NICK: saylor91
PŁEĆ: m
WIEK: 21
WZROST: 193
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: prawie 5lat
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 100
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 40
OBWÓD BICEPSU: 47
OBWÓD ŁYDKI: 44
OBWÓD UDA: 70
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 125
OBWÓD BARKÓW: 139
OBWÓD NADGARSTKA: 19
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 26,5
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: malo nie mierze
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [150x10] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [160x8] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [140x5] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [130x8] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [100x8] - trzy różne
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6tyg
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa na splicie 6 tyg
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
nigdy nie stosowalem diety ,poprostu jem regularnie 5 posiłków dziennie
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
to co do tej pory
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: na ten cykl mam juz kupionego cellmassa
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:
Odkąd cwicze ciagle jade na mase .Mam troche dziwna genetyke idzie mi tylko czysta masa ale strasznie wolno.Czy mozecie mi sprawdzic ten plan ,bo obawiam sie ze jest troche za bardzo rozbudowany ( jedno pytanie lepiej przeplatac partie czy robic odrazu calosc?):
fbw 3 dniowy (pon sr pt)po kazdym trg brzuch i kaptur
1 trg.
1.wyciskanie zza glowy 15/12/10
2.unoszenie bokiem 15/12/12
3.mc 12/10/8
4.podciaganie 3x20(nie lubie z obciazeniem)
5.wyciskanie plasko 12/10/8
6.brama 12/10/8
7.prostowanie nog 12/10/10
8.uginanie nog lezac 12/10/10
9.uginanie rak z sztangielkami 3x10 na reke
10.modlitewnik maszyna 12/10
11.prostwanie na wyciagu 12/10/8
12.pompki wasko 2x30
trg 2
1. suwnica 1 noga 15/12/10
2.przywodziciele 15/15/15
3.przyciaganie do brody 15/12/12
4.unoszenie przodem 12/12/12
5.wioslowanie szeroko 12/10/8
6.wioslowanie wasko na maszynie 3x10
7.wyciskanie skos dodatni 12/10/8
8.rozpietki plasko 12/10/10
9.wyc. francuskie 12/10/8
10.prostowanie podchwytem 12/12
11.uginanie stojac podchwytem 12/10/8
12.uginanie mlotkowo na modlitewniku 2x10
trg 3
1.przyciaganie konca sztangi 12/10/8
2.przyciaganie wyciagu gurnego szeroko 12/10/8
3.wyciskanie glowa w dol 12/10/8
4.rozpietki maszyna 10/10/8
5.2 rodz. suwnicy podobny do przysiadu 12/10/8
6.odwodziciele 3x15
7.wyciskanie sprzed glowy 15/12/12
8.unoszenie w opadzie 15/12/10
9.biceps sciaganie linek w bramie 12/10/8
10.biceps wyciag dolny 10/10
11.pompki na poreczach 3x15
12.prostowanie mlotkowym 10/10
Zmieniony przez - saylor91 w dniu 2012-05-11 11:57:21