pompki i

Przysiady, wykroki, wyciskanie stojąc, martwy ciąg, podciąganie na drążku/odwrócone wiosłowanie, pompki/pompki z nogami na podwyższeniu/ pompki z klaśnięciem/ pompki "free hands", dipsy, Potraktuj to jako GPP (ogólnorozwojówkę) Jak przyjdzie sprzęt moim zdaniem musisz skorzystać z gotowca dla początkujacych, po prostu nie masz ani wiedzy o tym, [...]

Wszystkie wymienione znajdują się w planie ;) chyba, że chodzi Ci żeby robić jeden plan tylko z ciężkich ćwiczeń. Wtedy byłoby coś takiego: - Pistolet 3x - Żuraw 3x - Wspięcia na palce 2x - Nachwyt 4x - Pompki jednorącz 4x - Pompki w staniu na rękach 3x - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x - Uginanie na biceps 2x - Wznosy nóg 3x - Ab wheel (lubię [...]

Dzisiejsze tyranie: - Żuraw 4x5 - Szporex (łydki) - Nachwyt 4x8 - Pompki jednorącz 4x4 - Pompki w staniu na rękach 3x5 - Pompki na poręczach (wer. tric) 3x12 - Uginanie na biceps 2x12 - Wznosy nóg 3x15 - Ab wheel 3x20 I rozciąganie, dzisiaj dużo dynamicznego i próba zjechania do szpagatu tureckiego. Jeszcze brakuje ale powoli wracam do [...]

Dobra, chyba nowy trening gotowy. Oceńcie. Od ndz do czw trening Armstronga. Do tego: Pt i ndz: - pistolety 3x - żuraw 3x - pompki na poręczach 3x - pompki z nogami wyżej 3x - pompki w staniu na rękach 3x - rozciąganie ekspandera przed sobą 3x - wznosy nóg na drążku 3x - spięcia m. brzucha 3x Tak to chyba bd dobrze wyglądało? Po treningu [...]

[...] 10-5-3-3-4 Widać we wcześniejszych seriach się op*****la*em skoro w ostatniej zrobiłem więcej niż w dwóch wcześniejszych. Trening pozostałych partii: pistolet 3x8 żuraw 3x5 pompki na poręczach 3x15 pompki z nogami wyżej 3x20 (tutaj w każdej serii zmieniałem rozstaw, od szerzej niż barki do złączonych dłoni, całą klatę czuć8-) ) pompki w staniu [...]

[...] Mozna dodac troche smietany czy mleczka kokosowego :-) zrabana jestem po treningu dzis -10 min orbi -Male GPP: 6x -100 skakanek -5 pompek -10 burpee -10 przysiadow ostatni obwod to juz pompki damskie i w pompkach i burpee @@-) -35 min orbi roznorodne tempo Level od 6 do 14 na 16. Zmieniony przez - kaszmirka w dniu 2012-03-13 16:07:11

jestem jestem :-) i dzis STARTUJE z nowym treningiem i miska :-))) Start nieco mi sie przesunal o kilka dni, ale mialam takie tam problemy rodzinne, wiec dzis juz zaczynam pelna para :-) DZIEN 1 trening: klatka, plecy 1. wyciskanie skos 3x 12-15 15x20kg/ 8x25kg/ 3x28kg %-) 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 10x 5kg/7kg/8kg 2b. Pompki 3x max [...]

[...] mi zdrewnialy :-D 2b. wznosy ramion bokiem maly palec w gore 3 x 10 60ske przerwy 3x10x4kg Magic 50 -hantla 8 kg chyba juz nie lubie burpee #-P bo i robilam je we wtorek a pompki w poniedzialek @@-) Ale tak serio to jestem zadowolona z treningu. Zaczynanie od ciezarow wiekszych zdecydowanie bardziej mnie motywuje i meczy niz stopniowe ich [...]

[...] reka 3 x12 na reke 3010 60sek 3x12x14kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 3x12x8kg 4. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 9/8/8 4b. pompki 3x max 2min przerwy 10/10/10 5. plank chodzony 2x30 -HITT na orbim 4+ 8 (30/30)+3 do miski doliczyc trzeba jeszcze warzywa : duzo salaty, szpinak, pomidory, [...]

[...] 3x12x8kg * 3a i 3b nastepnym razem zwieksze ciezar, choc czuje ze pprawa moglaby wiecej a dla lewej to optimum 4. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 10/8/8 4b. pompki 3x max 2min przerwy 11/10/10 5. plank chodzony 2x30 -HITT na orbim 4+ 8 (30/30)+3 pogoda duszna i deszczowa --- jak skonczylam to ziajalam jak Azor na pustyni. [...]

[...] 1x12x15kg ( 1 kg a robi duza roznice @@-) ) 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 60sek 3x12x8kg 4. invert rows 3x8-12 2011 bez przerwy 8/8/7 4b. pompki 3x max 2min przerwy 12/11/10,5 ;-D 5. plank chodzony 2x30 -HITT na orbim 4+ 9 (30/30)+2 zdecydowalam sie wreszcie dolozyc 1 interwal wiecej }:-( do miski [...]

[...] sztangi stojąc 18/19 (18/20) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25/27 (27/27) C1. wypady 7,5/7,5 (7,5/7,5) C2. uginanie nóg leząc 35/37,5 (25/30) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8/9 (7/8) aero 15 minut (tyle dałam radę:-() A. Cudowne ćwiczenie! Ciężar trochę asekurancki, ale nikogo nie było kto się zna, [...]

[...] na sprawdzenie hantli, ja wiem że regeneracja i w ogóle jestem amator, ale raz mi nie zaszkodzi, a hantle sprawdziś musze. Więc dziś test hantli: Plan Tric+Klata Klata pompki na 3 krzesłach 11 11 11 pompki z nogami na podwyższeniu 11 11 11 rozpiętki 8 8 8 triceps pompki wąsko 11 11 11 wyciskanie "francuskie" sztangielek w leżeniu [...]

[...] na drążku zmieniłem na podchwyt rozstawa rąk lekko ponad szerokość barków (m. pleców) 5)Pompki nogi w górze(coraz wyżej)/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń bądź pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk 6)Pompki takie na barki dupa wysoko na ugiętych nogach pod skosem i opadamy jak do pompek tylko z przełożeniem ciężaru na barki (m. [...]

[...] lekko ponad szerokość barków (m. pleców)(i tu zaczynam już schodzić jak najbliżej do pełnego wyprostu) 5)Pompki różne warianty/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń np :/ pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk 6)Pompki takie na barki dupa wysoko na ugiętych nogach pod skosem i opadamy jak do pompek tylko z przełożeniem ciężaru na barki (m. [...]

[...] rąk na szerokość barków (m. pleców)(i tu zaczynam już schodzić jak najbliżej do pełnego wyprostu) 5)Pompki różne warianty/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń np :/ pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk 6)Pompki takie na barki dupa wysoko na ugiętych nogach pod skosem i opadamy jak do pompek tylko z przełożeniem ciężaru na barki (m. [...]

[...] na drążku podchwyt rozstaw rąk na szerokość barków (ZACZYNAM SCHODZIĆ CORAZ NIŻEJ)(m. pleców) 5)Pompki nogi w górze(coraz wyżej)/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń bądź pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk 6)Pompki :tułów uniesiony i pompujemu na barkach m. naramienne) 8-10 powtórzeń+ na zmianę unoszenie bokiem /z klatki (tu dochodzi [...]

[...] 4)Podciąganie na drążku nachwyt na rozstawa rąk lekko ponad szerokość barków (m. pleców) 5)Pompki nogi w górze(coraz wyżej)/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń bądź pompki z bardzo szerokim rozstawem rąk 6) Pompki na barki (m.naramienne) 8-10 7) Wąskie podciąganie podchwyt (m. dwugłowe ramion) 8) Pompki diamentowe (m. trójgłowe [...]

[...] wypady z obciążeniem Podobnie jak wyżej. Odpoczywam w tym ćwiczeniu. Nie wiem czy technika jest do poprawy czy za lekko.. 10x9kg, 10x10kg, 10x10kg(w każdej ręce 10kg) 3b. pompki jak dajesz rade Technika zawodziła wcześniej. Już wiem jaki błąd popełniałam: ręce skierowane do wewnątrz i nie schodziłam do pełnej pompki. Uczę się pompek od nowa. [...]

[...] - 6kg w tempie, ostatnia z mega pompą, bic płonął Tydz 3: 11/11/11 - 6kg progres w powt Tydz 2: 10/10/10 - 6kg Tydz 1: 10/10/10 - 6kg (60 sek przerwy między obwodami) 7. pompki odwrotne (3 x 10, 60sek.) Tydz 8: 12/12/12 - cc Tydz 7: 12/12/9+3 - cc Tydz 6 : 11/11/11 - cc Tydz 5: 11/10/10 - cc druga seria najgorzej Tydz 4: 11/10/9+1 - cc [...]