pompki i

[...] palce 8s ABS czwartek plecy + triceps + brzuch podciąganie szeroko 4s wiosłowanie sztangą 4s piłowanie 4s martwy ciąg 4s Wyciskanie francuskie łamana 4s francuskie hantle 4s pompki w podporze tyłem 4s ABS pt barki+ kaptury+ przedramię + brzuch wyciskanie sztangi za głową 4s przyciąganie sztangi do brody 3s unoszenie hantli z boku 3s unoszenie [...]

Witam. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy. Mam 16 lat jestem początkującym 3 msc :) Liczę na ocene oraz opinie na temat planu :) Trening: *Poniedziałek:(Nogi) -Przysiad ze sztangą na barkach 5x10 -Prostowanie nóg w siadzie 5x10 -Wyciskanie na suwnicy 4x12 -Uginanie nóg w leżeniu 5x12 -Przysiady wykroczne 4x10 -Wyciskanie na suwnicy (łydki) [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud) 3. Jakiś trening na mięśnie dwugłowe ud. 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6. Wyciskanie sztangielek(przednie i boczne aktony [...]

Witam. W związku z tym ze najwyzszy czas wrócić do kuźni, mam kilka pytań co do poniższego planu. Moim głownym celem jest zwiększenie masy mięśniowej. 1) czy jest to plan dla każdego? 2) czy w celu zwiększenia masy miesniowej klatki nie lepiej zamienić WL na coś z hantlami/wyciągiem? (z drugiej strony wiem ze WL jest podstawowym cwiczeniem na [...]

[...] w granicach dziewięćdziesięciu kilogramów, a mierzę metr osiemdziesiąt trzy), w planach mam - prócz siłowni - bieganie oraz basen plus ćwiczenia w domu wykonywane (brzuszki, pompki, przysiady). Sądzę, że przy odpowiednich warunkach (suplementacja, dieta, aktywność ruchowa) możemy urosnąć, a jeśli nie, to w każdym razie większe jest [...]

Elo mozecie sprawdzic. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8 Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12-10-8 Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12-10-8 Triceps: Odwrotne pompki 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8 Wyciskanie francuskie w leżąc 12/10/8 Brzuch: Allaszki 3x10 Skręty 3x10 Środa: Plecy+Biceps Plecy: Martwy Ciąg [...]

[...] sprzed karku 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem siedzac 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowie 4 x 12-10 -szrugsy sztanga 12,10,8,6 PIĄTEK triceps -pompki odwrotne z obciazeniem 12,10,8,6 -francuskie sztanga siedzac 12,10,8,8 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12,10,8,6 -Uginanie ramion [...]

[...] 4serie x 10 - podnoszenie hantli na siedząco 4serie x 10 - podnoszenie sztangi stojąc 3serie x 10 Triceps: - sztanga w wąskim uchwycie 4serie x 10 - unoszenie hantli za głowe 3serie x 10 + sciaganie drazka 3serie x 10 superseria - francuskie 4 serie x 10 - pompki na triceps 4serie x 10 A dzien 3 to same plecy ktore robie roznie Z góry dziekuje

Witam, mógłby ktoś ocenić, czy dobrze robię treningi :) ? WTOREK: KLATKA + BARKI PIĄTEK: NOGI + BICEPS NIEDZIELA: PLECY + TRICEPS KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10/10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 10/10/10/10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10/10/10/10 POMPKI NA PORĘCZACH: [...]

PONIEDZIALEK: (Klatka piersiowa + triceps) *Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi laweczka pozioma - 12/10/10/8 wyciskanie sztangi laweczka skosna - 12/10/10/8 Rozpietki laweczka pozioma - 10/10/10 *Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie hantelka siedzac - 10/10/10 Pompki na poreczach - 10/10/10 WTOREK: [...]

witam. Poprosiłbym o ocenę planu treningowego na masę, czy jest on właściwie ułożony czy trzeba ewentualnie coś dodać bądź zmienić, chciałbym aby był on jak najbardziej wydajny stąd moje pytanie w temacie. Pozdro Poniedziałek: klatka + triceps Klatka 1.wyciskanie sztangi płasko 2.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3.Przenoszenie [...]

[...] 4 x 10, 8, 8, 6 - rozpiętki na płasko 4 x 10, 8, 8, 6 - wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3 x 10, 8, 6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10, 8, 6 - pompki w podporze tyłem na ławce 2 x max - brzuszki ze skrętem tułowia na skosie głową w dół 2 x max ŚRODA Plecy + biceps - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x [...]

[...] sztangi 4 serie 10 8 6 10 2 wyciskanie sztangi 4 serie 10 8 6 8 3 rozpiętki 4 serie 10 8 8 10 triceps prostowanie podchwytem na wyciagu stojac 4 serie 10 8 8 10 pompki na krawędziach ławki 4 serie 10 8 6 8 czwartek barki+przedramie 1 wyciskanie sztangi z przodu 4 serie 10 8 8 10 2 wyciskanie hantli 4 serie 10 8 6 8 3 unoszenie [...]

Trening żeby troche podrzezbic to co udalo zdobyc mi się na masie. Praktycznie od zawsze czyli ponad roku ćwiczyłem roznymi Splitami i teraz chciabym spróbować cos takiego… Dieta jest Bdb. Poniedziałek Ciezki Trening A Klata-Wyciskanie na plaskiej 4s, Wyciskanie hantli na skosie, 2s, Rozpietki na plaskiej 2s Barki-Wyciskanie sztangi zza glowy 4s, [...]

Witam proszę o pomoc przy doborze planu treningowego, wracam na siłownie po długiej przerwie 2 lata. moim celem jest siła i masa. Mam już za sobą 2 miesiące przegotowań teraz chce spróbować splita. Warunki na siłowni marne tylko wolne ciężary bez maszyn. Mój plan Dzień I - Barki + nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6/4 2. Wykroki 4x 10 [...]

[...] śr. plecy martwy ciąg 3s sztanga w rogu, do klaty przyciąganie 3s wiosłowanie sztangą do brzucha 3s wiosłowanie hantla jednorącz 3s triceps na ławce wąsko sztangą 3s pompki na poreczach3s łamana do czoła leżąc hantla za głowa oburącz kaptury pt. barki sztanga przed klata zmiennie z hantlami 3s -II- za głowa 3s podciąganie do brody 3s [...]

Witam. Od grudnia przerabiałem plan FBW 5x5 by traktor: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x 10 + brzuch/lydki 3 x 20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x 10 + brzuch/lydki 3 x 20 Niestety ze względu na skoliozę zaczął doskwierać [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 2*20 uginanie nadgarstkow podchwytem 2*20 uginanie nadgarstkow nachytem 2*15 wyciskanie francuskie 2*15 wyciskanie francuskie jednoracz 2*20 pompki w podporze tylem Oprócz tego troche biegam i biore THERMO SPEED EXTREME Jesli jest cos zle prosze o poprawienie planu. Z gory dzieki.

[...] i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie mam do dyspozycji jakiegoś wielkiego sprzętu. Mam tylko 2 hantle po 5kg obie. Plan treningu mam taki: KLATKA PIERSIOWA Na początku pompki klasyczne w wolnym tempie 4 serie po 7 powtórzeń. Po jakimś czasie dołożę z innym rozstawem rąk i z wysokością nóg i rąk. BICEPS - zginanie przedramienia (z łokciem [...]