pompki i

po treningu:) całkiem miło, fajnie i ciekawie lecz pompki francuskie były straszne;/ sam zakładałem sobie na kolana 30kg i z 5x mi spadało na ziemie:( ale tak to reszta miła:) Wyciskanie leżąc sztangi 5x 71kg 5x 76kg 9x 81kg no tutaj to z tym 81 się zdziwiłem, pierwsze dwie serie były dość ciężkie i myślałem że będzie problem z 5x 81:) ale na + [...]

kuwa usuneło się co pisałem;( Esbe, ta sztanga z obciążeniem czy nie? jeszcze jakieś ćwiczenia? i ogólnie na brzuch?:) dieta dziś gitr ale nie chciało mi się pisać:) trening bardziej zabawa:) nogi ogarniałem a dokłądnie te przysiady jak robić:) całkiem fajnie tylko że cięzko bez sztangi to wyczuć w 100% ale będzie git:P WL hantli skos 30+ 16x 13kg [...]

oki, rozumiem:) a takie, pytanie, dlaczego?:) bo mc mocniej obciąży mnie i siad słabo pójdzie? Wuchta, mi sprawdził trening, troche zmian i już ok jest:) od wtorku jedziem:] jutro zamówie omege to w pon gość wyśle:) jutro zrobie podsumowanie, jesli mi Matthew zdjęcia sklei:) (ale jeszcze pociągne troszke te redu, czekając na omege) jaką kolejność [...]

[...] "yates-rows"?) Dzień-dobry (czy ew. moge to zastąpić wznosami na ławce rzymskiej?) Odwrotne rozpiętki w opadzie (czy mogę to wykonywać leżąc na ławce na brzuchu?) Odwrotne pompki Francuz za głowę leżąc Uginanie podudzi leżąc MC na sztywnych (czym ew. mógłbym to zastąpić, bo wydaje mi się że przy problemach z kręgosłupem i gównianym [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 [...]

>>>>>> 19.06.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5 A: - przysiad 5x5 |-| 77,5kg - wyciskanie na lawce 5x5 |-| 50kg - wiosłowanie podchwytem 5x5 |-| 52,5kg - pompki na poręczach 3x max ilosc powt. |-| 15p-10p-9p + 7,5kg przypięte do pasa + łydki 3x15p - wspięcia na palcach |-| 77kg - w szczytowym momencie przytrzymanie około 2s. "Aeroby": - mecze w piłkę i [...]

[...] z kettlem 32kg Goblet Squat, 5/2 @40 Przysiady z ketlem, 5 powtórzęń, dwie serie Część główna 033: 1A Swings, 3x 5/4 @40 Kettlowy protokół. Wymachy jednorącz i pompki eksplozywne. 5/4 czytać: 5 powtórzeń, 4 serie wymachów co 30 sekund, przerwa do pełnej minuty plus 1 minuta, potem 5 powtórzeń pompek w czterech seriach co 30 sekund. [...]

[...] i spróbuję go przez te 3-4 miesiące. 1- Triceps, Biceps, Przedramię 2- Nogi, Łydki 3- DNT 4- Klatka, przód Barków 5- Plecy, tył Barków 6- DNT 7- DNT 1. Biceps, Triceps - pompki na poręczach 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie ramion z supinacją 3s x 8-12 - Uginanie ramion [...]

[...] przodu w miarę, zamiast wyciskania hantlami musialem wspomoc się maszyną, bo wszystko było zajęte. Tak samo zamiast wyciskania francuskiego zrobiłem ćwiczenie na maszynie (pompki na maszynie). Trening: Wyciskopodrzut 5x5(30,35,40,45,45) Klata poziomo 4x7(50,55,55,55) Wyciskanie na maszynie 4x8-10 WYciskanie na bramie 7x10 pompki na maszynie [...]

[...] o kolano: 10 serii po 12 razy z 30 sek pzrerwami - 8 kg plus jakies dowolne domowe cwiczenia typu: 1 seria pompek dodając codzien po 1 pompce wiecej (teraz 35 pompek) i pompki w podporze tyłem na fotelu rękami. Oczywiście terning poprzedzam rozciaganiem mięsni. Trening poranny zajmuje mi ok. 1h do 1.15h min czasu A wieczorny ok 30 minut. [...]

[...] za to dzisiejszy trening wyglądał tak: Rozgrzewka - 10 minut (skakanka i takie tam) 10 x 2h press 5 x renegade row 10 x 2h swing 10 x 1h swing P 10 x 1h swing L 10 x pompki na kettlach z podciąganiem kolan 10 x przysiady 5 x drązek z nachwytem Całość x 3, zajelo 55 minut. Przerwa pomiędzy ćwiczeniami 60 sekund, pomiędzy seriami 180 [...]

[...] tutaj jestem w stanie wziac wiekszy ciezar... czy ktos orientuje sie moze przy ktorej pozycji – siedzac czy lezac ? – uda lepiej pracuja? - czy to bez roznicy...???? D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 1 seria x3, 2 seria x4, 3 seria x2 Katastrofa z tymi pompkami, po dodaniu serii rozgrzewkowych do treningu zabraklo mi juz [...]

[...] Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x15/13/12 Triceps: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki 2x15/13 Pompki tylem w oparciu o lawke 2x15/13 (pozniej zmienie to na pompki w oparciu ale nogi w powitrzu na drugiej ławce, a pozniej zmienie to na pompki na poręczach - z przeciwwagą...wszystko w miare sił) ZESTAW B Nogi: Przysiady ze sztanga [...]

[...] sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x15/13/12 Triceps: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki 2x15/13 Pompki tylem w oparciu o lawke 2x15/13 (pozniej zmienie to na pompki w oparciu ale nogi w powitrzu na drugiej lawce, a pozniej zmienie to na pompki na poreczach - z przeciwwaga...wszystko w miare sil) ZESTAW B Nogi: Przysiady ze sztanga [...]

[...] bo robie je na tric a to i tak łączone cwiczenie - na nogi na dwuglowe dalem uginanie nog w lezeniu na maszynie, moze przy zmianie treningu zmienie na RDL - tric robie pompki na poreczach na maszynie + francuz sztangielka albo pompki tylem o lawke - zamiennie co trening. Po kazdym treningu (A jak i B) robie 15 - 20 min truchtu na biezni [...]

[...] 2. Inverty 4xmax 8/7/5/3 7/5/5/4 7/6/5/3 3. Unoszenie bokiem stojąc 3x 8-12 2,5/3/3 2,5/3/3x10 3x12x2,5kg talerz 4.prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8/odwrotne pompki 22,5/22,5+ pompki 2x12 17,5/22,5/22,5 17,5/22,5/22,5 5. Uginanie rąk chwytem młotkowym naprzemiennie  2x 6-8 6/7/8x4 6/7/7 6/6/6 aero 20 minut rowerek 25min 11km; [...]

[...] krotkie hantle 4x10 + Syzyfki 4x15 2.superseria Zuraw 4x10 + Mc na prostych hantle 4x15 3.Wspiecia na jednej nodze z hantlem na podwyzszeniu 5x20 Klatka + tric: 1.Superseria pompki na podwyzszeniu trojkatne 4x10 + pompki zwykle 4x20 2.nie wiem co dalej bo nie wiem czy dam rade robic takie cwiczenia jak pompki na poreczach czy rozpietki ...jak dam [...]

[...] z supinacją 3s 12/10/8 Uginanie hantli o kolano 3s 12/10/10 Prostowanie nadgarstków 2s max Uginanie nadgarstków 2s max Triko jako iż nie ma dipsów w klatce to daję tutaj pompki na poręczach. Biceps, zamiast modlitewnika z poprzedniego treningu daje hantle o kolano. Wszystkie 'złote ćwiczenia' wrócą do mojego planu od nowego roku. jestem [...]

[...] stopień trudności) i rozciąganie. Dzień 1 I. Ćwiczenia wykonywane w formie 2 obwodów, każde ćwiczenie po 20 powtorzeń. 1. Uginanie ramion z hantami stojąc 2. Odwrotne pompki w oparciu tyłem, na piłce http://www.youtube.com/watch?v=Pr2_uWVIst8 3. Wyciskanie hantli siedząc na piłce 4. Wyciskanie hantli siedząc na piłce, chwyt neutralny 5. [...]

Witam Ladies :-) Nie wiem co wczoraj we mnie wstąpiło, jakiś wirus lejdisowy, czy co, w każdym razie miałam power jak Johnny Bravo :-D Mój trening: trening A, 2 x 15 powtórzeń: 1) Wznosy nóg z leżenia, wiadomo 2) Wspięcia na palce obunóż (2 x 3,75 kg, II seria 2 x 5 kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami (2 x 3,75 kg, II seria 2 x 5 kg) 4) wejście [...]