pompki i

[...] powinny składać się z WW złożonych + pełnowartościowego białka + tłuszczów nienasyconych + warzyw i owoców, chociaż te drugie w mniejszej liczbie? Przedstawiając to schematycznie. 1.Miesiąc: Pn-Ndz - Rower stacjonarny 45 minut rano Wt-Czw-Sb - ABS2 Pn-Pt - Armstrong pompki i podciąganie Później - 3* siłownia + 2-3* biegowy + ewentualnie ABS2

[...] na palce jednonóż stojąc- 4 serie 3. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej- 4 serie 4. rozpiętki na ławce poziomej- 4 serie 5. unoszenie sztangielek w bok stojąc- 4 serie 6. pompki na poręczach- 4 serie 7. prostowanie przedramion na wyciągu górnym- 3 serie SOBOTA PULL 1. martwy ciąg- 4 serie 2. podciąganie na drążku- 4 serie 3. wiosłowanie [...]

[...] ani nigdy sam nie byłem na niej. Jeśli są jakieś ćwiczenia jakie mogły by poprawić moje rezultaty co do masy to prosiłbym o rozjaśnienie mi nich. Jak na razie robię w domu pompki (pikowe, szwedki), mam dostęp do drążka także podciągam się (podchytem). Tylko nie wiem czy to wystarczy... Mam także dostęp do hantli po 9 kg ale starczą mi :) [...]

[...] wszystkich. Trenuje od 4 lat MMA 3x w tygodniu, i chciałbym teraz spróbować siłowni. Nigdy nie miałem kontaktu z siłownia tylko cały czas albo maty albo stójka. Wiadomo że pompki i jakieś tam podciągania i ćwiczenia na brzuch się pojawiały od czasu do czasu. Mam 19 lat 174 cm wzrostu i ważę 75 kg. Gdy zaczynałem treningi ważyłem 88kg i dzięki [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Trening 3x w tyg a-b-a lub 4x a-b-a-b Powtórzenia 6-12 Trening FBW A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce [...]

[...] 20 brzuszków CZWARTEK Triceps + nogi wyciskane francuskie lezac 4s Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4s Prostowanie przedramion ze sztangielkami z oparciem o lawke 4s pompki na poreczach 3s PIĄTEK Biceps + przedramiona + kaptury uginanie ramion ze sztanga 4s uginanie ramion z sztangielkami z supinacja 4s uginanie ramion wzdłuż ciała 4s [...]

[...] na skosie 12/14/16 -wyciskanie hantli w skosie ujemnym 12 10 8 Triceps: + - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Przedramiona: + - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 Brzuch: - unoszenia nog w zwisie 3x 10 - [...]

[...] troche forum i prosze o wasza pomoc: Moj maks pompek okolo 25-30 Podciaganie okolo 6(nachwyt) Czytajac wasze forum natrafiłem na plan Amstrong'a (łaczy 2 trenigi ranne pompki i trenig podciagania) - czy uważacie iż był by dla mnie lepszy?Czy może standarowe 3 razy w tydz po maks, badz "smarować gwinty?" Zależy mi oczywiscie na zwiekszeniu [...]

Witam, postanowiłem zacząc trening FBW 1. plan A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Pompki - ręce szzeroko 3s Barki: Arnoldki 2s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2s B Nogi: Trening nóg opierając jeda ręke [...]

[...] ze sztanga 4xpowt - wyciskanie sztangi lezac- 3x10powt - wyciskanie sztangi z klatki 3x10powt - wiosłowanie hantlą 4x8powt - uginanie ramion stojąc ze sztanga 2x12powt - pompki odwrotne 2x max powt - przedramiona 2x max powt - spiecia na łydki 2x max powt mam zamiar cwiczyc tym planem 3 razy w tygodniu. az do zastoju lub max 6-8 tygodni. [...]

Plan: Pn: Klata/tric K 1.Wyciskanie na ławce poziomej(4x8) 2.Wyciskanie na ławce skośnej do góry(4x8) 3.Rozpiętki na ławce prostej(4x10) T 1.Prostowanie rąk przy wyciągu (4x10) 2.Wyciskanie francuskie leżąc(3x8) 3.Pompki na podporze 2x max Wt: Plecy 1.MC (4x10) 2.Wiosłowanie sztangą(4x8) 3.Podciąganie nachwytem 2x max Cz Barki, [...]

[...] bieganie i niedziela całkowicie wolna. Quantity, czyli ilosc jednostek Intensity, czyli intensywnosc Mała legenda: Gym - trening na siłowni Core - stabilizacja mieśni, pompki, brzuszki, itp. Jog - trening areobowy, bieganie Int - trening anaerobowy, interwaly biegowe Agi - trening szybkosciowy Tec - lekki trening techniczny Tea - trening z [...]

[...] mi za bardzo utrzymać stałych godzin posiłków lecz mimo to się staram :D staram się ćwiczyć co 2 dni (unoszenie ciężarów na klatke 55kg 3 serie po 7 powtórzeń) czasem dojdą pompki no i brzuszki 50 powtórzeń z lekko zgiętymi nogami + 20 brzuszków z nogami na krześl 2 powtorzenia) To chyba wszystko (: jeśli ktoś ma jakie kolwiek pytania odpowiem [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16-17 Waga : 90-95kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 6miesięcy treningu domatora potem 1rok na siłowni razem 1,5roku Uprawiane inne sporty : Nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, własna siłownia sztanga,sztangielki,gryf łamany Dieta : Cały czas się staram Przeciwskazania medyczne : [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10=10=10=10 Środa: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy [...]

PONIEDZIAŁEK -Wyciskanie na ławce płaskiej: 12-10-8-6-4-3-3-2-2-2 -Wyciskanie sztang. skos: 10-8-6-5-5 -Wyciskanie na barki z przodu: 8-6-5-5-5 -Uginanie przedramion ze sztangą: 10-8-6-5-5-5 -brzuch wedle uznania WTOREK -Wyciskanie 45cm na ławce płaskiej: 12-10-8-6-5-4-3-3-3 -Pompki na poręczach: 10-8-8-6-6-6 -Ściaganie linek z gornego wyciągu: [...]

[...] Aktualnie troche zaniedbałem siłownie, ćwiczyłem 2-3 razy w tyg., nieregularnie. Wykonywałem podstawowe ćwiczenia takie jak: mc, wiosło, ławka prosto, barki stojąc, drązek, pompki na pięściach i co 2 trening kaptury. Potrzebuje stałego planu i chcę go wykonywać wt/czw/sob. Tylko nie wiem za co się zabrać żeby nie przesadzać z wysiłkiem. Dlatego [...]

[...] Wtorek: Popołudniu Rower na zewnątrz 40 km interwały + ćwiczenia siłowe: wyciskanie leżąc 2 x 50 obciążenie 10 kg, rozpiętki na maszynie: 2 x 30 obciążenie 10 kg, pompki 2 x 10 brzuszki 2 x 20 wznosy nóg do góry leżąc: 2 x 20 pajacyki: 2 x 40 boksowanie hantelkami 2 x 40. Środa: Rano Basen 1.5 km kraul ciągiem. Czwartek: Popołudniu [...]

[...] nachwytem Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce (skos dodatni) Barki - wyciskanie na maszynie Biceps - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Triceps - pompki na poręczach Brzuch - unoszenie nóg w podporze Łydki - uginanie nóg leżąc na maszynie Pytanie: czy plan jest dobrze ułożony oraz po ile serii i powtórzeń robić ? [...]