pompki i

nie ta buzka weszla ....wracajac do tematu: CZwartEk - dzien nr.1 A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy T1:5x80kg/5x90/5x95/3x100/3x100 B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy T1:8x45lb/8x50/8x50/8x55 C. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie [...]

[...] Smitha 3s 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 15x30kg / 15x30kg / 15x35kg 15x30kg / 15x35kg / - 6) uginanie ze sztangą 2s 15x16kg / 15x16kg 15x16kg / 13x18kg 15x16kg / 15x18kg 7) pompki w podporze tyłem 2s 15x0kg / 15x0kg 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x10kg 8) wspięcia stojąc 3s - / - / - 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg - / - / - 9) brzuch - Czas [...]

[...] - skos w górę - 4 serie po 10 powtórzeń odpowiednio 7,5/7,5/10/10kg 4. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 odpowiednio 15/15/17,5/20kg (tu było dobrze) 5. pompki w podporze tyłem - 4 serie po 15 powtórzeń - to ćwiczenie mi nieźle w dupę dało na 4 serii dołożyłem na nogi 5 kg i zrobiłem tylko 11 powtórzeń Więc jakoś klatkę lubię [...]

yipman, człowieku, spróbuj zrozumieć że każdy mistrz WT jakby Cię usłyszał, toby się załamał. Pompki spinają? nie dać sie trafić? obalenia no problemo? nie ma sparringów? są niepotrzebne? są niemożliwe? kondycja, siła niepotrzebne? kolo, przecież ty nie masz żadnego pojęcia o walce. Jeśli czegoś się uczysz, to tylko machania rękoma. I na dodatek [...]

Siłownia jest, ale stówe za miesiąc moge płacić dopiero od jakoś marca, bo wtedy bede miał więcej gotówki.. może ktoś jeszcze się wypowie? :) Co sądzicie o takim treningu? Pompki na 3 krzesłach z obciążeniem (plecak) - 4 x Pompki z nogami wyżej - 4 x Rozpiętki - 4 x Pompki na poręczach - 4 x 12, 10, 8, 8] Podciaganie się na drązku - 5 x ABS II [...]

[...] Wyciskanie hantle stojąc 4x10 Wznosy przód 3x8 + wyciskanie na przedni akton 3x8 Francuz siedząc 3x12,6 podwójny dropset w każdej serii Prostowanie na wyciągu 3x10 Odwrotne pompki 3x12,6,6 potrójny dropset w każdej serii Aeroby rano 45 minut przed treningiem 15 po 30 Komentarz::-D rano ledwo wstaję tak napie....ą kolana i barki ale jakoś [...]

[...] Wiosło sztanga szeroko 5x15,12,10,8,8 Wyciąg poziomo wąsko 5x15,12,10,8,8 Francuz siedząc 3x12 łączony z wyprostami na wyciągu 3x10 Wyciskanie wąsko 3x10 Odwrotne pompki 3x6,6,6 drop w każdej serii Allachy 4x15,12,10,8 Komentarz: Obły dzisiaj dał radę8-). Ściągać z góry i podciągać się na drążku nadal nie mogę ale w wiosłach kg [...]

1.Pilka lekarska --- co z nią ? Wyrzuty,pchniecie, lapanie, wszystko dynamicznie, moze byc sciana ale lepszy partner 2.Bicepsy hantlami -ale nie po 10 tylko wiecej-30% masy 40 sily, 30% wytrzymalosci - trzymaj sie tej zasady. --- nie bardzo rozumiem. moglbyś jasniej? CHodzi o to bys postawil na dynamike sily. Do tego najwazniejsza jest [...]

Witam. Dziś jest dzień 100 jak robię co rano pompki. Podliczyłem sobie cyferki i wyszło 3030 powtórzeń. Od jutra zamiast 30 będzie wieksza liczba:-)

Pogoda dopisała średnio. Chmurało się a potem kąpiele wieczorne mojego Skarba i tak biegania już nie było. Jutro rano do odrobienia. Na dziś już koniec. Plank też na spocznij. Od jutra będzie 3x70s. Pompki standard. Bieganie mocniej.

Kolejny trening z podciąganiem w roli głównej. Zgodnie z planem dodałem jedno powtórzenie więcej niż wczoraj do ostatniej serii. Jak dodałem do podciągnięć to i analogicznie do pistoletów. Pompki bez zmian. Zapis cyferkami: Pull-ups: 6,5,4,4,3 Push-ups: 5x10 (w-w) PSQHE: 6,5,4,4,3

Na jakie podwyższenie dajesz rękę, że tak ciężko te pompki wchodzą? Tak w ogóle - podciągasz się podchwytem, czy nachwytem (wtedy małpi chwyt?) Niby ciężej, ale daję radę, a raczej dawałem, bo mi się trochę cele pozmieniały. Jednak o tym później. He he, ja jestem przy 8 dniu Fighter Pull Up, z tym, że zacząłem od wersji 3,2,1,1 :) Fajnie, że na [...]

Dzisiejszy trening: Pull/Push/Hang Grip/Hamrmstring - Lekko Podciąganie wąsko: 5,5,5 Pompki nierówne na kościach: 5/5, 5/5 (lewa/prawa) Wspięcia na palce na podwyższeniu na jednej nodze: 10/10, 10/10 Zwis z drążka: 40,40 (sekundy) Miało być lekko i tak było. W odróżnieniu od dnia ciężkiego tylko 2-3 serie.

Chyba jednak nie do końca. Nie uderzyłem w stół a le położyłem pięści i chyba nie wykonałbym pompki. Nawet przed chwilą próbowałem! Po prostu leżę na przedramionach - jest tylko minimalna ruchomość w nadgarstkach!

Nie masz możliwości filmowania? Ciekawe są podciągania i np. Dragon Flag czy pompki ze skrętem.

Trening z dziś: Rozgrzewka: PPompki zwykłe na kościach 10 Przysiady pełne 10 Pompki wąsko na kościach 10 (dłonie ułożone przy tułowiu w sposób analogiczny jak przy podciąganiu podchwytem) Przysiady wąsko 10 PUSH OAP na kościach 5,5,5,5(+1),5(+1) LEGS Pistolet podparty 5x5 KOMENTARZ Udało się osiągnąć poziom 5x5 w pompkach na jednej ręce. Chwilę [...]

Ładne te pompki, nie ma że to czy tamto :-) Na kościach robisz z jakiegoś konkretnego powodu? W zasadzie to tak: kontuzja prawego nadgarstka. I choć ostatnio lepiej z nim to z pompek na kościach nie rezygnuję:-)

Witam, robisz pompki na jednej ręce i nodze, nieźle.

Witam, robisz pompki na jednej ręce i nodze, nieźle. Robię, ale z jakości nie jestem zadowolony. Zanim tą sztukę dobrze opanuję jeszcze trochę czasu potrzebuję :-)

Jak w czasie FBW zrobię przysiady to trochę taką rozgrzewkę przed Pistoletami mam z głowy. Tutaj Pistolety lepiej wchodzą. Gorzej z podciąganiem po FBW. Zastanawiam się wogóle nad rozbiciem tego na drobne części. Np podciąganie przed, pistolety i pompki po. Zobaczę jak to wyjdzie na następnym treningu :-)