pompki i

[...] 1<2<3=4 2.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3X10,10,8,8 1<2=3 3wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siedzie 3x10 stałym cieżarem 4.pompki na poręczach (pompki szwedzkie) 3x10 st. cięż. brzuch: pozostawiam Twojej inicjatywie. dzień2: plecy: 1.podciąganie się nachwytem 3xmax 2.podciąganie się podchwytem [...]

[...] 1<2<3=4 2.prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3X10,10,8,8 1<2=3 3wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 stałym ciężarem 4.pompki na poręczach (pompki szwedzkie) 3x10 st. cięż. Klate robie 2x w tygodniu tak samo tylko że za drugim razem łącze z bicepsem. ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel [...]

[...] sądze że jest to trening na mase ... ciężary w pewnych ćwiczeniach mogą być za małe i to nie bedzie kożystne ... przedewszystkim na klate wyciskanie hantalmi 2X10kg !?! rób pompki a na góre klaty rób pompki z nogami wyżej pozatym ! dlaczego nie zachowujesz kolejności parti ćwiczonych od największej do najmniejszej w danym dniu...! i po jakiego [...]

sorry że mnie tu nie bylo ale co sie k***a dzieje ? btw. Od 30 lipca zaczynam ostro : dietka, suplementacja i treningi ajak hrhr Zaczynam z takim treningiem, oczywisice wczesniej zrobie cos "przygotowawczego" -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. [...]

Te wszystkie preparaty, spraye i pompki to o kant dupy można rozbić. Strata pieniędzy tylko, bo to w ogóle nie działa. Na przedwczesny wytrysk został niedawno opatentowany lek Priligy. Tylko PRILIGY działa, gdyż jest to prawdziwy lek stosowany do leczenia tego typu schorzeń. Od niedawna dostępny również w polskich aptekach, ale widziałem też, że [...]

Ksiazka to "Wiecej niz Bodybuilding 2" Pavel Tsatsouline I jest tam opisany trenig na plecy a konkretnie poprawiajacy podciaganie na drazku . Dzieli sie on na plan A i B , jednego dnia wykonuje sie plan A a nastepnego B i tak naprzemian az do zmeczenia-kiedy czujemy ze nie dajemy rady robimy wolne. Plan A Podciaganie na poreczach 2-3 Max [...]

[...] z linką w. górnego + wykroki ze sztangielkami x15 + 10x(2x12,5kg)/x10 + 8x(2x12,5kg)/x10 + 8x(2x12,5kg)/x10 + 7x(2x12,5kg), 3. suwnica 15x80kg/12x110kg/10x130kg/12x130kg/ 4. pompki na poręczach + wznosy na maszynie stojąc (łydki) x6 + 20x10kg/x6 + 15x10kg/x5 + 15x10kg/x4 + 15x10kg W przysiadzie już po trzeciej serii zabrakło mi tchu i ciężko mi [...]

[...] miarę ok czy coś pozmieniać? w wersji A dodatkowo słabsze niż w wersji B Dasz rady robic Dipsy? Jak tak to daj dipsy. Zamiast: wyciskanie francuskie siedząc 3x8 daj jakies pompki na tricepsa w oparciu o ławkę. 3x8 Plus zwyczajne pompki! 3x8 wspięcia na palce ze sztangą 3x8 - może zostać plank 3x max - może zostać Ja tu widze jeszcze jakieś [...]

Myślę że prawidłowe pompki z klatą do podłogi i do prostych rąk mogłyby zastąpić Kubie poręcze.

Może też tutaj sprobuje w tym temacie. A Bardzo zalezy mi wlasnie na wypowiedzi Wodyna. Więc tak chodzi mi tu o modyfikacje planu "Cykl priorytetowy Klatka" FBW 15 10 5 . Chcialbym aby klatka byla priorytetem ale szczegolnie chcialbym sie skupić nad tricepsem gdyż z nim mam najwiekszy problem i dlatego prosiłbym o pomoc i pewne poprawki. [...]

Dzień nr 1 Dzisiejszy dzień zapowiadał się dramatycznie... Za późno wstałem, tramwaj, którym miałem jechać na uczelnię po drodze się zepsuł, po przesiadce w autobus wpadłem w korek i już wiedziałem, że nie zdążę na zajęcia angielskiego na których miałem mieć prezentację... Na szczęście dalsza część dnia jest zdecydowanie bardziej udana: po [...]

Panowie nie wiem czy największy progres w łapach i barkach. To się okaże na podsumowaniu. Co do kaloryczności to nie mam pojęcia. I tak zawsze coś tam podjadam Dzień nr 72 Nudny dzień. Rano trochę pograłem w SC2, później uczelnia, trening i jestem w domu. Na Zarządzaniu jakością poczytałem trochę literatury angielskiej, gdyż musze juz [...]

[...] godziny biegu. Po takim bieganiu na siłownie chodziliśmy i katowaliśmy... nogi.... . Jesli nie cwiczylismy na silce nog to w glownej mierze z cwiczen silowych robilismy : pompki, pompki na poreczach, drążek , brzuszki, planks. Generalnie, jeśli nic nadzwyczajnego nie było w planach to dzien zaczynal sie od takiego biegania, potem chwila [...]

[...] ze sztangielkami 3. podciąganie na drążku i szybkie dobicie ściąganiem szerokiego drążka w siedzeniu do klatki 4. wiosło z tułowiem równoległym do podłoża 5. Girondowskie pompki na poręczach typu V (reverse grip) 6. rozpiętki na ławce skośnej w dół 7. Snatch z hangu 8. uginanie sztangielek stojąc z supinacją 9. pompki tricepsowe (ręca na [...]

ŁAPY 1 1a. Uginanie sztangą R6 6x40 / 6x50 / 6x60 / 9x55 / 9x55 / 11x50 1b. Wyciskanie wąsko 6x6 90kg 2a. Uginanie z hantlami R8 8x18 / 8x22 / 9x20 / 9x20 / 11x18 2b. Francuz siedząc maszyna 5x 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 3a. Uginanie młotkowo z oparciem siedząc 4x 8x16 / 8x16 / 10x14 / 12x12 3b. Pompki w podporze 4x8 0kg 4a. Uginanie [...]

Z rana barki ciężko i klatka lekko + triceps, a od razu po treningu na rehabilitacje do Kamila, stąd dopiero wypiska. 1. Wyciskanie hammer R6 6x50 / 6x65 / 6x80 / 10x72,5 / 10x72,5 / 12x65 2. Wyciskanie zza karku smith R8 8x40 / 8x55 / 11x50 / 11x50 / 13x45 3. Unoszenie bokiem R8 8x14 / 8x18 / 12x16 / 12x16 / 14x14 4. Podciąganie klamry do brody [...]

Po wczorajszym jedzonku dzisiaj dobry trening. Ale teraz chyba zrobię 2 dni offa, powoli czuję się co raz bardziej zajechany. 1. Wyciskanie hammer R6 6x50 / 6x70 / 6x90 / 10x80 / 10x80 / 12x70 2. Wyciskanie zza karku smith R8 8x45 / 8x60 / 11x55 / 11x55 / 13x50 3. Unoszenie bokiem R8 8x16 / 8x20 / 12x18 / 12x18 / 14x16 4. Podciąganie klamry do [...]

Mam to samo klatka tylko i wyłącznie max 5-8powt, żadne pompki, chamskie dźwiganie, niski zakres

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie hammer 4x10 45kg 2a. Unoszenie bokiem 4x12 18kg 2b. Prostowanie z linką 4x15 45kg 2c. Uginanie hantlami siedząc 4x15 12kg 3a. Podciąganie linki do brody siedząc 3x15 50kg 3b. Pompki w podporze 3x20 0kg 3c. Uginanie z drążkiem 3x20 25kg 4a. Prostowanie podchwyt 2x25 30kg 4b. Uginanie z linką 2x25 20kg + aero 30 [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie z klatki smith 3x-10 10x70 / 10x70 / 10x70 2. Podciąganie do brody smith 3x10-12 12x40 / 12x40 / 12x40 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 12x10 / 12x10 / 12x10 4a. Wyciskanie hammer 3x15 25kg 4b. Odwrotny butterfly 3x15 35kg 5a. Pompki w podporze 3x15 5b. Uginanie z hantlami siedząc z oparciem 3x15 10kg 6a. [...]