pompki i

[...] dwie sztangielki, podnosisz lokcie do poziomu, przekrecasz rece w lokciach i wracasz - to jeden ruch) 3x6 superseria wytrzymalosciowa (robisz bez przerwy miedzy obwodami max 1min przerwy, ale nie musisz) 4a. pompki 5x 5 4b. brzuszki na lawce skosnej 5x 20 4c. sprint na bieżni lub wioslarzu 5x 400m PO treningach nie musisz robic juz aerobow

Dzięuję bardzo Obliques! treninig jest dość zróżnicowany, już się cieszę! Kilka pytań na początek: celowo wrzuciłaś mi sztangielki zamiast sztangi - w MC, wyciskaniu na skośnej - żeby zróżnicować bardziej? czy mogę robić to sztangą? snatch jedna reka - czy mam tak szarpać, tj. zarzucać jak kobietka z filmu czy spokojnie? WYPADY DALEKIE: ważne [...]

Witaj w dziale, super wypiska startowa :-)) Będę zaglądał Dziękuję! :-) Zaglądam, jakie sluchawki? :-P Prezent od ukochanej, PHILIPS SHB3060BK, polecam bo jakość dźwięku kosa, do tego teraz sporo spadła ich cena :-) Przeczytałam Paweł Kukiz ??? %-) Wpisuję się, smacznie tu :) Haha, moje nazwisko zostało już tyle razy przekręcone, że przywykłem [...]

[...] 15 seria 3: przysiady klasyczne z hantlami 2 x 1,5kg(jak na razie innych nie mam ale zakupie) seria 4: wejscie na lawke z hantlami 2x 1,5 seria 5: wznosy z opadu seria 6: pompki klasyczne max powt seria 7: podciaganie obciazenia wzdl, tulowia seria 8: pompki w podporze tylem Wszystko razy 3 serie, No i FocusT25 - Total body cyrcuit

[...] spoczynkowe 46. dzień luźny,z rana troszkę wody dla ochłody 14.04.09r. tętno spoczynkowe 48. bieg-38:55sek.tętno-143/181max.kcal-573. rower-6km. rozciąganie całe ciało. pompki-3x30powt. brzuszki spięcia-3x150powt.unoszenie nóg ze zwisu-3x10powt.scyzoryki-3x30powt.skrętne+zatrzymywanie+zwalnianie-3x10+3x20+3x10powt. spining-pierwsza [...]

09.09.09r. spining-1h. reszta dnia luz. 10.09.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-5x100powt. pompki-4x30powt. 11.09.09r. rozciąganie całe ciało. siłownia:plecy,barki,triceps,biceps. 12.09.09r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-4x100powt. pompki-4x35powt. unoszenie nóg z leżenia-3x20powt. jeszcze kilka dni i wakacje

[...] seria 55kgx10 -rozpiętki 3x po 15kg na rękę triceps -wycisk francuski w siadzie (łamana) 3x ostatnia seria 32kg x8 -prostowanie ramienia w opadzie 3x sztangielka 13kg -pompki w podporze tyłem (na kolanach 20kg) 3x12 odczucia: tak to dzisiaj wyglądało, trening moge zaliczyć do udanych, wszystko fajnie poszło. No może poza skosem. Po treningu [...]

[...] 3x 8x18kg zwiększyłem ciężar i pięknie weszło francuz na siedząco 12x27kg/10x 32kg/8 albo 6 nie pamiętam x35kg prostowanie ramienia w opadzie 10x 13kg/ 10x13kg/ 8x15kg pompki w podporze tyłem 3x 12x20kg na kolanach poszło lajtowo, ale nie chciałem dokładać więcej na kolano bo bałem się o swoje życie, w innym miejscu to robiłem niż [...]

Dodam jeszcze, że jest wiele dróg do osiągnięcia celu. Coś trzeba wybrać i się tego trzymać. Dla mnie plusem ćwiczeń typu pompki czy podciąganie jest to, że mogę je zrobić odrazu po treningu biegowym, wracając do domu, bo akurat mam w pobliżu plac z drążkami ;-) Wszystko zależy od tego ile mamy czasu na treningi i jak dużo jednostek biegowych jest [...]

Panie Janie zależy od punktu widzenia. Ja bym mogła napisac, że wystarczy podciąganie i pompki. Zresztą daleko nie trzeba szukać. Drazekm robi "tylko" muscle up a sylwetkę ma fajną ;-)No i napisałaś. A ja dodam, że drazekm ma fajną sylwetkę bez biegania.

[...] x 10 2 seria - 21kg x 8 3 seria - 26kg x 8 2.) Wyciskanie sztangielki jednorącz siedząć 1 seria - 7kg x 10 2 seria - 7kg x 8 3 seria - 10kg x 7 3.) Odwrotne pompki 1 seria - 10 2 seria - 10 3 seria - 15 Dieta : 1.) Śniadanie - kreatyna na czczo a później 3 jaja , 50g płatków owsianych + 200ml mleka + 10g oliwy + 1x kap [...]

[...] x 10 2 seria - 23kg x 8 3 seria - 28kg x 6 2.) Wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 1 seria - 7kg x 10 2 seria - 9kg x 8 3 seria - 9kg x 6 3.) Odwrotne pompki 1 seria - 12 2 seria - 10 3 seria - 8 Dieta : 1 Posiłek : Twaróg z jogurtem naturalnym 250g , 10g oliwy , jabłko , 50g płatków owsianych z rodzynkami + 1x [...]

[...] chudszy ode mnie i ma wyraźnie mniej rozbudowaną klatkę piersiową. Rozważam pare przyczyn tego stanu rzeczy - pierwszym jest to, że było to drugie ćwiczenie. Pierwszym były pompki na drążkach z nogami wyżej. Ja zrobiłem dodatkową serię, a poza tym robiłem o połowę wiecej powtórzeń na serie niż kolega. Drugą przyczyną może być to, że ja [...]

aaa i co jeszcze zauważyłam to jak robię pompki to nie schodzę tak równolegle do podłogi tylko głowę mam jakoś zawsze wyżej tzn odchylam ją jakoś czy jest to duży błąd? powinnaś trzymać głowę równolegle do podłogi jak całe ciało, spróbuj patrzeć na jeden punkt w podłodze dam Ci na pocieszenie zarąbisty kawałek [...]

[...] ma bialko a bialko w kazdej diecie jest jak najbardziej korzystne bo z niego fat nie powstaje. hmm zapisz sie na jakas silke nie wiem co zbuyduj sobie cos kolo domu rob pompki itp zobacz dzial trening w domowych warunkach .... zobacz co to znaczy zdrowa dieta... nie musisz nawet diety redukcyjnej wprowadzac tylko pomysl o poprawie tezyzny [...]

No ba nie tylko mięśnie będą twardnieć ale i charakter, walcz o męskie pompki :-))

01.06.2016 - bez treningu /SFD/Images/2016/6/2/abcfd13276ea4499a3d2ae481b18cf59.jpg 02.06.2016 trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 20 / 20 / 23 / 23 / 23 2. Wyciskanie suwnicy 3 x 10 15 / 17,5 / 20 3. Wspięcia na palce 3 x 12 5 / 10 / 14 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 20 / 20 / 20 / 20 5. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 Było [...]

[...] trochę nadrobić zaległości Wypiska z wczoraj: PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 5x120 (3 z pomocą), 12x100 -wyciskanie sztangi na smithcie na barki siedząc 8x90, 11x80 -pompki na poręczach 7x45, 12x30, 1xmax (30) -rozpiętki na maszynie siedząc 15x91, 10x101 -wznosy boczne siedząc 10x28, 15x24 25x20 -wznosy boczne z linką wyciągu jednorącz [...]

Monia, gratuluję, bo różnica w czasie robi wrażenie :-). Widać, że dajesz z siebie wszystko. Zresztą pompki + burpee to chyba typowy killer dla rąk @@-). Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-04-24 15:50:58

Monia, gratuluję, bo różnica w czasie robi wrażenie :-). Widać, że dajesz z siebie wszystko. Zresztą pompki + burpee to chyba typowy killer dla rąk @@-). ja właśnie po tgu najbardziej czuję ręcę.. ciężko mi je podnieść do góry ładny czas, zarazem skłaniający do myślenia, czy dziś sobie też tak świetnie z nim poradzę %-)