pompki i

12.08.09 Dzień Treningowy 15-tki 1) WL progresja 35 x 15 39 x 15 43 x 15 47 x 15 51 x 10 2) Przysiad 45 x 15 49 x 15 53 x 15 55 x 15 57 x 15 3) Pompki na poręczach ciało * xxxx 4) Wspięcia na palce xxxx* 15 Komentarz Trening całkowicie do du.... Przy Wl nie wiem czemu tak poszło może za duże przeskoksi o te 4 kg co serie? w Siadach pod koniec to [...]

Mam podobny problem właśnie. Ale teraz zawsze robię dwa ćwiczenia angażujące dolną część klatki. Np. zaczynam od wycisku hantli na ujemnym skosie, potem robię pompki na poręczach, i na końcu np wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim w super serii z rozpiętkami ;-) Klata lekko ruszyła ale każdy jest inny

Dzień 49 - 23.06.2013 Wczoraj mecz się nie odbył z powodu zalania boiska i został przełożony na dzień dzisiejszy BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne [...]

Dzień 68 - 12.07.2013 Dzisiaj wariacki dzień spowodowany awaryjną sytuacją szukania na szybko mechanika który naprawił by mi wycieraczki w aucie bo się zatarły. Udało się ale cały mechanizm do wymiany i troszkę kasy nie moje. Dlatego dzisiaj dieta troszkę kulała bo nie było kiedy przygotować właściwych posiłków. BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. [...]

[...] czyli razy 2 więc 14 kg podaję 14 kg x24 powt ( na 2 nogi) 14 kg x 24 powt(na 2nogi) C2. uginanie nóg leząc (2 SERIE PO 12 POWT.) 12 kg x 12 powt. 12 kg x 12 powt. bz D. pompki 1 seria zrobiłam 10 powt. rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 2 , prędkość stała 6,5 i rozciąganie . 4 dni przerwy od [...]

[...] podaję 16 kg x24 powt ( na 2 nogi) 16 kg x 24 powt(na 2nogi) progres 2 kg :) C2. uginanie nóg leząc (2 SERIE PO 12 POWT.) 12 kg x 12 powt. 12 kg x 12 powt. bz D. pompki 1 seria zrobiłam 13 powt. o 3 powt. więcej :) rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 3 , prędkość stała 6,5 i rozciąganie. [...]

[...] ( na 2 nogi) 16 kg x 20 powt(na 2nogi) 16 kg x 20 powt. bez zmian C2. uginanie nóg leząc (3 SERIE PO 10 POWT.) 12 kg x 10 powt. 12 kg x 10 powt. 12 kg x 10 powt. D. pompki 1 seria zrobiłam 13 powt. bz rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 2, prędkość stała 6,5 i rozciąganie. Generalnie nie ma [...]

[...] powt ( na 2 nogi) 16 kg x 20 powt(na 2nogi) 16 kg x 20 powt. bez zmian C2. uginanie nóg leząc (3 SERIE PO 10 POWT.) 12 kg x 10 powt. 12 kg x 10 powt. 12 kg x 10 powt. bz D. pompki 1 seria zrobiłam 8 powt. rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 2, prędkość stała 6,5 i rozciąganie. bez progresów tym razem [...]

[...] na 2 nogi) 18 kg x 16 powt(na 2nogi) 18 kg x 16 powt progres 1 kg C2. uginanie nóg leząc (3 SERIE PO 8 POWT.) 12 kg x 8 powt. 12 kg x 8 powt. 12 kg x 8 powt. bz D. pompki 1 seria zrobiłam 7 powt. rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 2, prędkość stała 6-7 i rozciąganie. Trening A 15 12.10.2014 [...]

[...] kg x16 powt ( na 2 nogi) 20 kg x 16 powt(na 2nogi) 20 kg x 16 powt C2. uginanie nóg leząc (3 SERIE PO 8 POWT.) 12 kg x 8 powt. 14 kg x 8 powt. 16 kg x 8 powt. PROGRES D. pompki 1 seria zrobiłam 10 powt. rozgrzewka na orbi 10 min i ćw. by Mawashi na koniec bieżnia 20 min - podwyż. 3, prędkość stała 6-7 i rozciąganie TO BY BYŁO NA TYLE ;-) [...]

[...] 10 kg x 20 powt. 12 kg x 14 powt. 16 kg x 8 powt. MAŁY PROGRES 3a. wypady 10 kgx 20 powt. 12kg x 18 powt. 16 kg x 8 powt TU TEŻ MAŁY PROGRES 3 b. pompki 10 powt ./8/8 4a plank 55 sek /55 s./52s 4b.woodchoper. 10 kg x 20 powt. 12,5 kg x 20 powt. 15 kg x 10 pow mały progres :) rozgrzewka 10 min [...]

[...] 7kg x 20 powt. 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę 6 kg x 20 powt. 6 kg x 20 powt. 6 kg x 20 powt 3a. wypady 4 kgx 20 powt. 6kg x 20powt. 6 kg x 20 powt 3 b. pompki POMPEK NIE ZROBIŁAM 4a plank 30 sek /32 s./35s 4b.woodchoper. 5 kg x 20 powt. 7,5 kg x 10 powt. 7,5 kg x 10 POWT. rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 3 % 20 min [...]

[...] a z cięższych od 10 kg więc zostałam z 9 kg ,bo nawet ok się ćwiczyło 3a. wypady 9 kgx 20 powt. 9kg x 20powt. 9 kg x 20 powt tu też z 10 kg nie chciałam ryzykować 3 b. pompki 4/5/6 4a plank 50 sek /51 s./52s 4b.woodchoper. 7,5 kg x 20 powt. 7,5 kg x 20 powt. 10 kg x 16 POWT. rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 3 % 20 min 6-7 prędk. I [...]

[...] x 16 POWT. Z 22,5 KG JUŻ TU BYŁO CIĘŻKO , ALE NAPRAWDĘ O WIELE LEPIEJ SIĘ ĆWICZYŁO ZE SZTANGĄ NA BARKACH NO I DZIĘKI TEMU MOGĘ LEPIEJ PROGRESOWAĆ Z CIĘŻAREM 3 b. pompki 7/7/8 4a plank 50 sek /54 s./53s 4b.woodchoper. 7,5 kg x 20 powt. 10kg x 20 powt. 12,5 kg x 16 POWT rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 3 % 25 min 6-7 prędk. I [...]

[...] o łąwkę 10 kg x 20 powt. 12 kg x 14 powt. 14 kg x 12 pow PROGRES 3a. wypady WYPADY ROBIŁAM ZE SZTANGĄ 20 kgx 20 powt. 25kg x 20powt. 27,5 kg x 10 PROGRES 3 b. pompki 8/7/7 4a plank 53 sek /55 s./52s 4b.woodchoper. 7,5 kg x 20 powt. 10kg x 20 powt. 12,5 kg x 12 POWT rozgrzewka 10 min orbi , koniec bieżnia 3 % 20 min 6-6,5 prędk. I [...]

[...] SZTANGĄ NA PLECACH 20kgx 1 powt. 25kg X10powt. 27 kg x 10 powt ZAMOTAŁAM SIĘ I ZAMIAST 20 POWTÓRZEŃ TO COŚ MI SIĘ POCHRZANIŁO I MYŚLAŁAM ,ŻE MAM PO 10 ROBIĆ }:-( 3 b. pompki 7/68 4a plank 60 sek /63s./58s 4b.woodchoper. TU BYŁ PRORES TEŻ CHODZĘ PRZEZ GRUDZIEŃ NA INNĄ SIŁKĘ I MAJĄ Z INNEJ FIRMY SPRZĘT ALE DOPYTAŁAM SIĘ O DOKŁADNE [...]

[...] o łąwkę 9kg x 20 powt. 12kg x14 powt. 13kg x 10 pow TU SŁABO BYŁO 3a. wypady ZE SZTANGĄ NA PLECACH 25kgx 20 powt. 27kg X16powt. 30 kg x 12 powt progres JUHUUU PROGRES 3 b. pompki 10/8-9 4a plank 67 sek /55./57 4b.woodchoper. 15kg x 20 powt. 17 kg x 16powt. 19kg x 14POWT. rozgrzewka 10 min orbi , koniec ORBI 20 min rozciąganie.NO TERAZ [...]

[...] mini progres w powt. na cięższe hantle to jestem jeszcze cienas 3a. wypady ZE SZTANGĄ NA PLECACH 25kgx 20 powt. 27kg X20powt. 30 kg x 12 powt lubię to ćwiczenie 3 b. pompki 13/10-12 mały progresik 4a plank 65 sek /67./60 4b.woodchoper. 20kg x 20 powt. 22kg x 20powt. 24kg x 20POW i tutaj spoko progres rozgrzewka 10 min orbi i by [...]

[...] w oparciu o łąwkę 9kg x 20 powt. 11kg x14 powt. 13kg x 12 pow 3a. wypady ZE SZTANGĄ NA PLECACH 25kgx 20 powt. 3kg X17powt. 32 kg x 6powt lubię to ćwiczenie PROGRES 3 b. pompki 10/10-10 mały progresik 4a plank 62sek /50./55 4b.woodchoper. 20kg x 20 powt. 22kg x 20powt. 24kg x 18POW POCZĄTEK ROZGRZEWKA I 10 MIN ORBI I NA KONIEC 20 MIN ORBI I [...]

[...] (koncze go okolo 11) to wracam o 20 do domu. czas totalnie zabity i zakwasy mi nie schodza. jeszcze do tego dochodza codzienna dawka rozciagania 30 min i i brzuszki i pompki. codzieninie.ja po nocach spac nie moge bo mam starsznie duzo energii i sie prawie uzaleznilem.az nieraz o 3 sie budze i az mi sie rece tzresal i chcem wsatwac nieraz [...]