanie na skosie w górę 3. Rozpiętki 4. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 2. Modlitewnik 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotkowe) II dzień: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 2. [...]

Witam. Jestem tu nowy i jest to mój pierwszy post. Tak jak w temacie proszę, abyście ocenili mój plan treningowy. Dodam, że ćwiczył będę w celu zwiększenia masy mięśniowej :) I-III dzień Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-8-6-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-8-6-6 3.Rozpiętki na poziomej ławce 4x10 Mięśnie [...]

[...] A / B rwanie / rwanie (SN)* przysiady ze sztangą / przysiady ze sztangą (SQ) x2 podciąganie na drążku (chinup) / wiosłowanie sztangą (BR) x4 wyciskanie na płaskiej (BP) / pompki na poręczach (dips) x4 wyciskanie żołnierskie / wyciskanie żołnierskie (MP) x4 * rwanie na razie robię etapami: rozciąganie, high pull, skoki z przysiadem i próbuję to [...]

[...] sztangielek nad głowę "PROG"4x 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 4x Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG 3x 2.francuz od czola sztangalezac 3x 3.pompki tylem 3x Łydki 1.wspięcia na palce stojąc 5x B: Uda 1.wypychanie suwnicy nogami do góry "PROG" 4x 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 3.zginanie nóg na [...]

[...] 10 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 12 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 12 10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10 10 10 10 Triceps: pompki na poreczach 8 8 6 6 wyciskanie francuske w leceniu do glowy 10 8 8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 12 12 Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 178 [...]

Witam, jak w temacie, to znaczy, że tyje. Biegam, robię a6w, pompki na rzeźbę ale widać to za mało bo wydaje mi się, że jest mnie coraz więcej. Dodam, że zacząłem jeść delikatnie więcej po rzuceniu fajek ale też nie jest tak, że się obżeram, staram się patrzeć co spożywam. Mam pytanie, czy warto inwestować w dietę ścliślejszą(tzn taką, że [...]