ACT do oceny !

Witam po 0,5 rocznej przerwie na siłowni, planuje wrócić do ćwiczeń.
Wiem że po takiej przerwie powinny się cwiczyc planem ACT więc daje go wam do oceny , prosze o ewentualne poprawki !

1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu-(klatka)
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
6.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
7.Martwy ciąg(-dolne grzbietu),
8.Uginanie ramion sztangą-(biceps),
9.Pompki tyłem-(triceps),
10.Zwijanie drążka z ciężarkiem na lince-(przedramienne),
11.Wspięcia na palcach ze sztangą-(łydki),
12.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 92

Wzrost: 185

Cel treningowy: redukcja wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztangą sztangielki wyciąg górny maszyna do nóg

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

wmichalw

zapomnij o tym wynalazku i wez sie za normalny trening.

przeczytaj moje posty.

zestaw linkow na dobry poczatek:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

Twoj plan jest w linku nr 2.


Cel treningowy : redukcja wytrzymałość

DIETA,cwiczenia aerobowe....

mozesz tez zajrzec tutaj-bardzo dobry sposob i nie wymagajacy tylu wyrzeczen.

https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_by_Biniu__oficialny_watek_Q&A__Patrz_str_54_!-t761429.html