pompki i

WSS to Wyciskanie Sztangi Stojąc ;-). czyli nowy skrót na MP czy WŻ lub OHP :-D :-D Kabo MP i WŻ kojarzy mi sie bardziej z Żandarmerią Wojskową a OHP z Ochotniczym Hufcem Pracy niz z jakimikolwiek ćwiczeniami ;-). Co prawda jak by się tak przyjrzeć to WSS może to też być Warszawska Spółdzielnia Spożywców dodajemy do tego Społem i czuję się jak [...]

Można by długo dyskutować o podziale obowiązków w małżeństwie, o partnerstwie, o przysiędze małżeńskiej. Prawda jest taka że przed ślubem nikt z nas nie wie jak to będzie wyglądało. Nagle jesteśmy na stałe, dzień w dzień we dwoje ze sobą, pojawiają się dzieciaki, trzeba chodzić do pracy, brakuje czasu dla siebie na zainteresowania, przyjemności i [...]

Moi drodzy cóż mam powiedzieć, krótko, wszyscy macie racje. Na obecny mój stan złożyło sie kilka czynników ale nie ma sensu na nowo tego analizować. W skrócie: - Fizjo ma do mnie w tym tygodniu przyjechać, ja z domu nie mogę sie ruszać z powodu ZUS-u ( kontrole ) - Filmiki Purczyńskiego oglądam już od jakiegoś czas - No niestety jestem łasuchem [...]

Trzy dni przerwy jakoś nie szczególnie sie czułem %-)( ból brzucha, lekki ból głowy i takie ogólne przymulenie ) mimo tego poniedziałek i wtorek do pracy. Wczoraj wolne to sobie zrobiłem całkowity dzień lenia, odpocząłem wyspałem sie do woli i dzisiaj już jest na tyle dobrze że sobie troche poćwiczyłem 8-) :-). Zięć już od wczoraj w domu :-D. [...]

Podsumowania tygodnia Aktywność od 17.04. do 23.04. : - spacer z psem tempo średnie - 53 km - pompki - 350 powtórzeń - siady -120 powtórzeń - WL - 120 powtórzeń - OHP - 80 powtórzeń - wyciąg stojąc w pochyleniu - 80 powtórzeń - bicek - 80 powtórzeń - drążek - 75 powtórzeń - kółko z kolan - 90 powtórzeń Dodatkowo było jeszcze wiosło, wyciskanie [...]

[...] hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 42/42/41/41/41 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 24/25/26 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 10i9 / 11i10 / 11i10 -odwrotne pompki 3xMax 20/18/16 -brzuch drazek: 4kg x8 / 5kg x5 / 0kg x12 -brzuch skoks dolny: 30/25/25 -brzuch boczne aktoniki hantelki 20kg 30/20/20 Przy wioslowaniu bylem juz [...]

[...] hantla) 2b. spacer z guma na boki 3x po 10 na strone zielona taśma/zielona ciaśniej/żółta 3. wyciskanie sztangielek na skosnej dodatniej3x8 10x10kg/8x12,5kg/6x12,5kg 4. pompki 3x max 3+1/3+1/2 5. zołnierski 3x8 9x15kg/7x15kg/5x15kg 6. brzuszki na pilce 3x20 20/20/13 //Komentarz 1a. Glute bridge jedną nogą - wyraźnie prawa strona [...]

Uch. No to ten poprzedni trening zapisałam tu źle, trzeba sobie podzielić. Zapamiętam, odtąd będzie poprawnie. Dzięki! No i myślę, że tak, w końcu coś wstawię, ale jeszcze muszę się oswoić z tym pomysłem. Na razie jeszcze bardziej komfortowo czuję się, pokazując coś jakiemuś jednemu człowiekowi na żywo, a nie, powiedzmy, szerszej publiczności. [...]

kule - wznosy ramion bokiem w gore, wyciskanie na barki, w opadzie tulowia mozesz tez zrobic serie utrzymywania RR w przod w skurczu izomerycznym przez np. 30s x 4 drazek - jesli dasz rade to najlepiej z obciazeniem, czyli kule do plecacka, plecak zakladasz na plecy i sie podciagasz plus cwiczenia z treningu na domatora, kilka cwiczen na barki [...]

[...] (szafce :D ) 3-4x16 -Martwy ciąg z hantlami 2-3x16 -wiosłowanie hantlami z opadzie 2x16 -uginanie ramion z rotacją nadgarstka 2x22 (po 11) -uginanie chwytem młotkowym 2x22 -pompki tyłem 3x20-25 Wt,Czw -Przysiad bługarski 2x20 -wykroki z hantlami 2x24 -wchodzenie na 40cm podest z hantlami 2x24 -wspięcia na palce z hantlami 3x20 - pompki 2x25 [...]

[...] z klasnieciem- daja mi mega pompe) (nie wiem ile serii) 1. Francuskie hantla/sztanga, stojac/lezac 2. Wyciskanie wąsko sztanga 3. Prostowanie ramienia w pochyle tulowia lub pompki tylem Nie wiem po ile serii i powt, ale serii raczej razem z 10, powtorzenia raczej ok 10-12, mozliwe ze jakies ss bede robil tu i mieszal SOBOTA, Plecy: 1. MC + [...]

Wczoraj trening A, jeden obwód, znowu z hantlami 5 kg. W ogóle jestem podłamana bo: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami - miałam okropny problem z ustawieniem hantli, ciągle było mi coś niewygodnie. 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

Proszę o sprawdzenie treningu. SERIE: 3 - 4 SERIE + 2 SERIE ROZGRZEWKOWE I-35 %, II-70% CIĘŻARU IL. POWTÓRZEŃ: 4 X 8 – 12 / 3 X 12 - 15 ( PIRAMIDA ) + SERIE ROZGRZEWKOWE I-12, II-8 POWTÓRZEŃ "/" oznacza, że co trening zmieniam ćwiczenie lub zamieniam sztangę na hantelki. Odnośnie powtórzeń i serii. Przykładowo Klata 4 serie, [...]

[...] dobre ćwiczenia na triceps bez francuskiego. Pierwsze ćwiczenie zamieniłem na ściąganie linki na wyciągu. Pompki na poręczach są ok. Jakim ćwiczeniem zastąpić francuskie w leżeniu? Mój stary plan: 1. wyciskanie francuskie na stojąco 2. wyciskanie francuskie w leżeniu 3. pompki na poręczach Zmieniony przez - desmoRR w dniu 2011-08-28 22:18:15

[...] na palce 3s 30 Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej 3s 30 - Wznosy nóg w leżeniu 3s 25 1 tydzień: - A (pon,piątek) - B (Środa) 2 tydzień: - B (pon,piątek) - A (środa) Staż 0 (6 miesiecy , drazek, pompki itp)Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 100 kg obciążenia(ćwiczę w domu) Dziękuje i pozdrawiam.

[...] początkującym (jakich teraz wielu), który chce ćwiczyć same ręce bo tylko biceps jest widoczny i fajnie wygląda w krótkim rękawku :). Chodziłoby mi o trening w stylu : pompki 10 uginanie ramion ze sztangą 12/10/10 wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu na płaskim 12/10 pompki 10 Zrobiłem raz próbnie coś takiego i wyszło ok. 14min, więc [...]

[...] 12/10/8/8 - uginanie na maszynie leząc 12/12/10/10 - łydki 25/25/25 4. Piątek - Biceps, triceps Triceps: - sztanga francuskie leżąc 12/10/10/10 - odwrotne pompki lub pompki na poręczach 12/10/10 - ściąganie wyciągu 12/12/10 Biceps: - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 15/12/12/10 - sztanga na stojąco [...]

No to jest plan na 4tyg. Mam nadzieję że już odpowiedni . Tydzień 1,3: Poniedziałek: Klatka, uda, bic, i brzuch. ROZGRZEWKA. TRENING: 1. Rozpiętki ze sztangielkami- 10 powtórzeń. X4 2. Przysiady ze sztangielkami- 12powtórzeń. X 8 3. Uginanie ramion z supinacją- 10 powtórzeń na rękę. X 4 4. Skręty tułowia w leżeniu- 10 powtórzeń w obydwie strony. [...]

PROPONOWANE PLANY HST: 1. PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI HANTLE FRANCUZ 2. PRZYSIAD/MC WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WYCISK NA BARKI hantle WZNOSY NA LYDKI BICEPS: UGINANIA NA LAWCE Z SUPINACJA FRANCUZ 3. PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) [...]

DeMolubku :) Każdy jakąś pięte ma U mnie najgorzej jest jeśli mam robić pompki albo na drążku się podciągać...to dopiero masakra;P Zmieniony przez - Shewolf w dniu 2009-10-26 21:35:38