pompki i

02.11 DT O misce wstyd pisać :-{ tyle że trening był 1. Przysiad przedni z push press 27,5x10/27,5x10/30x10 27,5x10/27,5x10/30x6 27,5x10/27,5x10/27,5x10 27,5x10/27,5x10/27,5x7 25x10/27,5x10/27,5x8 25x10/25x6/25x10 25x10/25x10/25x10 ooo matko moje barki 25x10/25x10/25x6 22,5x10/22,5x10/25x7 2a. Wejście na ławkę ( sztanga ) 20x10/20x10/20x10 [...]

hejka to tak, treningu ciąg dalszy z kraty na lato, chciałabym póki co nie liczyć i jeść czysto, bez restrykcji ale też bez płynięcia, taką równowagę zachować, jak się będzie źle działo to wracam do liczenia. Kalorii powinno być coś koło zera. 26.06.17 poniedziałek trening 1a Goblet 3010 15x12 / 15x12 / 15x12 10x12 / 15x12 / 15x12 10x12 / 10x12 [...]

Podciąganie Podchwytem 3s: 11/7/6 Dipy 2s +5kg: 10/10 Pompki Diamentowe: 14/9 Pompki z nogami wyżej: 10/8 Uginanie francuskie gryfem łamanym +25kg: 11/8/7 Uginania młotkowe hantlami 3s +12kg: 12/9/8 Zrobiłem dzisiaj trening bo w poniedziałek nie dałem rady. Generalnie wszystko gra, ale od półtora miesiąca nie notuje w ogóle progresu [...]

[...] takie proste FBW dobrze by Cię wzmocniło, tylko z małymi poprawkami w kolejności, ja bym ułożył to tak: - pistolety (czyli przysiady na jednej nodze) - drążek podchwytem - pompki na 3 krzesłach (lub dipsy, są efektywniejsze) - to co wstawiłem - unoszenie kolan w zwisie Ew przez unoszeniem kolan mógłbyś dać jeszcze pompki tyłem Zmieniony przez - [...]

[...] Technika wykonania RDL czyni z niego ćwiczenie na nogi/pośladki a nie plecy/prostowniki. Brakuje ćwiczenia na górę grzbietu/tył barków (np face pull), które możesz wpasować zamiast drugiego wiosłowania. Więcej uchybień raczej się nie dopatrzyłem, choć pompki w podporze średnio pasują na główne ćw na triceps. Wycisk flarowy, dipsy - to prędzej.

[...] zciąganie drążka prostego Etap I od 29.10. ( 7 dni) Poniedziałek Klatka Wyciskanie prosto suwnica 4x Wyciskanie sztangi skos w dół 4x Brama z góry 3x pompki na poręczach 3x Triceps zciaganie drążka łamany nachwyt 3x zciaganie drążka łamany podchwyt 3x pompki w oparciu na ławeczce 2x środa Barki wyciskanie [...]

[...] sprawdzić, co najlepiej działa na Twoją klatkę. - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 (jeśli nie masz - rób zwykłe pompki tyłem. Weź np. krzesło, złap się za nie i nogi połóż tak, żeby były trochę wyżej dłonie - u mnie dobrze się sprawdza kompilacja krzesło - parapet. Jeśli zrobienie 8 [...]

aha wiem o co chodzi :D a taki trening bedzie odpowiedni dla 14-latka 1 Przysiady 20-25 pow. 2 serie 2 Wspięcie na palcach na jednej lub na obu nogach 15-20 pow. 3 Pompki klasyczne 15-20 pow. 2 serie 4 Pompki głową w dół 10-15 pow. 1 seria 5 Wiosłowanie sztangielkiem w opadzie 5-10 pow. 4 serie 6 Unoszenie ramion ze sztangielkiem w leżeniu [...]

[...] za głowę 5x8 16x8 / 18x8 / 20x8 / 20x8 / 22x8 16x8 / 20x8 / 20x8 / 22x8 / 24x1 / 20x4 16x8 / 21x8 / 21x8 / 23,5x8 / 21x8 16x8 / 22x8 / 22x8 / 26x5 / 16x8 8. Odwrotne pompki 3x10 ccx10 / ccx10 / 2,5x10 2,5x10 / 5x10 / 10x10 9,5x10 / 12x10 / 17x10 12x10 / 17x10 / 22x6 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko [...]

[...] 5x8 16x8 / 18x8 / 20x8 / 20x8 / 22x8 16x8 / 20x8 / 20x8 / 22x8 / 24x1 / 20x4 16x8 / 21x8 / 21x8 / 23,5x8 / 21x8 16x8 / 22x8 / 22x8 / 26x5 / 16x8 18x8 / 22x3 8. Odwrotne pompki 3x10 ccx10 / ccx10 / 2,5x10 2,5x10 / 5x10 / 10x10 9,5x10 / 12x10 / 17x10 12x10 / 17x10 / 22x6 10x8 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] 24x1 / 20x4 16x8 / 21x8 / 21x8 / 23,5x8 / 21x8 16x8 / 22x8 / 22x8 / 26x5 / 16x8 18x8 / 22x3 16x8 / 20x8 / 22x8 / 24x5 / 22x8 20x8 / 24x8 / 24x6 / 24x6 / 20x12 8. Odwrotne pompki 3x10 ccx10 / ccx10 / 2,5x10 2,5x10 / 5x10 / 10x10 9,5x10 / 12x10 / 17x10 12x10 / 17x10 / 22x6 10x8 12x10 / 17x10 / 22x6 12x10 / 22x10 / 22x6 KOMENTARZE DO TRENINGU [...]

[...] 20x1 z dwoma klaśnięciami ( to możesz sobie odpuścić na początku) Potem robię piramidkę jedna pompka 3 sec. w fazie początkowej (kiedy masz ręce proste, nie przy ziemi) 2 pompki, 3 sec i tak dalej. Robisz tyle ile możesz. potem robię "7" sekundowe pompki Czyli schodzę w dół bardzo powoli klatką do ziemi tak żeby cały ruch zajął ci 7 sekund i [...]

[...] od preferencji. . nie wiem tutaj hehe:D chodiz mi po glowie hantla za glowe albo francuz zalezy isad albo stoajac 5x8 2.POmpki albo linki 4x8 Moze być układ francuz 4 serie+pompki 4 serie...Albo i na odwrót. Zależy od punktu widzenia w takim układzie, więc...Jak ci pasuje. BArki i Kaptury 1. Wyciskanie przod 5x8 ciachnij serie. 2. Wyniosy przod [...]

[...] siły, a wytrzymałością zajmę się później. Chciałbym wzmocnić swoje mięśnie, by wykonywać dosyć ciężkie ćwiczenia gimnastyczne, jak podciąganie na drążku, wejścia siłowe, pompki na jednej ręce, pompki w staniu na rękach, pistolety itd., itp. A co do sprzętu to mam do niego dostęp od PON do CZW. Przeprowadziłem się, także jak zjeżdżam na [...]

[...] na płaskiej sztangą (12-10-8-8) 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle (12-10-8-8) 3) rozpiętki na płaskiej (10-10-8) Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc (12-10-10-8) 2) pompki w podporze tyłem (14-12-Max-Max) Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię) Nogi 1) przysiady ze sztangą (12-10-10-8) 2) przysiady wykroczne (12-10-8) 3) martwy ciąg na prostych [...]

[...] niech będzie 2400. W jedzeniu napewno tyle nie pochłonię. Nie wiem ile zawiera srednio obiad (zależy jaki). Tu jest mój zestaw ćwiczeń którego jeszcze nie zaczełem: 1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13 Wykonuje 4 serie i 13 pompek w każdej lecz bez chwiania z wyczuciem klatki i jej mięśniami niewolno się [...]

[...] wyśmiali :/. Więc jakie najlepiej powinienem braż preparaty, ktoś wspomniał o Gainer Vitalmax czy jakoś tak. Odżywki, które pasowałyby do mojego "treningu": 1 ) pompki z nogami wyżej na krześle ręce 5 cm szerzej od barków 4x13 Wykonuje 4 serie i 13 pompek w każdej lecz bez chwiania z wyczuciem klatki i jej mięśniami niewolno się [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi w skosie (+) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x 10 /staly ciezar/ 2. Pompki w podporze tyłem 3xMAX dzien 2 - [...]

[...] łączona scyzoryki + skręty biodrami w leżeniu na podłodze 3 x 15 wrażenia burpees dwie pierwsze serie z zapasem,trzecia z racji krótkich przerw już z wysiłkiem. pistolety i pompki na jednej ręce to jakaś padaka... zapamiętam by nie robić tego po burpees. seria łączona na brzuch, w zasadzie pod koniec cieżko ale jakbym się spiął to może i bym [...]

[...] małe mijał. Z kolei jeśli się nie zbliżasz do robienia z nóg to rób do ściany i zwiększaj odległość. Możliwe że problem tkwi w barkach i prostownikach grzbietu, więc pompki w staniu na rękach i jakieś może wznosy nóg ala spiczaga na głowie albo coś w tym stylu powinno pomóc. W sumie mówiłeś jeszcze o problem L-Situ, pokombinuj coś w tym [...]