| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
Plan Treningowy PILNE ! POMOCY
witam , potrzebuję zmodyfikować swój plan treningowy , do tej pory ćwiczyłem siłowo w poniedziałek, środę i piątek .
wyglądało to tak
poniedziałek
-klatka
-biceps
środa
-nogi
-barki
piątek
-plecy
-triceps
jednak od teraz będę mógł
|
0 |
2011-11-28 13:36
|
|
Trening dla początkujących
|
ACT do oceny !
witam po 0,5 rocznej przerwie na siłowni, planuje wrócić do ćwiczeń.
wiem że po takiej przerwie powinny się cwiczyc planem act więc daje go wam do oceny , prosze o ewentualne poprawki !
1.prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe
|
1 |
2011-09-05 15:09
|
|
Trening dla początkujących
|
SPLIT NA 2 DNI !! PROSZĘ O POMOC
witam
z powodu braku czasu , chcę ćwiczyć 2 dni w tygodniu , myślę że dobrym rozwiązaniem będzie split, o to moja propozycja ćwiczeń
poniedziałek (klatka, barki, triceps,+brzuch)
-klatka
-wyciskanie na klatę na skosie x
|
1 |
2011-03-21 12:42
|
|
Trening dla początkujących
|
Redukcja masy ?? proszę o pomoc !!
witam , dotychczas przez przez 0,5 roku ćwiczyłem planem fbw i miałem diete na masę, trochę się przytyło.za pare miesięcy wakacje, chcę zrzucić troche na wadze. przy wzroście 185cm moja waga to 90kg!!. prosze o pomoc , podajcie jakies konkrety :)
|
2 |
2011-03-08 20:19
|
|
Trening dla początkujących
|
redukcja masy program ACT
witam zaczynam reduckje tkanki tłuszczowej, słyszałem kiedyś o act , chcę go zastosować, prosze o wskazówki i rady co do planu
1.unoszenie nóg do brody w leżeniu-brzuch
2.prostowanie nóg w siadzie-nogi
3.prostowanie nóg w
|
3 |
2011-02-08 20:57
|
|
Trening dla początkujących
|
plan treningowy na cztery dni
poniedziałek:
-klatka:
skos głową w górę 10/10/10
na prostej 10/10/10
na prostej(zwiększony cięzar) 8/6/6
rozpiętki na prostej 10/10/0
-biceps
sztangielkami chwyt młotkowy 10/10/10
wyciskanie z oparciem o kolano 10/8/8
wyciskane sztangi
|
2 |
2011-01-03 20:10
|
|
Trening dla początkujących
|
4-dniowy plan treningowy
witam ! 1,5 roku (z 3miesięczną przerwą w wakacje) ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, mój plan wyglądał następująco:
poniedziałek:
klatka+biceps
środa:
plecy+nogi(z większym naciskiem na plecy <img src="../../buziaki/3.gif"
|
7 |
2011-01-03 16:32
|
