4-dniowy plan treningowy

Witam ! 1,5 roku (z 3miesięczną przerwą w wakacje) ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, mój plan wyglądał następująco:

Poniedziałek:
Klatka+biceps

Środa:
Plecy+nogi(z większym naciskiem na plecy )

Piątek:
Triceps+Barki

Czasami w dni nietreningowe ćwiczyłem na worki bokserskim i robiłem brzuszki.

Chcę zmienic swój plan na 4 dni trenigowe w tygodniu i daje wam go do oceny i do ewentualnych poprawek

Poniedziałek:
Klatka+biceps

Wtorek:
plecy+nogi

Czwartek:
barki+przedramie

Piątek:
biceps+triceps

W dni nietreningowe przynajmniej 2 razy w tygodniu ćwiczenia z workiem bokserskim

Czy może być taki plan, jak macie jakies pomysły, coś do skorygowanie, z góry dzięki za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 88

Wzrost: 188

Cel treningowy: siła masa

Staż treningowy na słowni: 1,5

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, sztangielki, hantelki, ławeczka prosta + skos głową w górę, wyciąg górny, prasa na nogi, worek bokserski, rower,piłka lekarska

Dieta: w dni treningowe dużo białka w postaci sera białego,ryb itp. nie mam określonej diety poprostu po treningu staram sie spożywać dużo białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Ćwiczyłeś boks kiedyś, że treningujesz na worku ? Masz podstawy techniki ?

Nogi + plecy to dwie największe partie, ich połączenie odpada.

Splita partia 2x w tygodniu bym na twoim miejscu zrobił.

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Więc co zaproponujesz:
plecy+triceps ? nogi+biceps ?

Jakoś nie chce mi się ćwiczyć tego splita , może kiedy indziej

Nigdy nie ćwiczyłem boksu,worek posiadam zaledwie 0,5roku, ale chyba nie zaszkodzi jeśli nadal bede ćwiczył na nim

Klatka, biceps
Nogi
Plecy
Barki, triceps
lub
Barki, biceps
Nogi
Klatka, triceps
Plecy

jeszcze pytanie czy nie mógł bym biceps ćwiczyć 2x w tygodniu np. poniedziałek z klatką i w czwartek z nogami? W poniedziałek bym robił taki lajtowy a w czwartek na maxa albo na odwrót Ponieważ głównie w tym okresie chcę się skupić właśnie na tych mięśniach.

Ale po co?
Raz trenujesz mocno biceps przy treningu właśnie bicepsa, drugi raz lżej pracuje przy treningu pleców - wystarczy.

to pewnie z tricepsem jest tak samo , na maxa we właściwym i lżej przy klatce,
a co z treningiem przedramion, nigdy ich nie ćwiczyłem , ale jak obczajałem inne plany treningowe to rzadko znajdywały się tam ćwiczenia na przedramiona można sobie je odpuszczać ??

Jak chcesz - mi się nigdy nie chciało i nie chce. Znacznie ważniejszy od przedramion
(pod względem zdrowotnym) jest trening brzucha. Dwa razy w tygodniu i oczywiście
bardziej siłowo.