pompki i

waga na czczo 114kg 5 t redukcji aeroby 35 minut wkoncu jakis trening po 4 dniach wolnego klata Pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie prosta 15,8 15 8 15 8 wyciskanie skos dodatni 3x10 Wyciskanie skos ujemny 25,12,12,6,25 przenoszenia hantel Leżąc 4x12-8 Triceps Francuskie hantel stojąc 4x12-8 sznurek wyciag za glowa 4x12-8 [...]

dzisiaj klata i łydki Wyciskanie smith płaska szeroko do szyi 6x20-6pow Pompki na poreczach 4x12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12 plus 2 serie sztanga na dobicie Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 przenoszenia hantel Leżąc 4x15 spiecie stojąc maszyna 5xmaks progresja ciężaru plank brzuch rozciąganie wczoraj i dziś dużo lepsze samopoczucie, [...]

9 tydzień masy waga na czczo 120,5kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron kurczak warzywa lniany 3 ryż basmatti kurczak warzywa 4 ryż basmatti kurczak tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 hot dogi;p 7 mix twarogu wpc jogurtu i masla orzechowego Trening klata Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8 hammer [...]

[...] ciastko 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix Klata Wyciskanie smith skos 45stopni 4x12-8 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-8 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 krzyzowanie linek wyciag dolny 4x15-12 przenosy hantla 3x12-8 [...]

[...] z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup kurczak a oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 pompki na poreczach 4xmaks co minutę hammer siedząc 4x15-12 Wyciskanie sztangi Leżąc skos ujemny 3x20-15 przenosy 4x15 krzyzowanie linek wyciag dolny 4x12-8 Triceps [...]

[...] 6 frytki keczup kurczak oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata hammer siedząc 4x15-12 progresja Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 150kg pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie skos ujemny sztanga z przytrzymaniem 3x20-15 przenosy hantla 3x15 krzyzowanie linek wyciag dolny 3x15-12 Triceps [...]

[...] tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym owoc 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata pompki na poreczach 4xmaks Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 3x12-8 Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 przenosy 3x15 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x15-12 [...]

[...] i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 z przejedzenia nie zjadłem ;) klata Wyciskanie smith skos dodatni 4x12-8 do 160kg Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi skos ujemny 6x15-8 przenosy 3x15 Triceps Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Wyciskanie wąska sztanga 4x12-8 [...]

[...] z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny rybka 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer klata Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie smith skos dodatni 45stopni 4x12-8 nawet fajnie bo ostatnia seria na 170kg Wyciskanie skos ujemny 6x12-8 przenosy 3x15 [...]

[...] żółty ser 7 twaróg wpc Dzisiaj szybki trening ponieważ miałem tylko godzinkę czasu. push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi Leżąc z gumą 4x12-8 Wyciskanie wąsko 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 unoszenia hantli [...]

[...] żółty ser 7 twaróg wpc Dzisiaj szybki trening ponieważ miałem tylko godzinkę czasu. push ciężka klata lekko barki i tric Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 progresja pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi Leżąc z gumą 4x12-8 Wyciskanie wąsko 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8 unoszenia hantli [...]

[...] twaróg wpc push ciężko klata lekko barki i tric Wyciskanie skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie hammer siedząc 3x12-8 Wyciskanie głową w dół do szyi sztanga 3x12-8 pompki na poreczach 4xmaks minuta odpoczynku Wyciskanie sztangi wąska smith 4x12-8 prostowanie ramion hammer siedząc 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce [...]

[...] jogurt owocowy 7 budyn push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie sztangi skos ujemny do brody 3x12-8 hammer siedząc Wyciskanie 4x15-12 pompki na poreczach 4xmaks co minutę Wyciskanie sztangi Leżąc chwyt wąski 4x12-8 prostowanie ramion hammer siedząc 4x15-12 progresja unoszenie hantli w przód Leżąc na [...]

[...] owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 budyn push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 dzisiaj ciut bardziej siłowo i tak w miarę bo 150x7 w ostatniej poszło pompki na poreczach 4xmaks Wyciskanie siedząc z gumą 4x15-12 Wyciskanie sztangi ławka płaska dodatkowa guma 4x12-8 wyciskanie sztangi wąska 5x15-12 prostowanie hantla za [...]

22 tydzień masy waga na czczo 120,5kg aeroby 60 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki 2 ryż parabiliczny owoc tosty z keczupem 3 szejk przed i po treningu 4 ryż parabiliczny jogurt owocowy 5 burgery 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao push klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja [...]

[...] w pracy gdzie mogłem zrobić ten trening w godzinach pracy push Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-8 Wyciskanie sztangi poziom 4x12-8 wyciskanie sztangi wąsko 4x15-12 pompki na ketelkach maks 4 serie prostowanie ramion z gumą 4x15-12 unoszenie hantli w tył 4x12-8 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w bok stojac [...]

[...] 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 rozpiętki ławka pozioma 2x15-8 przenosy hantla 3x12-8 Francuskie Leżąc 2x12-8 prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 pompki odwrotne 6x15-8 Wyciskanie siedząc za głową smith 2x12-8 unoszenie hantli w bok 3x12-8 unoszenie hantli w przód 3x12-8 unoszenie w bok wyciag dolny 4x15-12

[...] hantli skos ujemny 2x15-12 rozpiętki skos dodatni 2x15-12 przenosy hantla 4x15-12 Francuskie Leżąc 2x12-8 prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 2x12-8 odwrotnie pompki 6x15-8 Wyciskanie siedząc za głową smith 2x12-8 unoszenie hantli na boki 3x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie na boki wyciag dolny 4x15-12 przedramie [...]

11 tydzień masy Waga na czczo 114kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię 2 płatki ryżowe wpi rodzynki, tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 3 szejk przed w trakcie i po treningu 4 frytki keczup pierś z kurczaka 5,6 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc Push Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] twarogu owoc Wczoraj trzeba było się ratować żelkami bo zakupy trochę się przedłużyły i do frytek ciężko było by dotrwać;p Push Francuskie leżąc gryf prosty 2x12-8 Odwrotne pompki 6x15-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x12-8 Wyciskanie sztangi poziom 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Rozpietki poziom 2x15-12 Przenosy [...]