SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki i

  • trening z priorytetem do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam! chciałbym przedstawić mój trening i uzyskać opinię na jego temat od osób z doświadczeniem. Ćwiczę niezależnie od dnia tygodnia co drugi dzień priorytetem na klatkę i biceps, schematem: 1 DZIEŃ: KLATKA+BICEPS 2 DZIEŃ: NIETRENINGOWY 3 DZIEŃ: GRZBIET+ TRICEPS 4 DZIEŃ: NIETRENINGOWY 5 DZIEŃ: KLATKA BICEPS 6 DZIEŃ: NIETRENINGOWY 7 DZIEŃ: [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1773 Data: 2010-08-05 16:18:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase + SIŁA!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wielkiej) na te jak i pozostałe partie. Dieta moja typowo masowa ok 2g białka na kg masy ciała, 5 węgli i ok.1g. tłuszczy, Staż treningowy na siłowni od 2006, wcześniej pompki + hantla Dobra a oto ten mój cały plan: I. Klata: Wyciskanie leżąc na płaskiej // 7 serii (1-5 powt. regresia) Rozpiętki na skośnej // 3 serie (8-12 powt. stały [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2008-05-22 20:21:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena mojego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ( 12, 10,8) - modlitewnik 3 serie ( 12, 10,8) tric - prostowanie przedramion na wyciągu 3 serie ( 12, 10,8) - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3 serie ( 12, 10,8) - pompki na poręczach 3 serie po 10 potworzeń przedramię: - uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3 serie ( 12, 10,8) - uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3 serie ( [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2010-10-08 17:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw dzielony, poprawka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] głowa w gore 12-10 -rozpiętki poziomo 10-10 prostowanie rąk w przod 15 / jedna seria unoszenie sztangielek na bok 15-15 unoszenie sztangielek w tył(tyl barkow) 15-15 -pompki na poreczach(głeboko) 12-10-8 -wyciskanie sztangielki francuskie 12-10 Wtorek:nogi,plecy,biceps -przysiady pełne 12-10-10-8 -uginanie nóg leżac 12-10-8 - spięcia łydek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 593 Data: 2011-11-16 20:38:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Przedstawiam mój niedawno ułożony trening do oceny i ewentualnych poprawek. Plan na 8 tygodni. Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 4.Rozpiętki skos głowa w górę 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2009-12-29 18:01:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do tego planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to co będę trenował mój plan zajęć będzie prawdopodobnie wyglądał tak: PON: bieganie interwałowe WT: WF w szkole + trening MMA/BJJ ŚR: trening obwodowy bez ciężarów (tylko pompki, drązek itp.) CZW: WF w szkole + bieganie interwałowe PT: trening MMA/BJJ + bieganie interwałowe SOB: basen/rower lub coś innego dla relaksu ND: opie*dalanie się Jak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2012-09-17 18:13:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ponizej przedstawiam moj obecny plan ktorym cwicze, prosze o ocene i ewentulane podpowiedzi co nalezaloby zmienic :) Poniedziałek Klatka - Triceps- Brzuch 1 Wyciskanie sztangi w poziomie- 10,8,8,6(S.S) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej- 12,12,10(S.S) 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra)- 15,12,10,8 3 Przenoszenie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1518 Data: 2007-08-02 17:21:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka wszystkim, mam na imię Kamil, mam 24 lata, z zawodu jestem policjantem. Moja historia ze sportem rozpoczęła się nie tak dawno bo w 2007 roku od siłowni, a na sto procent w 2009 roku kiedy to zacząłem grać w drużynie futbolu amerykańskiego Saints Częstochowa (pozdrawiam chłopaków). Z racji swoich predyspozycji do nabierania masy zacząłem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5732 Data: 2015-06-20 14:04:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • miniPlan do poprawy/oceny

    Temat
    Trening w domu

    Cześć, mam 16 lat rocznikowo, skończę dopiero/już w Kwietniu. Nie ukrywam, jestem GRUBY. Bardzo gruby. Ważę ok. 90kg, przy wzroście ok.172 cm, chcę to zmienić, bo uwielbiam sport i często go uprawiam i mimo takiej wagi nie mam z tym najmniejszych problemów, tylko szybko się męczę. Czytałem tu i ówdzie, no i wyczytałem, że w moim wieku starczy nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2013-02-06 23:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [Powrót, Pomoc w Plan/Dieta/Suple] 20L,169cm

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] redukować bo i tak będe biegał więc niestety pare kilo spadnie. Nie wyglądam źle, bo jak w/w ćwiczyłem oraz ostatnie miesiące też chodziaż takie podstawowe rzeczy jak pompki jakieś aeroby czasem robiłem. Czego chce od siebie? przede wszystkim klatka i brzuch, klatke chce wyrzeźbić a brzuch.. zmniejszyć?:) Chce ćwiczyć klatkę, triceps, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2014-01-12 18:03:31 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan na mase, waga 108 kg.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczce lekki skos góra / 4x12 Triceps: - prostowanie przedramion z gryfem łamanym w pozycji leżącej na ławeczce / 15, 12, 10, 10 - pompki na poręczach/ 3xmax. - prostowanie przedramion wyciągu górnego na drążku nachwytem stojąc / 12, 10, 10, 8 Mięśnie brzucha - unoszenie barków i tułowia z podłoża, z [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2133 Data: 2011-09-10 15:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w wyborze planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam W lutym zacząłem swoją przygodę z siłownią. Mój plan wyglądał tak: Przysiad 3s Rumuński martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sprzed klatki w siadzie(mam nisko sufit dlatego w siadzie a nie wstaniu). Drążek 3s Tym planem cwiczylem jakies 3 miesiące. Następnie dwa miesiące ćwiczylem splitem partia 2x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2009-11-01 22:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel - masa i jeszcze raz masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam oto trening do ocenki: PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 5 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2006-10-21 14:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT - plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Postanowiłem przerzucić się ze splitu na ACT. Chciałbym przez najbliższe dwa miesiące zyskać jak najwięcej masy, wiem, że dieta jest w tym bardzo ważna, ale że nie jest to dział "Odżywianie" to nie piszmy o tym :D . Poczytałem trochę o ACT i wyczytałem, że można zyskać dużą masę i siłę. Wiem też, że trening "na masę" powinien składać się z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2014-06-04 19:51:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w ułożeni u diety

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Proszę o pomoc przy ustaleniu diety: Na początku napisze coś o sobie: 25 lat, ćwiczę w miarę regularnie od 6 miesięcy, wcześniej miałem roczną(ćwiczyłem 2 lata) Wzrost 180 waga 93. Niestety z powodu przerwy i siedzącego trybu życie przybyło mi trochę tłuszczyku i urósł brzuszek od piwa  Ogólnie próbuje się odżywiać w miarę regularnie, bez [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2007-07-02 15:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,zacznę od początku,pracuję po 4 dni w tyg po 12 godz więc w tych dniach jestem "wykluczony",więc co za tym idzie jestem w stanie trenować tylko 3 dni pod rząd i tu nasuwa się moje pytanie czy taki plan treningowy będzie dobry? Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga :87 Wzrost :186 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 lata z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2016-01-31 15:32:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangą uniesionymi w górę, opuszczanie sztangi do karku przez uginanie ramion w stawie łokciowym (francuskie wyciskanie sztangi w siadzie) 3 serie po 10-12 powtórzeą ---> pompki na poręczach 3 serie po 10-12 powtórzeą Dzien trzeci(wtorek) Grzbiet --->ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM za plecy:3 serii po 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2283 Data: 2006-05-06 22:56:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 66kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, krótka ankieta: Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Waga : 66 Wzrost : 172 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 - 15 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła, dom, praca na wsi gdy nie ma szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 6165 Data: 2017-03-04 14:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] łapię elegancko ale inne to niekończąca się orka bez fajnych rezultatów. Do endo mi bardzo daleko. Trenowałem kiedyś SW kupę lat więc zobaczę czy nadal pamiętam jak się pompki robi;-) Przeciwwskazania: Jedna cała przepuklina kręgosłupa, oraz połowa drugiej:-( ( materiały w moim topiku jak ktoś chce) do tego zesztywnienie kostne całego [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4599 Data: 2015-01-07 14:19:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 27 Waga : 86 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : raz na jakiś czas zagram w pilke Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 20% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2019-08-29 08:58:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)