SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki i

  • Plan FBW do poprawy plus prosba o kilka rad.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, co państwo mili powiecie o moim planie: Zestaw A. Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s wiosłowanie sztangą 1s wiosłowanie hantlami 1s rozpiętki 1s Pompki odwrotne 2s Wyciskanie sztangi z klatki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s uginanie ramion z hantlami "młotkowo" 1s przysiady z hantlami 2s Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 1s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2010-09-06 08:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ABS, ćwiczenia Pomocy !!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] go 3x dnia . 30 sekund każde ćwiczenie po 2 serie tak jak w filmiku . Do tego po każdym z tych abs robię 50 spięć mięśni ( niepełnych brzszków) plus podciągnięcia na rurce + pompki. Chciałbym się dowiedzieć po jakim czasie powinny się pojawić jakieś efekty. Wiek:16 Wzrost: 173 Waga 71 Staż treningowy: 1,5 miesiąca Obwód pasa 87 Obwód klaty: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2012-07-01 11:43:05 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] progresia *rozpiętki stały ciężar 4 x 10 Triceps: *wyciskanie francuskie w leżeniu progresja 12 10 8 6 *wyciskanie francuskie jednorącz za głowy stały ciężar 3 x 10 *pompki w podporze tyłem 3 x max środa: barki kaptury biceps Barki: *wyciskanie sztangi zza karku/ew sprzed klatki siedząc progresja 12 10 8 6 *unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2006-03-04 22:18:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy planie fbw 15 , 10 ,5

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam chcialem sie dowiedziec czy to dobrze rozpisany trening fbw 15 , 10 , 5 .trening 3 x w tyg systemem A-B-A , B-A-B ...przykladowo pon 15 powtorzen ,sroda 10 powtorzen piatek 5 powtorzen .. i nastepny tydzien znowu pon 15pow. sroda 10pow. piatek 5pow. i tak cale 4-6 tyg . zastanawia mnie jeszcze sprawa rozgrzewki przed nowymi cwiczeniami, czy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2008-10-12 11:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nierówna klatka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie pracuje, a lewa pracuje i to bardzo i ciągle jakby ta różnica się powiększa, a przynajmniej takie jest moje wrażenie. Jeśli nie mam dostępu do sztangi/sztangielek, robię pompki z nogami wyżej i drugie ćwiczenie to szeroko rozstawione ręce, jeśli mogę ćwiczyć ze sztangą i sztangielkami to wyciskanie na płaskiej, rozpiętki i wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2788 Data: 2014-03-11 21:11:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na masę - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x 8-10 Środa - Plecy, Triceps -martwy ciąg 4x6 -wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x 6-8 -wiosłowanie sztangą stojąc 4x 6-8 -pompki wąski rozstaw rąk 4x6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski rozstaw rąk) 4x 6-8 -wyciskanie sztangi łamanej nad głową 4x 6-8 Piątek - Nogi, Brzuch -przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2018-01-28 17:33:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy przy kreatynie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2xmax do karku 3.ugianie pleców na przyrządzie 2x16 TICEPS: 1.wyciskanie łamanej sztangi na ławce pozimej 1x12 2x8 1x6 2.ugianie ramion na wyciągu górnym 1x12 1x10 1x8 3.pompki na poręczach 2xmax DZIEŃ II KLATKA+NOGI KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x15 1x10 2x8 1x6 2.wyciskanie na maszynie 1x12 1x8 1x6 3.rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2010-04-02 11:04:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to realne?2 razy w tyg?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Trening 1 kl+br+trik 1.Płaska 4s 10-12 2.Skos 4s 10-12 3.Rozpiętki 2s 10-15 4.Wyciskanie zza karku 4s 8-10 5.Wznosy boczne 4s 8-10 6.Francuskie leżąc 4s 10-15 7.Szwedzkie pompki 4s max Trening 2 plecy+bic+nogi 1.Podciąganie szerokim chwytem 4s max 2.Podciąganie sztangi w opadzie 4s 8-10 3.Uginanie sztangi stojąc 4s 8-10 4.Modlitewnik 4s 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1420 Data: 2007-10-11 10:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIT na mase + Boks

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, znalazłem w sieci taki trening HIT: Dzien 1 1. Przysiad 1x15-20 2. Martwy c. na prostych nogach 1x6-12 3. Wyciskanie na lawce poziomej 1x6-12 4. Podciaganie na drazku nachwytem do klatki 2xmax 5. Spiecia brzucha z obciazeniem 2xmax 6. Wiszenie na drazku 60sec Dzien 2 1. Martwy ciag 1x10-15 2. Wyciskanie zza karku 1x6-12 3. Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1015 Data: 2012-05-23 19:57:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny (redukcja)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] lipa to nie będę całego tygodnia robił ;) Waga:78 Wzrost:183 Wiek:16 lat Cel:72kg Aktywność fizyczna w tygodniu: pon, śr, pt bieganie po 40min; pozostałe dni brzuszki, pompki, podciąganie(dom) Wartości jakie powinienem przyjmować po wyliczeniu: białko 113g tłuszcze 100g węglowodany 331g kcal: 2682 Dieta na poniedziałek: I Mleko 1,5% 150ml [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2013-03-05 17:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ponizej zamieszczam trening... Kazda seria to 10-12 powt. Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 2s Pompki w podporze tyłem 2s Wspięcia na palce stojąc 2s Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2011-06-23 15:13:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase 60kg do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Postanowiłem sobie ułożyć dietę i chiałbym by ocenili ją znawcy Ćwiczę na poważnie już około 2 miesiące, wcześniej robiłem jakieś pompki itp. Jestem ektomorfikiem mam 173cm wzrostu ważę około 60kg mam 16 lat. Po tych 2 miechach zauważyłem już jakieś przyrosty w obwodach ale masa nie ma zamiaru iść w górę. 1.7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 6268 Data: 2011-07-26 15:26:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę planu. Jestem początkujący i mam zamiar rozpocząć z planem FBW. Oto on: PLAN A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 10 Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 6 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 3173 Data: 2012-01-08 11:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    To jest mój plan na masę mam 17 lat staż około roku. Proszę o poprawki planu i jego ocenę. Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 serie 7powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serie 8powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 10powt. Triceps: - wyciskanie „FRANCUSKIE" sztangi lerząc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2007-11-10 21:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam po 0,5 rocznej przerwie na siłowni, planuje wrócić do ćwiczeń. Wiem że po takiej przerwie powinny się cwiczyc planem ACT więc daje go wam do oceny , prosze o ewentualne poprawki ! 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu-(klatka) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2011-09-05 15:09:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x12-15 -wznosy hantlami w bok w opadzie 3x12-15 Triceps -sciaganie gornego wyciagu 3x12-15 -wyciskanie hantli siedzac 3x12-15 -prostowanie ramion hantlami 3x12-15 Klata -pompki na poreczach 4x15-8 -wyciskanie sztangi szeroko 4x15-8 -wyciskanie hantli na skosie 4x15-8 Przedramie -zwijanie i rozwijanie sztangi 3x30s -uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2012-06-10 12:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie - 14 latek

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Od jakiegoś czasu, zacząłem ćwiczyć w domu. Robię pompki, brzuszki oraz hantlami, ale do rzeczy. Otóż nie wiem czy mój trening jest dobry i chcę wam go przedstawić, abyście mi powiedzieli czy robię dobrze, a może jednak źle. Oto on: 17:00 40 pompek, 15x hantlami (jeden 8kg), 15x hantlami (jeden 8kg), 40 pompek, 15x hantlami (jeden 8kg), 15x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2010-03-12 18:35:23 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek w opadzie tułowia 15/14/13/12 2. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/9/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/11/10 pompki na poręczach 12/11/10 III TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1. podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8/8/8/8 ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2010-10-14 11:05:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak postępów :(

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam prośbę od 4-5 miesięcy wróciłem po długiej przerwie na siłownię, na początku trenowałem system FBW szybko wróciłem do wyników z przed przerwy, od 1,5 miesiąca zmieniłem trening i ćwiczę treningiem dzielonym 4 x w tygodniu każda duża partia mięśni na osobnym treningu, od tego czasu stoje w miejscu z osiągami i tu jest problem :-/ [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2013-03-28 09:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia ....

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt wąski) 12/9/9/7 -Prostowanie ramion ze sztangielką za glową 12/9/9/7 -Zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach (pompki tyłem) 12/9/9/7 PLECY/przedramiona -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/9/9/7 -Unoszenie sztangielki jednorącz 12/9/9/7 -Martwy ciąg 12/9/9/7 -Wznosy barków ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2013-06-26 15:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)