''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

ojan

Sernik to dobre źródło białka.

Gdy ma się rozsądek w głowie to tak ,ja na widok ciasta dostaję "głupawki" ,i porcje dużo za duże ,ci co mnie znają i widzieli to wiedzą o czym piszę

CZWARTEK --trening w domowym zaciszu po rozgrzewce ogólnej
WL---SMITH z założonymi 2-ma gumami fioletowymi mocno naciągnięte
2 x 15 x 27kg
1 x 12 x 47kg
1 x 10 x 67kg
1 x 6 x 80kg
serie docelowe
3 x 4 x 100kg
2 x 3 x 105kg
3 x 2 x 110kg -myślę że gumy ładnie kg dodały na docisku
Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu
3 x 12 x 40kg
Wyciskanie SMITH ława duży plus
1 x 6 x 90kg
1 x 6 x 95kg
2 x 6 x 100kg
Wyciskanie SMITH siedząc PRZÓD
1 x 6 x 67kg
1 x 6 x 72kg
1 x 6 x 77kg
2 x 6 x 82kg
Wyciskanie SMITH siedząc TYŁ --rehabilitacyjnie
4 x 8 x 57kg
Unoszenie hantli na boki leżąc --na tylne
4 x 14 x 15kg

Odczucia po treningu fajne,bardzo lubię trening WL z założonymi gumami ,fajna praca

PIĄTEK --potrenowane w domu rozgrzewka ogólna + do WL
2 x 25 x 47kg
2 x 12 x 67kg
1 x 8 x 87kg
Serie docelowe--do deski 4 cm---SMITH
2 x 8 x 107kg
2 x 6 x 117kg
2 x 4 x 127kg
2 x 3 x 132kg
Wyciskanie SMITH leżąc w poprzek uchwyt V
4 x 8 x 67kg
Rozpiętki płaska
3 x 14 x 22kg
Podciąganie podchwyt
5 x 8
Wiosło hantle leżąc ława plus
5 x 8 x 42kg
Przyciąganie "stacji" w bramie
5 x 12 x 67kg na stronę

Trening ciężki mocny taki jak lubię

Dopiero dzisiejszego dnia po "ciastowym" obżarstwie wróciłem do wagi jaką miałem w poprzedni piątek ,z reguły najpóżniej w środę waga już wracała a teraz jakoś przytrzymało

Przytrzymała jak się kurczowo trzymałeś stołu z ciastem w Przedmościu to się przytrzymała

wycwiel

Przytrzymała jak się kurczowo trzymałeś stołu z ciastem w Przedmościu to się przytrzymała

O tą nadwyżkę ,nadwyżki zadbały panie ze stołówki

SOBOTA --triceps i biceps w domu
Rozgrzewka ogólna + 2 ćwiczenia 3 serie po 12 powt aktywizacyjne do WL

Wyciskanie sztangi wąsko
1 x 8 x 87kg
3 x 8 x 92kg
1 x 8 x 96kg
Siedząc prostowanie ramion za głowy --Kratownica
4 serie po 14 powt
Pompki na poręczach
2 x 12 x cc+20kg
3 x 10 x cc+20kg
Uginanie ramion lekko łamana
4 x 14 x 35kg
Uginanie ramion hantle z rotacją
4 x 12 x 12kg

oj to wąskie wyciskanie to podziwiam, bo ja tego nie lubię !

tatuncio

oj to wąskie wyciskanie to podziwiam, bo ja tego nie lubię !

Tatuncio to takie na szerokość barków ,

PONIEDZIAŁEK -ładna pogoda wyruszyłem do siłowni miejskiej,aby sobie zrekompensować drogę o kulach ,trening miał być lżejszy
Po rozgrzewce ogólnej + z gumami + ćwiczenia aktywacyjne do WL
rozgrzewka WL
2 x 30 x 25kg
2 x 15 x 60kg
SERIE DOCELOWE
1 x 10 x 105kg
1 x 8 x 112kg
1 x 6 x 117kg
2 x 4 x 122kg
3 x 2 x 127kg
I na dobitkę techniczne z mocnym zatrzymaniem na klacie
2 x 8 x 100kg

Wyciskanie hantli ława skos plus
3 x 8 x 47,5kg
Rozpiętki
3 x 16 x 25kg
Rozpiętki siedząc bokiem jednorącz maszyna
3 x 14 x 35kg
Wyciskanie maszyna siedząc
1 x 6 x 80 ,90 ,100 ,110kg
2 x 6 x 120kg
Unoszenie ramion bok maszyna
3 x 20 x 25kg
Wyciskanie siedząc jednorącz maszyna
1 x 8 x 35 ,40 ,45 ,50kg

Miało być lekko a trening wyszedł ciężki i mocny