pompki i

wieczorne pompki 100 pompek w 200sek --zaliczone lecz wytrzymałość gdzież "zdechła"{{:-( i ciężko :-( + 5 serii po 20 powt ,--przerwy nie pilnowane raczej dłuższe niż krótkie

PIĄTEK --trening zrobiony ,szybko sprawnie i przyjemnie :-)) wieczorne pompki 6 x 25

[...] rozpiętki --3 x 12 Wyciskanie hantli siedząc --4 x 8 podciąganie wzdłuż tułowia szeroko + unoszenie na bok maszyna siedząc ---4 x 10powt + 4 x 16powt na tylne --4 serie pompki na poręczach 5 x 15powt triceps maszyna ------5 x 15powt I wystarczy ,zaczyna się duchota w pomieszczeniach siłowni ,ciepełko a ludzi ful ,trening udany :-))

[...] wzdłuż tułowia --4 x 10 7.unoszenie krążka przed siebie --4 x 12 8,unoszenie na boki --maszyna --4 x 15 9.wyciskanie wąsko --triceps 12 x 60kg,70kg ,80,kg 80kg 10.pompki poręcze --4 x 16 11.triceps maszyna --4 x 16 biceps młotki --4 x 12 x 7kg --bolało trening ogólnie wszedł ładnie ,trochę za mocno rozruszałem zerwany biceps i boli [...]

[...] od 10:15 do 12:15 poświęciłem czas dla innych a następnie mój okrojony trening 1.górny wyciąg -uchwyt neutralny szerokość barków do klaty --5 x 10 2.górny do karku szeroko --5 x 10 3.wiosło hantle w leżeniu skos plus --4 x 12 4.pompki na poręczach --4 x 20 5.górny podchwyt prostowanie ramion --4 x 10 6.triceps maszyna 4 x 16 dobre i tyle :-D

[...] bok 4 x 12 x 12,5kg 6.WL -- 1 X 47 X 50kg 7.WL Wąsko -- 1 x 12 x 50 ,70 ,80 ,1 x 10 x 80 8.Unoszenie krążka przed siebie+na boki maszyna--3 x 12 x 15kg + 3 x 16 x 30kg 9.pompki poręcze ---4 x 16 10,triceps maszyna 3 x 16 x 90kg W międzyczasie pomoc 2-um dzierlatkom --praca na techniką siadu i zajęcia z podopiecznymi Terapii Zajęciowej :-)

[...] x 65kg 3.wiosło 4 x 12 x 80kg 4.unoszenie hantli przed siebie podchwyt --3 x 12 x 12,5kg 5.arlekin --3 x 12 x20kg 6.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko -3 x 10 x 40kg:-( 7.pompki na poręczach -- 5 x 20 8.triceps maszyna ---3 x 16 Po tym wszystkim próba 50kg na ławie ,padłem szybko ,1 x 43 x 50kg i oczywiście w międzyczasie nadzór nad tymi [...]

Marek codziennie pompki. 50kg 2 x w tyg. po swoim treningu klaty .Twój trening jest rozbudowany ( duzo serii ) ja bym robił jedną serię i nie do odcięcia to zostaw na zawody :-)

ŚWIĄTECZNIE przed obiadem :-)) kółko z kolan w seriach łączonych z pompkami 5 x 15powt + 5 x 30powt i dołożyłem 3 x 30powt pompki:-D

ŚWIĄTECZNIE przed obiadem :-)) kółko z kolan w seriach łączonych z pompkami 5 x 15powt + 5 x 30powt i dołożyłem 3 x 30powt pompki:-DPo obiedzie pewnie byłoby ciężko.

[...] hantli siedząc --1 x 10 x 25kg,27,5kg,30kg,32,5kg maszyna na boki + maszyna na tylne 4 serie suwnica smitha wyciskanie siedząc uchwyt nie za szeroki --1 x 10 x 65kg,70kg,75kg,80kg pompki poręcze + 10kg --5 x 12powt maszyna triceps--5 x 16 x 100kg i na sobotę wystarczy :-)) chodziło po głowie na koniec WW 50kg odpuściłem Wycwiel by krzyczał }:-(

[...] --5 serii Wyciskanie sztangi stojąc --5 serii Maszyna na boki --4 serie po 20powt podciąganie wzdłuż tułowia szeroko 4 serie krążek oburącz pion przed siebie 4 x 16powt pompki poręcze 5 x 20 wyciskanie wąsko -5 serii coraz więcej dziewczyn ,kobiet zgłasza się do mnie abym pomógł,doradził :-? ,nie wiem o co im chodzi :-? jaki tam ze mnie [...]

[...] klata WL 1 x 30 x 20kg 1 x 30 x 40kg 1 x 30 x 60kg 1 x 15 x 80kg ,82,5kg ,85kg 3 x 5 x 100kg 1 x 20 x 60kg Wyciskanie hantle ława plus 4 x 15 x 32,5kg rozpiętki ława plus 4 x 15 x 25kg Maszyna wyciskanie uchwyt b.szeroki 1 x 15 x 60kg ,65kg ,70kg ,75kg pompki na poręczach --4 serie triceps maszyna 4 serie Nawet trochę się zmęczyłem :-)

SOBOTA Poćwiczone w domu ,delikatnie biceps i mocniej triceps 1.uginanie ramion kratownica --4 x 16 2.siedząc uginanie ramion hantle 3 x 12 3.siedząc prostowanie ramion za głowy kratownica --4 x 16 4.pompki na poręczach --5 x 16 cc 5.smith wyciskanie sztangi wąsko --4 x 8

SOBOTA DNT powinien być a wyszedł domowy triceps i biceps:-D 1.Prostowanie rąk za głowy siedząc --kratownica 4 x 16 2.pompki poręcze 1 x 16 x cc 1 x 16 x cc+5kg 3 x 16 x cc+7,5kg 3.Wyciskanie sztangi wąsko SMITH 4 x 10 4.Uginanie ramion siedząc hantle 3 x 16 5.Uginanie ramion kratownica 3 x 12 6.Uginanie ramion łamana 3 x 14 Wieczorem grill [...]

SOBOTA --triceps i biceps w domu Rozgrzewka ogólna + 2 ćwiczenia 3 serie po 12 powt aktywizacyjne do WL Wyciskanie sztangi wąsko 1 x 8 x 87kg 3 x 8 x 92kg 1 x 8 x 96kg Siedząc prostowanie ramion za głowy --Kratownica 4 serie po 14 powt Pompki na poręczach 2 x 12 x cc+20kg 3 x 10 x cc+20kg Uginanie ramion lekko łamana 4 x 14 x 35kg Uginanie ramion [...]

SOBOTA triceps + biceps Wyciskanie wąsko 5 x 87 ,92 ,97 ,102kg 3 x 5 x 107kg Pompki na poręczach 8 x 4 x cc+35kg--z przytrzymaniem dół i góra Leżąc prostowanie ramion za głowy --hantle 4 x 14 x 15kg Uginanie ramion naprzemiennie hantle 3 x 12 x 15kg Uginanie ramion kratownica 3 x 14 x 35kg

Ha,ha,ha , Mistrzu-Giaurnemo nic się przed Tobą nie ukryje:-)) ,nie zawsze lecz zdarza się że kółko i pompki robi ze mną |-) Wiem bo sam tak mam:-)) /SFD/2018/12/9/67ad25ff90d24533b0435a759838b71d.jpg

[...] temu wspominałem o stacjonarnym --na którym miałem kręcić km ,kilka razy pokręciłem --lecz muszę poczekać na nowy lej protezy w starym powstają za bolesne obtarcia ,nie ma co sobie samemu krzywdy czy bólu sprawiać --przyjdzie odpowiedni czas będzie lepiej :-)) Dzisiaj trochę aktywacji ,układanie do mostka itd oraz kilka pompek pompki --4 x 30

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 2-----Dzień 1 WL uchwyt startowy wszystkie powtórzenia z zatrzymaniem na klacie ,dynamit w górę 8 x 50kg 6 x 70kg 5 x 85kg 4 x 100kg 4 / 3 / 4 / 3 x 112,5kg Wyciskanie wąsko --35cm 10 x 80kg 3 x 8 x 80kg Przenoszenie za głowę hantla w leżeniu 3 x 10 x 40kg Pompki --poręcze 10 x cc+12,5kg 3 x 8 x cc+12,5kg Prostowanie [...]