pompki i

KLATA + ŁAPY 1. Wyciskanie skos dół smith 2x8-10 + bo 10x97,5 / 10x97,5 / 14x82,5 10x100 / 9x100 / 14x85 2. Wyciskanie skos 30* smith 2x8-10 + bo 10x85 / 10x85 / 13x72,5 9x87,5 / 8x87,5 / 13x75 3. Wyciskanie hammer skos 2x10-12 + bo 12x25 / 12x25 / 15x21,25 11x27,5 / 10x27,5 / 14x22,5 4. Pompki 3x max 15x / 14x / 13x 14x / 12x / 12x 5a. [...]

[...] wznosy nóg z leżenia, 2) wspięcia na palce obunóż, 3) przysiady z hantlami (1. seria: 2x4kg, 2. seria: 2x5kg), 4) wejście na ławkę z hantlami (j.w.), 5) wznosy z opadu, 6) pompki klasyczne (15), 7) podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia (j.w.), 8) pompki w podporze tyłem. Łącznie ok. 35'. Nie jestem pewna poprawności wszystkich ćw., zwłaszcza 5 [...]

Klatka Wyciskanie na ławie poziomej (smith) - nigdy nie byłem jakimś kozakiem w tym ćwiczeniu, ale to też dlatego, że robię to ćwiczenie raz na ruski rok... ostatni raz robiłem 2,5r temu %-) miałem wachania czy zrobić jako bodziec siłowy dips czy ławkę, ale zrobiłem dla odmiany ławkę. Bez rewelacji siłowo, bo na 160kg 5 razy kończyłem, potem z [...]

paco bautista, tom platz, ale Panowie to są PROsi. Nie zapominajcie. Ja jak je powiększę o 2-3cm to będę mega szczęśliwy. __________________________________ Wrzucam plan, którym ruszam od poniedziałku: Dzień 1: Łydki, Uda, brzuch Dzień 2: Klatka, bicepsy, przedramiona ciężko Dzień 3: wolne Dzień 4: Grzbiet, brzuch Dzień 5: Barki, tricepsy, [...]

[...] Wyciskanie sztangi plaska 8/8/8/8 wyciskanie sztangi glowa w dol 8/8/8/8 rozpietki 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi skos 6/6/6/6 przenoszenie sztangielki 6/6/6/6 rozpietki 6/6/6/6 pompki na poreczach 3x max Sporo dost tego bylo przewaznie robilem klatke 2 x tydzien pon ciezko a w piatek lekko takze mozliwe ze to jest przyczyna i praktyczne nigduy nie [...]

[...] TRICEPSY (CIĘŻKO) wyciskanie sztangi skos w górę 4s 6 wyciskanie sztangi wąsko na poziomej 3s 6 wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc 4s 8 wznosy hantli bokiem 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: NOGI, PLECY, BICEPSY (LEKKO). DÓŁ PLECÓW - CIĘŻKO *martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 [...]

[...] powodu nocnych zmian treningi trochę podzielone. Wariant A1/1. Trening 23 lipca Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach, nogi na podeście klatką do kija - 95 p - 1s x 30p - 1s x 25p - 2s x 20p 2. Seria [...]

[...] 5. Wyciskanie hantli siedząc 3x10 8x9-8?/x7/x8 8x10/10x7.5/x7 6x10/8x10/8x9? 6. Wyciskanie żołnierskie 3x10 12.5x10/15x9/x7 12.5x8/x8/x7 12.5x10/x9?8?/x7 7. Odwrotne pompki 4x 10/10/10/10 10/10/10/10 10/9/8/9 8. Młotki 4x10 5x10/6x10/8x6 5x10/6x10/8x5 5x10/6x10/8x6?/6x10 9. Trzymanie hantli 2x20kg/2x23kg/2x23kg 2x20kg/2x23kg 2x20kg [...]

[...] (8x12/)10x12/12x12/14x12 60s 3a. Wyciskanie hantli siedząc 60s 8x12/x12/x10 6x12/8x12/x12 3b. Unoszenie ramion bokiem 15/15/15 1.25/1.5/1.5 1.25/1.25/1.25 4a. Odwrotne pompki 18/13/10 15/13/15 4b. Jeżyki 20/20/20 25/30/30 25/30/30 5. Wyciskanie sztangi wąsko 12/12/12 60s 20/22.5/25x8? --- 6. Brzuch “scyzoryki” 8/unoszenia nóg 10/10 --- [...]

[...] 1b. Rozpiętki stojąc 2.5x10/x10/x10/x10 60s 2a. Wyciskanie hantli na barki stojąc 5x15/7.5x10/x10/x10 2b. Unoszenie ramion bokiem 1x15/1.25x10/x10/x10 90s 3a. Odwrotne pompki 12/12/10 3b. Unoszenia nóg leżąc 12/10/10 30s 4. Wyciskanie francuskie oburącz 7.5x12/10x12/x10? 60s 5. Russian twist 2.5x?/x10/x10 na stronę 60s [...]

[...] 3a. Wyciskanie hantli siedząc 12/12/12 60s 6/8/10x7 8/8/8x10 6/8/8 3b. Unoszenie ramion bokiem 15/15/15 1.25/1.5/1.5 1.25/1.5/1.5 1.25/1.25/1.25 4a. Odwrotne pompki 15/10/10 18/13/10 15/13/15 4b. Jeżyki 20/20/20 30/30x15/30x15 25/30/30 25/30/30 5. Wyciskanie sztangi wąsko 12/12/12 60s Wyciskanie francuskie oburącz: [...]

[...] 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3x, 3x, 4x, 2x Tu nie porównuję, bo zaczęłam właśnie naukę techniki od zera. Cyc do ziemi i takie tam. To co robiłam wcześniej to nie były pompki. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 13,5 kg x19, 14,5 kg x16, 15,5 kg x13+2, 15,5 kg x13+2 13,5 kg x17, 13,5 kg x16, 14,5 kg x15, 14,5 kg x14 8) Pompki [...]

[...] mogłam się wyprostować dłuższą chwilę %-). 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x5, x3, x3, x3+1 - cofam się z ilością z treningu na trening, ale chyba wreszcie są to prawdziwe pompki :-). 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15,5 kg x17, 15,5 kg x16, 15,5 kg x15, 15,5 kg x15 14,5 kg x19, 15,5 kg x16, 15,5 kg x15, 15,5 kg x14+1 8) [...]

[...] x16, 17,5 kg x15, 18,5 kg x12+4 16,5 kg x19, 17,5 kg x15, 17,5 kg x15, 17,5 kg x14+1 8) Pompki w podporze tyłem x35, x33, x33, x32 x34, x32, x32, x31 Wykończyły mnie dziś te pompki ze szczętem. Na koniec miałam już myśli, żeby odpuścić albo robić na raty. Miska Poza miską: cebula, brokuły, marchew Napoje: matcha, pokrzywa, mięta, woda, czarna [...]

[...] 40 minut orbi avg hr 119 Dzisiaj rano na czczo 20 minut avg hr 119 po południu push 1a. przysiad G 4s 1b. wyprosty G 4s 2a. zakroki G 3s 2b. krzesełko przy ścianie 3s 3a. pompki z nogami wyżej G 4s 3b. rozpiętki G 4s 4a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 4b. wyciskanie siedząc G 3s 5a. rozpiętki hantle G 3s 5b. wyciskanie hantle G 3s 6a. odwrotne [...]

Trening w domu klatka, barki, tric 25.05.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. floor press hantle G 3s 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 3s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki [...]

Trening w domu klatka, barki, tric 01.06.2020 1a. pompki z nogami wyżej G 4s 1b. rozpiętki G 4s 2a. wznosy wzdłuż tułowia G 3s 2b. wyciskanie siedząc G 3s 3a. floor press hantle G 4s 3b. ala rozpiętki gumą z dołu jednorącz G 4s 4a. odwrotne pompki 3s 4b. francuz G z dołu 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki [...]

Reflex Micro Whey 50g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 30g B: 53 ; Tł: 6 ; WW: 70 ; kcal: 555 TRENING Reflex Micro Whey 50g Activlab Carbomax 50g ALE Mleko 200g B: 49 ; Tł: 4 ; WW: 56 ; kcal: 453 Mięso z piersi indyka ze skórą 170g Ryż Basmati 80g Warzywka 225g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 2g B: 43 ; Tł: 23 ; WW: 78 ; kcal: 683 Noga (udo) [...]

[...] rękę, to pewnie spróbujemy jeszcze podziałać z pospinanymi czwórkami, przykurczami w zginaczach bioder i ta moją pogłębiona lordozą ;-) Wieczorem krótki, prosty trening. 1a. pompki przy ścianie 3030 20 /20 + pompki pochylone 10 b. uginanie w świecy 20 /20 + przysiad scyzorykowy 10 Przy okazji to zadanie konkursowe do konkursu: [...]

[...] skoki to było odsuwanie materaca |-) Było tez trochę zabawy na kółkach. https://youtu.be/TTVokvjQEj8 https://youtu.be/kCr-We6s35M Później jeszcze trening na placu: 1a. pompki na ławce 3030 3x18 1b. wznosy kolan w leżeniu 3x20 2a. pompki na palcach na ławce 2x5 2b. unoszenie prostych nóg 2x6 3. podciaganie podchwytem z zatrzymaniem 1/2/3/4, [...]