pompki i

[...] Pon. Klata+bic+tric wyciskanie plaska 6/6/6 wyciskanie hantli plaska 6/6/6 rozpietki plaska 6/6/6 mlotkowy z supinacja 6/6/6 gryf lamany stojac 6/6/6 o kolano siedzac 6/6/6 pompki tylem 6/6/6 pompki na uchwytach 6/6/6 prostowanie na wyciagu 6/6/6 sr Plecy+bary/kaptury+brzuch drazek nachwytem 6/6/6 mc 6/6/6 wyciag 6/6/6 szrugsy 6/6/6 unoszenie [...]

[...] każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie) Side step up - wejście bokiem 10/10/10 - na każdą nogę - podwyższenie na co najmniej wysokość kolan (zobacz ćwiczenie) Szerokie pompki (wide push ups) 4 serie, każda do niepowodzenia (zobacz ćwiczenie) W raise – wznosy ramion z przyciąganiem w leżeniu na brzuchu 12/12/12/12 (zobacz ćwiczenie) [...]

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6.MARTWY CIĄG": 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]

Witam! Płeć : M Wiek : 17 Waga : 63kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : Yes, I have Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Carbo Olimpu, Białko Trec Ultimate Protein lub Ostrowia WPC 80, Gainer: Power Gain, Megabol [...]

Witam,chciałbym w koncu ruszyć na siłownie lecz zanim to zrobie postanowiłem sobie zrobić trening domatora czyli pompki (przez 2-4 miesiące). A więć mam rozplanowane wszystko i chciałbym sie dowiedzieć czy ten trening ktory mam zaplanowany nadaje się. Oto on: Trening trwa 4 dni treningowe czyli: Poniedziałek - wolne - Środa - wolne - Piątek - [...]

Chłopak 16 lat Waga 55 kg. Chciałbym żebyście mi ocenili dietę i plan treningowy. PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12 2. Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 15 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na [...]

Witam.Czy to dobry plan bazujący głównie na street workout? PONIEDZIAŁEK(KLATKA&TRICEPS&BARKI) -wyciskanie sztangi-8/6 -pompki normalne-2x -dipy-2x -pompki szerokie-1x -pompki z nogami w górze-1x -pompki diamentowe-2x -pompki w podporze tyłem-2x -wyciskanie sztangi żołnierskie-10/8 -pike push ups-max/max PIĄTEK(PLECY+BICEPS+BRZUCH) [...]

[...] jestem troszeczkę silniejszy teraz. 2. Mój główny problem dotyczy tego że siła mi prawie nie idzie a nawet czasem spada , chodzi mi o to że np 1 miesiąc temu robiłem pompki na jednej ręce z podwyższeniem z takim samym praktycznie trudem jak teraz , i że np 2 miesiące temu lepiej szły mi przysiady na jednej nodze choć nie jestem pewien , W [...]

[...] sztangielek stojąc x 12-10 Tricepsy: Wyciskanie francuskie x 12-10 Środa: Trening obwodowy -Przysiady -Podciąganie szerokim nachwytem -Wyciskanie sztangielek leżąc -Pół-pompki w staniu na rękach -Podciąganie wąsko -Pompki odwrotne? Piątek: Nogi:Wykroki z sztangielkami x 12-10-8 Plecy:Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia x 12-10-8 [...]

PONIEDZIALEK: DRĄŻEK 3s-szeroki nachwyt 3s-szeroki neutralny POMPKI 6s-pompki na poręczach 3s-gryf łamany(biceps) 4s-przysiady ze sztangą 3s-brzuszki na poręczach ŚRODA DRĄŻEK 3s-szeroki nachwyt 3s-szeroki neutralny POMPKI 6s-pompki na poręczach 3s-gryf łamany(biceps) 4s-przysiady ze sztangą 3s-brzuszki na poręczach PIĄTEK DRĄŻEK 3s-szeroki [...]

Siema mam 15 lat, przeczytałem trening domatora i ułożyłem własny plan treningowy - prosiłbym was o jego ocenę. 1.Plan Treningowy na SIŁE w DOMU: 1)Rozgrzewka; 2)Trening: (NOGI-PLECY-KLATA-BARKI-TRICEPS-BICEPS-BRZUCH-ŁYDKI-PRZEDRAMIONA) a)Nogi: -Wykroki(z obciążeniem) - 4 serie(5,5,4,4)-odpoczynek między seriami 3min. -Przysiady na 1 [...]

Witam mam taką sprawe.U mnie zaczely sie swieta i przez jakies 2 tyg niebedzie mnie na silce, to czy ten trening domatora bedzie dobry na klate.Z góry dzięki. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym [...]

Witam wszystkich, mam 18 lat i od 4 miesięcy ćwiczę dosyć systematycznie. Pierwsze 2 miesiące ćwiczyłem głównie brzuch, aktualnie ćwiczę brzuch, robię pompki oraz podciągnięcia podchwytem. Pompki robię w seriach 17-16-16-15-16 (powoli zwiększam) zaczynałem od 5x13 a podciągnięcia 7-6-5-6-5 (również powoli idzie to w górę) zaczynałem od 3-4 [...]

[...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić [...]

[...] Barki+Triceps+biceps Wyciskanie żołnierskie 12,10,8 Unoszenie ramion na boki 12,10,8 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12,10 Unoszenie ramion z supinacją 12,10,10 Odwrotne pompki/ pompki francuskie 12,10,10 Nogi + prostowniki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 2. Prostowanie nóg w siadzie 10-8-8 3. Uginanie nóg w leżeniu 10-8-8 4.MC [...]

Witam wszystkich. A wiec tak. Mam 15 lat 170 cm wzrostu i tylko 47 kg. W maju/czerwcu robiłem pompki (później do teraz nic nie ćwiczyłem) to wtedy ważyłem 44 kg a więc trochę przytyłem i do tego miałem z 2 cm mniej wzrostu. Przygotowałem plan treningowy. -Brzuszki - http://img137.imageshack.us/img137/1363/przechwytywaniew.png -pompki - [...]

Siema Jakiś czas temu zacząłem sobie ćwiczyć w domu (pompki itd.) no i mam pewny problem, a mianowicie brak efektów. Od zawsze jakoś miałem słabe ręce no i jak zacząłem ćwiczyć to nie mogłem zrobić 1 poprawnej pompki mimo to, że nie mam nadwagi ani nic. Kiedy już udało mi się ją zrobić było git. Zacząłem sobie robić kilka razy dziennie max i po [...]

[...] hantli na klatke tak samo jak sztangę 5 serii po 15 powt cw z ekspanderem; rozciąganie z nad głowy do klatki 8 serii po 25powt. rozpiętki 6 serii po 20 powt 10kg hantle pompki w szerokim rozstawieniu dłoni 10serii po 15 powt pompki z rękoma na pufie nogi na podłodze 10 serii po 15 powt pompki w wąskim rozstawieniu dłoni 10 serii po 15 powt [...]

[...] 3 razy kalistenika tylko niezbyt umiem ukladac plan? na razie jetsem na redukcji ale potem będę masować tu macie mój plan ulozony dzisiaj PONIEDZIAŁEK - podciąganie x4 -pompki negatywy x 4 - podciąganie australijskie x4 -incline push ups x3 -pompki pike negatywy x3 -tuck hollow body x 4 -przysiady x4 ŚRODA -Przysiady x4 -wioslowanie x4 [...]

http://i.imgur.com/faRvYLg.jpg 4 week chest specialization to trening autorstwa Mike-a Samuels-a. Jak w przypadku treningu typu “priorytet”, tak również tutaj, głównym założeniem jest trening mięśni piersiowych 3 razy w tygodniu. Raz w tygodniu natomiast, będziemy trenować pozostałe partie mięśniowe - w celach podtrzymania. Taka strategia ma na [...]