pompki i

[...] Wznosy bioder 12xcc,12x28kg,12x30kg,12x32kg Rozpiętki ze sztangielkami 12x7kgx2, 12x8kg Wyciskanie na barki 12x17kgx2,8x19kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x5kgx3 pompki 12 ćwiczenia na brzuch, wbieganie i zbieganie ze schodów - 7 min, ćwiczenia szybkie aerobowe do 15 min. 19.09-DNT 20.09 bieg w terenie: 9min interwały, truchcik do 30 [...]

[...] Trening zrobiłam, chociaż nie był zrobiony na 100%, źle się czułam i mi nie szło, nie wiem dlaczego właściwie nie odpuściłam}:-( Wczoraj wytrzymka w stylu: burpee bez pompki 50s, 40s, 30s, 20s, 10s mountain climb. 10s., 20s, 30s, 40s, 30s,20s, 10s podskoki wysoko kolana: 10s., 20s, 30s, 40s, 30s,20s, 10s zejście do pompki, pompka, powrót [...]

Wczoraj zakupiłem hantle i pomyślałem że może , powinienem coś zmienic w treningu może wy mi coś doradzicie? Plan A Syzyfki 12/10/8/8 Podciąganie na drążku 12/10/8/8 pompki z nogami na krześle i rekami na ziemi 12/10/8/8 podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8 pompki wąsko 12/10/8 spiecia brzucha 12/10/8/8 spiecia z uniesionymi nogami 12/10/8/8 [...]

[...] i dzisiejszy dzień są nadal dniami bez treningu - oczywiście rower jako jedyny środek komunikacji zostaje. W domu, pomiędzy robieniem jedzenia a projektami, porobię chociaż pompki czy coś http://emotikona.pl/gify/pic/kotek-cwiczy.gif Zanosi się na to, że najbliższa wizyta na siłowni będzie mogła się odbyć dopiero w niedzielę (chociaż nie wiadomo [...]

megi, to było w formie zabawy. 4 takie pompki zrobiliśmy. Wygląda tak, jak wygląda, bo każdy ma ręce innej długości itp. i pewnie duży wpływ miał fakt, że to było na sam koniec treningu, gdzie każdy był zmęczony. Mnie się osobiście podobało i raczej nikomu nie zaszkodziło. 30.05.2014 DNT Miska: Płyny: woda, kawa, herbata zielona, woda z [...]

[...] 15kg/15kg/15kg C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 32kg/32kg/32kg 25kg/27,3kg/29,6kg 25kg/27,3kg/27,3kg 23kg/23kg/27,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 0 20męskiech + 6 damskich 20 męskich 20 męskich Aeroby: brak Komentarz: A. Pilnowałam żeby nie zaokrąglać pleców i nie rwać [...]

[...] 20kg/20kg/22,5kg C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 25kg/27,3kg/32kg 22,6kg/25kg/9x29,6kg+6x27,3kg 18kg/22,6kg/25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x na skrzyni 6x na stepie, 3x męski niepełne 5 Aeroby: 10 min rowerek... półprzytomna Komentarz: A. Nie mogę przejść 30kg. [...]

[...] na jedną rękę) <-- ze sztangielkami C2. uginanie nóg leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 29,6kg/32kg/34,3kg 32kg/34,3kg (7+3)/36,6kg (5+5) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6x męskich 5x męskich Komentarz: A. Wcześniej robiłam ze sztangą taką małą, co są na salach fitness a wczoraj zaczęłam robić z [...]

[...] leżąc - nie było tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 34,3kg/37,7kg(7+3)/39kg (7+3) 32kg/36,6kg(8+2)/39kg (6+4) 29,6kg/32kg/34,3kg 32kg/34,3kg (7+3)/36,6kg (5+5) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x męskich 10x męskich 6x męskich 5x męskich W czwartek wieczorem miałam masaż pleców z elementami terapii manualnej i [...]

[...] tej maszyny. Zrobiłam uginanie nóg siedząc 32kg/35,4kg/39kg 34,3kg/37,7kg(7+3)/39kg (7+3) 32kg/36,6kg(8+2)/39kg (6+4) 29,6kg/32kg/34,3kg 32kg/34,3kg (7+3)/36,6kg (5+5) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12x męskich 10x męskich 10x męskich 6x męskich 5x męskich Nie miałam sił na aeroby. Komentarz: Generalnie brak mocy. Częściowo [...]

[...] (10+10) <-- ze sztangą na plecach C2. uginanie nóg leżąc 25kg/25kg/30kg 32kg/35,4kg/39kg 34,3kg/37,7kg(7+3)/39kg (7+3) 32kg/36,6kg(8+2)/39kg (6+4) 29,6kg/32kg/34,3kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11x męskich 12x męskich 10x męskich 10x męskich 6x męskich Na aeroby nie było czasu :-) Goście niedługo się zjawią a ja jeszcze [...]

[...] podane na jedną rękę) <-- ze sztangielkami C2. uginanie nóg leżąc 35kg(7+3)/3x40kg+7x35kg/35kg 25kg/25kg/30kg 32kg/35,4kg/39kg 34,3kg/37,7kg(7+3)/39kg (7+3) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11x męskich 11x męskich 12x męskich 10x męskich Komentarz: A. Ok. B1. Ciężar dobrałam tak żeby nie robić PP. Końcówka ciężka. [...]

[...] 12,5kg (10+10)/12,5kg(20)/12,5kg (15+5) C2. uginanie nóg leżąc 30kg/5x40kg+5x35kg/5x40kg+5x35kg 30kg/35kg/6x40kg+5x35kg 35kg(7+3)/3x40kg+7x35kg/35kg 25kg/25kg/30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 13x męskich 10x męskich 11x męskich 11x męskich Komentarz: A. Pracuję nad łopatkami. Mam całe nogi poobijane od sztangi. I nowe [...]

[...] (20) C2. uginanie nóg leżąc 30kg x12/ 40kg x5 + 35kg x5/ 35kg x10 30kg/5x40kg+5x35kg/5x40kg+5x35kg 30kg/35kg/6x40kg+5x35kg 35kg(7+3)/3x40kg+7x35kg/35kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x męskich 13x męskich 10x męskich 11x męskich Komentarz: A. Postaram się w najbliższym czasie nagrać. Razem z przysiadami. [...]

[...] (20) C2. uginanie nóg leżąc 30kg x10/ 45kg x4 + 40kg x6/ 40kg x10 30kg x12/ 40kg x5 + 35kg x5/ 35kg x10 30kg/5x40kg+5x35kg/5x40kg+5x35kg 30kg/35kg/6x40kg+5x35kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11x męskich 10x męskich 13x męskich 10x męskich + wznosy nóg w zwisie x15, opuszczanie nachwytem powoli (broda nad drążkiem) x7 [...]

[...] uginanie nóg leżąc 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x7 + 40kg x3 30kg x10/ 45kg x4 + 40kg x6/ 40kg x10 30kg x12/ 40kg x5 + 35kg x5/ 35kg x10 30kg/5x40kg+5x35kg/5x40kg+5x35kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11x męskich 11x męskich 10x męskich 13x męskich Komentarz: Ogólnie nie wzięłam rękawiczek i było -10 do siły :-( A. Bo [...]

[...] nóg leżąc 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x9 + 40kg x3 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x7 + 40kg x3 30kg x10/ 45kg x4 + 40kg x6/ 40kg x10 30kg x12/ 40kg x5 + 35kg x5/ 35kg x10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 14x męskich 11x męskich 11x męskich 10x męskich Komentarz: A. Trochę walczę z tym 60kg. Pod koniec na pewno technika kuleje ale [...]

[...] nóg leżąc 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x5 + 40kg x5 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x9 + 40kg x3 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x7 + 40kg x3 30kg x10/ 45kg x4 + 40kg x6/ 40kg x10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12x męskich 14x męskich 11x męskich 11x męskich Komentarz: B.1. i B.2. z mniejszym ciężarem niż ostatnio, bo lewa łopatka [...]

[...] uginanie nóg leżąc 35kg x10/ 40kg x9/ 40kg x6 + 35kg x4 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x5 + 40kg x5 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x9 + 40kg x3 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x7 + 40kg x3 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12x męskich 12x męskich 14x męskich 11x męskich Komentarz: Brak energii. W dodatku chyba coś mnie bierze, bo dokuczały mi [...]

[...] uginanie nóg leżąc 35kg x10/ 40kg x10/ 40kg x8 + 35kg x4 35kg x10/ 40kg x9/ 40kg x6 + 35kg x4 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x5 + 40kg x5 35kg x10/ 40kg x10/ 45kg x9 + 40kg x3 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12x męskich 12x męskich 12x męskich 14x męskich Aeroby: 6min rowerek (nuuuuuuuuda)+15min pseudo interwały na bieżni Komentarz: [...]