pompki i

[...] ile ja teraz pamietam. 1. ściąganie drążka wyciągu górnego, dużo różności na rozgrzewkę później: 22,5 x10/ 25kgx9 2. wyciskanie na ławie płaskiej 32kgx10/37kg x8/x7 3. wiosło półsztangą 20kgx10/25kgx7/27kgx6 4. pompki x20 x9 x6 Wieczorem bieg i sprinty ale ponieważ Endomodo wariuje gdy sie biega w te z powrotem w sumie nie wiem ile przebiegłam.

No dobra, na koniec trzeba docisnąć, więc... od przyszłego tygodnia nadal robisz 4 serie, ale tak dobierasz obciążenie żeby wystarczyło sił na 8 - 10 powtórzeń. I miej ode mnie ten prezent gwiazdkowy... zamień sobie odwrotne pompki na wyciskanie francuskie;-)

[...] ćwiczenia jakie możesz wykonać z dostępnym sprzętem lub jego brakiem. (może np. masz drążek czy parę regulowanych hantli do treningu) Tu masz przykład ćwiczenia - odwrotne pompki, które są świetne na triceps. http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/165/odwrotne-pompki Albo na nogi są syzyfki.. z hantami czy sztangą doszłyby już przysiady i [...]

[...] mnie to za mało, bo plery mam słabe, unoszenie tułowia to wszyscy mi mówią, że powinienem robić. Szrugsy na kaptury też muszą być, bo mam nierówne :/ Klata to mały dylemat: pompki z nogami wyżej i rękami na uchwytach w stylu odinowych czy rozpiętki? (te drugie chyba dają mi większy wycisk) Wyciskanie hantli i uginanie ramion- jeśli koniecznie ma [...]

[...] uchwyt neutralny 3x10 4.wioslowanie szeroko 12/10/8 5.skos dodatni sztanga 12/10/8 6.skos ujemny rozpietki 3x12 7.suwnica jedna noga 3x12 8.uginanie nog lezac 3x10 9.pompki na poreczach 3x15 10.prostowanie podchwytem 12/12 11.uginanie sztanga modlitewnik 12/10/8 12.sciaganie linek brama 12/12 teraz lepiej? co do splitow to stosowalem [...]

Trening na osiedlowej siłowni ,więc trochę inaczej Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Plus Posiłek przed treningowy: Frytki ryba Posiłek po treningowy: kurczak ryż sos Za tydzień powtarzam ten plan WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/ sam 1 i potem lekka pomoc a potem 2 z pomocą nawet dobrze było Aktywne opuszczanie 100/1,1 po 8 [...]

Trening na akademickiej siłowni. Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobre Posiłek przed treningowy: Nic specjalnego kolos przed WF-em Posiłek po treningowy: 2 kanapki z mięchem i kopytka :P Pon WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2 druga seria 1 sam i 2 z pomocą Aktywne opuszczanie 100/1,1 po 10 sekund Trzymanie sztangi 110/20s,20s [...]

[...] hantle , 4x mlotkiem 4x sztanga Plecy- 4 x podciaganie , 4x martwy , 4x wioslowanie sztanga , 4x podciaganie konca sztangi w opadzie / TRIC - francuz , prostowanie ramion , pompki na poreczach Nogi - 4x przysiad , 4x uginanie nog z hantlami , lydki / Bary- 4x unoszenie sztangielek bogiem w gore , 4x sztanga za glowy , 4x wyciskanie hantli , B [...]

A jak mam robić te pompki bo jak tak do połowy że ramie ma kąt prosty z łokciem czy jakoś tak to zrobię już 10 ale jak pełne pompki że klatą dotknę ziemi to zrobię( chwila muszę zobaczyć) Wow zrobie 5 To nie dużo ale właśnie ostatnio trochę ćwiczę i ręce się troszku wzmocniły więc nie jest tak źle jak przypuszczaliśmy... Więc jak ćwiczenia [...]

QUEBLO Tak mam zamiar robić bo wcześniej robiłam trochę inaczej, ale tak po kolei, najpierw ćwiczenia na nogi wszystkie oczywiście z przerwami, a później przechodzę do brzucha itp itd., a dlaczego pytasz? Dzięki za poprawkę "metoda stacyjna" Ziomek0 czyli w sumie aby była metoda obwodowa to muszę robić po jednym ćwiczeniu na każdą partie [...]

]13 DZIEŃ / 2 TYDZIEŃ / OBWODY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80dbac0417884f13ae96945828702986.png WARZYWA- pomidor, grzyby, cebula, kapusta kiszona, cukinia suplement- Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata OBWODY Pajacyki – 30 sek x 3 Przysiady ATG – 20x 3 Pompki podwyższeniu – 10x3 Wypady – 20x (łącznie)x 3 Burpess – 10 [...]

21 dzień/ 3 TYDZIEŃ/ OBWODY+ CALLANETICS Dieta : BTW 130/70/130 suplementy: CLA+green tea - 1 kap x 3 COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda1,5 l,2x kawa, 2xzielona herbata, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1f1bf4aaed549ca9b3c5b7e852d8350.png Obwody 3 tydzień x 3 Pajacyki – 30 sek x 3 [...]

43 DZIEŃ / VII TYDZIEŃ / TRENING SIŁOWY Suplementy CLA+green tea - 1 kap x 3 COLLAGEN RENOVER - 5 gr x 2 FAT TRANSPORTER - 2 kap x 2 Omega3, tran, mniszek lekarski, pokrzywa woda, kawa, zielona herbata Kiedy delikatnie wspomniałam Rudej, że odczuwam głód Jej reakcją było obcięcie tłuszczy. Już się nie będę skarżyć:-P 130/60/130 warzywa - , [...]

Zamiast kłaść ręke na podłodze kładziesz ją na ksześle lub innym wysokim przedmiocie i robisz pompki jednorącz.

[...] chleba fit warzywa orzechy wloskie 25g 3. Nugtessy z przepisu Konia brokuly mizeria ; ogorki, kefir ziemniaki gotowane w skorce orzechy wloskie 25g trening : bieganie, pompki, przysiady,podciagania taki poczatek z crossfitu :). 4. filet gotowany pomidory,salata ziemniaki gotowane w skorce 5. makrela z warzywami rzenszen tabsy na stawy [...]

Ja myślę, że to dupa ;d KOmu będzie się chciało robić pompki co 2-3 godziny i będzie miał warunki. Będę w szkole to się niepołoże i niezaczne robić pompek. Tylko daje taki przykład. Ale moim zdaniem już lepiej robić 3 razy dziennie niż co 2-3 godziny. Ot taka moja sugestia.

Panowie spokojnie. Prosze nie walić mi tu takich rad typu - "pompki nic nie dają zapisz sie na siłownie" bo wyraźnie podkreśniłem że zależy mi na zwiększeniu ilości wykonywania pompek oraz na W-Y-T-R-Z-Y-M-A-Ł-O-Ś-C-I a nie na pakowaniu na siłce. Trenuje sport w którym masa mięśąniowa tylko przeszkadza ale ciężko osiągnąć dobre wyniki [...]

[...] przysiad, martwy ciąg,wiosłowanie sztangą,wyciskanie na ławce płaskiej,wyciskanie żołnierskie,pompek na poręczach nie robię bo nie mam poręczy ale można powiedziec ze robię pompki na murkach a podciągania tez nie robię bo nie mam drążka;/ jade tymi cwiczeniami juz drugi tydzien 3 razy w tygodniu,po tym treningu od razu robie jakies cwicznia na [...]

Powracam %-) TRENING 3x trening siłowy + 3x ergometr + bieganie( w sumie wszystko zależy od wolnego czasu ) TRENING SIŁOWY MIKROCYKL I - Siła specyficzna: Tydz. 1 3x8 Tydz. 2 4x8 Tydz. 3 4x6 Tydz. 4 4x5 Góra ciała PUSH 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.wyciskanie hantli na skosie 3.Wyciskanie hantli na piłce (raz lewa, raz prawa ręka) Góra ciała [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 17, Tydzień 3, 28.05.2014 TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Ściągnie drążka do klatki 22,5kgx20/22,5kgx20/27kgx18 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 1B. Swing 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 16kgx20/16kgx20/16kgx20 W przerwach pomiędzy seriami: [...]