pompki i

[...] 12 kg- od razu czuć różnicę, przy swingu 8 kg to można sobie machać i machać a tutaj w końcu czuć dlaczego to ćwiczenie ma taką moc. Przy mniejszej ilości pompek robiłam pompki wąskie. Po treningu rollowanie i streching. O dziwo podczas rolowania mam tylko jedno bolesne miejsce a reszta nie boli wcale… Powtarzam pytanie: Zastanawiam się czy [...]

Dzień 92 06.12 Miska: Wprowadzam modyfikacje- rotacje węglami, DT 1800, DNT 1600, śniadania białkowo-tłuszczowe przed wyjściem do pracy, ograniczenie nabiału (stopniowo bo jeszcze mam zapasy w lodówce) Rozkład BTW: DT 128/76/151 DNT 128/76/100 (+więcej ważyw) Tak więc dzisiaj DT 1800. Niestety nie mogę ustawic idealnie rozkładu w MyfitnessPal bo [...]

[...] 45 B. MC x 12 40 45 50 C. WL x12 20 20 28 30 33x9 33x11 D. Military press 15 15 15 E. wejście na stopień z odchyleniem nogi w tył (może pominę w zależności od czasu) - F. pompki 12 5 5 5 G. Brzuch 12 20 A. OK B. Nie było złe to połączenie. Na filmiku dopiero zobaczyłam że za szybko puszczam na dole. Myślę że jak na pierwszy raz było nieźle. [...]

[...] i kilka orzechów laskowych w czekoladzie }:-( Dobrze że zjadłam już wszystkie :P Miska wygląda na przekroczoną a makro się zgadza... Trening: Rozgrzewka ok 15 minut w tym pompki z wyzwania (dzisiaj 50) 1a. Goblet squat z KB 3*12 22x12 25x12 25x12 22 22 25 25 27 27 25 - 25 1b. Bułgary 3*12 na noge 5kgx12x3 5 6 6 6 8 - 2a. ściąganie drążka [...]

Żeby było jasne wytrzymki albo interwały miały być po treningu siłowym a nie jako osobna jednostka treningowa? Też odradzasz na razie? Zacząć od samej zmiany w rozkładzie? 16.01 DT Jednak się zebrałam :) "Trochę" mi się makro rozjechały dzisiaj. Nie zaplanowałam porządnie i po siłowni chciałam zjeść jak najszybciej dlatego wylądowały frytki z [...]

Ghorta mam nadzieję, że wszystko co mówisz będzie prawdą :P Ale nie wiem jakich progresów można się spodziewać Dzisiejszy trening. Ostatni raz. Cieszę się, że odpocznę od superserii. Ciężko mi było się zwlec, ale dałam radę :D Rozgrzewka: bieżnia+ rozciąganie dynamiczne+ skipy 1a. Przysiad wykroczny Smith12 20 30 30 10 12 12 0 20 30 30 20 20 20 [...]

31.08 DNT Aktywność: Trening Brzuch: Dobrze jest. Suplementy: cynamon do kawy,mama DHA, Sanprobi IBS Śniadanie: Kawa kuloodporna, płatki owsiane, 2 jajka, łyżka syropu klonowego, banan, borówki (po treningowy) Przekąska: pomidorowo-kokosowa zupa rybna Obiad: Ryż z bakłażanem, szpinakiem, jajkiem i mieloną piersią z kurczaka Kolacja: Owoce morza [...]

07.09 DT Aktywność: Trening Brzuch: Mam mieszane uczucia. Nie boli, ale sprawy toaletowe mają się różnie. I mam wrażenie, że tłusto jest bardziej ale może to tylko głupie wrażenie. Suplementy: mama DHA, Sanprobi IBS, kreatyna bezsmakowa (fujka) Śniadanie: chleb jaglany z szynką pieczoną, papryką i pomidorem Przekąska: sałatka z tofu (sałata, [...]

Małe poprawki naniesione wraz z komentarzami skąd zmiana. Dodałam po 5% do obciążenia wg którego obliczane są obciążenia treningowe i sporo wyszło, ale to dobrze. Zobaczymy jak sobie z tym poradzę. Generalnie podział ćwiczeń asystujących zrobiony jest na podstawie Wendlera Wersja Periodyzacji by Dave Tate. Dodałam tylko bicka od siebie i sama [...]

Dzięki Śnieżka :) Jak się w pupie mierzyłam, to mi smutno było :P I do wagi się jakoś przyzwyczaiłam, że nawet się ucieszyłam jak z powrotem powyżej 70 kg skoczyło }:-( 17.10 DT Dieta: Dzień I treningowy Aktywność: Trening góra Brzuch: Ok, chociaż wydawał z siebie dźwięki Suplementy: mama DHA, BCAA, kreatyna Kawa kuloodporna [...]

Paulinko , gratuluję więc i tu oficjalnie ;-) będzie dobrze , bo niby jak ma być :-) Wrzucam propozycję treningu przegadanego z Paula, która jeszcze przez pierwsze miesiące nie chce się żegnać z ciężarami , wie oczywiście ,że ostrożnie musi dobierać obciążenie i ćwiczenia wykonywać , jak to mode jest teraz mawiać - czuciowo bez parcia na progress [...]

[...] tragedia może być :P Na ćwiczenia dla mam chodzę znowu a w domu ćwiczę jogę dla ciężarnych. Taka ciekawostka- smutno mi się zrobiło (hormony), że będę zaczynać od zera. I pompki nawet nie zrobię. I musiałam sprawdzić :P Jedną pompkę męską zrobiłam :P Ale coś w brzuchu zakuło, więc koniec testów. :P No i zbyt głęboka nie była z wiadomych [...]

Kolejny tydzień za nami :P W większości bardzo pozytywny. Tylko wczoraj mi synek dokazywał. Spał biedny po max pół godziny, chociaż był zmęczony to coś mu nie pasowało. Najlepiej by było jakbyśmy razem spędzili dzień w łóżku, to wtedy by może pospał :P Na szczęście nie każdy dzień jest taki. Wprowadzam nowe ćwiczenia. Po pierwszym "treningu" [...]

Znowu 1,5 tygodnia bez treningu. Mąż w końcu kupił nowe auto i sprzedał stare, ale wiązało się to z jego wyjściami i trzeba było jechać go zarejestrować. Plus taki, że byliśmy sami w kinie na Thorze. Myślałam, że pierwszy taki wypad najwcześniej za rok, ale na szczęście w Łomży kino wyremontowane i po położeniu małego spać można jeszcze coś [...]

Jak to napisałam to też stwierdziłam, że to przecież żadna głupota tylko polska wersja. Ale z opóźnieniem :P W poniedziałek był trening: Trening B 1a. Wyciskanie hantli stojąc 5x10 3010 5 5 6 6 7 1b. Przysiad wykroczny 5x10 3010 5 5 6 6 6 1c. Side plank 5xmax 90 sec rest 30 25 25 15 2a. Single leg HP 4x15 2012 15 15 15 15 2b. Swing 4x20 8 12 [...]

Niedziela 10.12 Śniadanie Jajka na miękko, szynka z karkówki, warzywa z patelni z parmezanem II śniadanie Obiad Pieczone ziemniaki, rostbef, surówka z marchewki i jabłka Podwieczorek szarlotka sypana Kolacja naleśniki, serek z truskawkami Poniedziałek 11.12 Śniadanie Śledź w sosie pomidorowym, mozarella, pomidor II śniadanie Obiad Kasza [...]

Poniedziałek 12.18 Śniadanie owsianka z wiśniami, bananem i czekoladą II śniadanie Obiad leczo, kasza jak wczoraj Podwieczorek makaron z twarogiem i bananem Kolacja jajecznica, chleb żytni Trening B 1a. Wyciskanie hantli stojąc 5x10 3010 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 8 7 7 7 7 7 5 5 6 6 7 1b. Przysiad wykroczny 5x10 3010 8 8 8 8 9 9 9 9 9 8 8 8 8 8 [...]

Ja w prawdzie tez jestem początkujący ale jesli chodzi o trening bez sprzętu to polecam trening domatora : http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp I polecam 1 zestaw ćwiczen gdyz przy nim nie musisz uzywac ekspandera , jesli amsz to 2 zestaw ćwiczeń . A oto pierwszy : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do [...]

05.12.2012 Trening NR.6 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +4KG 2. Wykroki x12 3serie +4KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +4KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +4KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +4KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +4KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +4KG BARKI 8. [...]

10.12.2012 Trening NR.8 NOGI 1. Przysiady x12 4serie +5KG 2. Wykroki x12 3serie +5KG PLECY 3. Podciąganie podchwytem x8 4serie +5KG 4. Podciąganie nachwytem x8 4serie +5KG KLATA 5. Dipsy x10 3serie +5KG 6. Pompki nogi na wyskości 110cm ręce na 45cm, szerokość 2xbarków x9 3serie +5KG 7. Pompki na ziemi rozstaw dłoni 40cm x9 3serie +5KG BARKI 8. [...]