pompki i

[...] nóg leząc na brzuchu - 12-10-8 - wyciskanie hantli płasko - 12-10-8 - wiosłowanie hantlami - 12-10-8 - unoszenie tułowia - ok 15 - wyciskanie hantli zza pleców 12-10-8 - pompki tyłem 12-10-8 - unoszenie sztangi łamanej 12-10-8 Trening B - przysiady - wyciskanie hantli skos - 12-10-8 - podciąganie na drążku szeroko - ile dam radę - unoszenie [...]

[...] sztangi poziomo 3/4s(zależy teraz zwiększam ciężar bo jestem na cyklu(opisze go niżej) wiec siły starcza na 3 raczej BARKI-Wyciskanie Sztangi sprzed klatki 3s TRICEPS- pompki odwrotne lub prostowanie ramion 2s KAPTURY- Szrugsy 2s BICEPS-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s PRZEDRAMIĘ- NAchwyt+podchwyt ze sztangą uginanie nadgarstków [...]

Witam od dlugiego czasu trenowalem fbw.. mialem przerwe 2-3 i teraz znowu chcialbym wrocic do splitu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 4-5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD [...]

PROSZĘ O POMOC STARSZYCH FACHOWCÓW Do dyspozycji mam 2 hantle i ławkę prostą (jak połączę krzesła  ) kombinuje nad zrobieniem sztangi bo nie mam kasy na kupno . Skleciłem taki ACT: 1 PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2 PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] w siadzie do góry x4 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód z linką wyciągu x4 12/10/8/8 Triceps -francuskie leżąc x3 12/10/8 -pompki na poręczach x4 12/10/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem(brama) x4 10/10/8/8 Brzuch: -skłony tułowia z linką wyciągu(na bramie) x3 12/10/10 -skłony tułowia [...]

Cześć, tak na wstępie chcę się tylko upewnić że to co robię jest ok, że nie będę chodził na siłownię przez rok bez efektów. Przez ostatnie 7/8 miesięcy ćwiczyłem w domu, bardzo wydolnościowe treningi coś w stylu crossfit( 5x w tygodniu, podział na jednego dnia góra drugiego dół ciała), ale z brak uciężaru oraz efektów zapisałem się na siłownię. [...]

[...] nadgarstków nachwytem w siadzie Piątek Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - pompki w podporze tyłem Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - unoszenie [...]

[...] banan szklanka mleka V posiłek 21:00 twaróg półtłusty Z góry dziękuję jeśli ktoś oceni. Podczas drugiego 1.5 miesiąca będę miał więcej czasu na treningi ,więc w grę wchodzą wszelakie brzuchy , pompki (oczywiście teraz też mogę gdzieś to wsadzić w te 2h treningowe o ile to konieczne i przydatne) Zmieniony przez - trafny1 w dniu 2010-04-13 01:08:46

[...] siedząc na skosie, modlitewnik, uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - które z nich najlepiej wybrać zgodnie z celem? (triceps): wyciskanie francuskie, pompki na poręczach ... - co jeszcze? (plecy):hmmm... drążek napewno, ściąganie linki wyciągu górnego do klatki (?), wiosłowanie w opadzie (?). I wyciąg dolny na prostowniki [...]

[...] zaczynam zawsze od rozgrzewki tzn. jazda rowerem na silownie od 10 minut, nastepnie z najmniejszymi hantelkami wszlekiego rodzaju ćwiczenia z duzą ilościa powtórzen, póżniej pompki na poreczach i tradycyjne, i kilka podciągnieć i tak przed kazdym treningiem. klatka: wyciskanie sztangi leząc 20-12-10-8-max-12 wyciskanie hantelek skos 3x8 rozpietki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 170 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Uczęszczam do LO o profilu pol-woj, rozruch poranny itp. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia średnio zaawansowana Dieta : Aktualnie brak [...]

[...] po 2 a nawe5t 3 razy w tygodniu klate:-/ potem triceps: - na wasko 2 x 8 - fransuskie wyciskanie sztaniegielek siedzac 4x12 - prostowanie w ramiom w podparciu 4 x 12 - pompki tricepsowe 4x8 Sroda Plecy: - podciaganie połsztangi do brzucha 12/10/10/8 - podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/10/8 - martwy ciag 12/10/10/8 Biceps: - [...]

Witam, Chcę zacząć chodzić na siłownię 3-4 dni w tygodniu i chciałem rozdzielić sobie partie ciała na poszczególne dni. Chciałbym, abyście ocenili czy ten plan treningowy jest dobry lub czy można coś w nim zmienić by stał się lepszy. Dodam, że niedawno wyleczyłem kontuzję (naderwanie więzozrostu stawo-barkowego) o ile to coś pomoże w zmianach tego [...]

[...] sztangielek w opadzie 3s 12,10,8 podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3s 12,10,8 szrugsy 4s 15,12,10,8 Tric:wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. 12,10,8 pompki na poręczach 3s (maszyna pomocnicza) 12,10,8 prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego w pozycji stojącej 3s 12,10,8 wąskie wyciskanie 3s 12,10,8 +p.ramię [...]

Kolejny program w siłowni fit For Free Stadion w Poznaniu. i kolejne "zaklęte" ćwiczenia. :) Tym razem bierzemy na warsztat podciąganie na drążku i pompki na poreczach . Oba ćwiczenia są dość wymagające,szczególnie na początku,stąd wielu trenujących zamienia je na trening na maszynach. Przy pomocy zawodnika street workout i mistrza Polski w [...]

[...] po 12 powtórzeń triceps - wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 12 powtórzeń - francuskie wyciskanie 4 serie po 8-12 powtórzeń - na wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń - pompki na poręczach brzuch -brzuszki 8 serii po 15 powtorzen (4x skos 4x płasko) -unoszenie kolan do klatki 4 serie po 15 powtorzen 2 dzień - wtorek barki -wyciskanie [...]

[...] Z góry dziękuje wszystkim za odpowiedzi. Mam 27 lat i ogólnie jestem zdrowy.Mam 171 cm wzrostu i ważę 90 kg. Od około 2 lat ćwiczę aby poprawić swoją sylwetkę i siłę(hantle,pompki,drążek) Moje problemy zaczęły się kiedy zaczełem się intensywnie podciągać na drążku nachwytem.Tak od 3 do 5 razy w tygodniu po kilka serii. Podczas podciągania [...]

[...] zdarza się, że ze znajomymi z pracy wychodzimy na badmintona, więc będzie się to odbywało na przemian z bieganiem. Dodatkowo planuje praktykować poranne proste ćwiczenia (pompki, brzuszki, przysiady - z regularnym zwiększaniem ilości powtórzeń, bądź serii). Poza tym codziennie do pracy chodzę i wracam z niej pieszo (ok. 3 km | chodzę już od [...]

[...] -Wyciskanie sztangi płasko - 4s -Wyciskanie sztangielek skos w góre - 4s -Rozpiętki - 4s *TRIC: -Wyciskanie wąskim uchwytem - 3s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3s -pompki tyłem -3s ŚRODA: *Plecy: -wiosłowanie - 4s -martwy ciąg - 4s -drażek, szeroko, nachwyt - 4s *BIC: -sztanga - 3s -hantelki młotkowym - 3s -halne w podporze o kolano - [...]

[...] wąskim nachwytem na płaskiej ławce 12-10-10-8 Prostowanie rąk na wyciągu 12-11-10-9-8 (podchwyt x2, neutralny, nachwyt x2) + seria na dobicie na małym ciężarze Odwrotne pompki 2x max Biceps: Uginanie ramion ze sztangą wąskim nachwytem 12 Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 11 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce [...]