Redukcja masy ?? proszę o pomoc !!

Witam , dotychczas przez przez 0,5 roku ćwiczyłem planem FBW i miałem diete na masę, trochę się przytyło.Za pare miesięcy wakacje, chcę zrzucić troche na wadze. Przy wzroście 185cm moja waga to 90kg!!. Prosze o pomoc , podajcie jakies konkrety :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 185

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 0,5 roku

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: WPC 80

dodam że posiadam rower stacjonarny oraz worek bokserski

konkrety- dieta redukcujna!!!dział odżywianie oraz aeroby lub interwały+ siłownia, może być nadal fbw