pompki i

26.02.2020 TRENING A 1. Cable kick backs 20/20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x --- / 7,5kg x --- 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20 45kg x 20 / 45kg x 20 45kg x 20 / 45kg x 20 3. Martwy ciąg sumo 12/8/6/6/max 30kg x 12 / 50kg x 8 / 65kg x 6 / 72,5kg x 6 / 70kg x 8 30kg x 12 / 50kg x 8 / 65kg x 6 / 70kg x 6 / 70kg x 9 4. Przysiad bułgarski [...]

02.03.2020 Poniedziałkowy trening: TRENING A 1. Cable kick backs 20/20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 7,5kg x --- / 7,5kg x --- 2. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc 20/20 45kg x 20 / 45kg x 20 45kg x 20 / 45kg x 20 45kg x 20 / 45kg x 20 3. Martwy ciąg sumo 12/8/6/6/max 30kg x 12 / 50kg x 8 / 65kg x 6 / 72,5kg x 6 / 72,5kg x 7 [...]

[...] codziennie, przy niskiej objętości na danym treningu i minimalnej ilości ćwiczeń: plecy - wiosło plus jak jestem na boisku z synem to się podciągam na bramce %-) klatka - pompki nogi wyżej z plecakiem z obciążeniem na plecach wymiennie z wyciskaniem sztangielki jednorącz z ziemi barki - wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc + jakieś [...]

[...] 2. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 8x12kg 3. Wyciskanie "francuskie" sztangielki (oburącz) 8x10kg, 8x11kg, 8x111kg, 4. Odwrotne pompki 8x, 8x, 8x 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x5kg, 10x7kg, 10x7kg, 8x9kg 6 Uginanie ramion ze sztangą 9x15kg, 9x15kg, 9x15kg Brzuch [...]

[...] 8x10kg, 8x10kg, 8x12kg, 8x12kg 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz 8x10kg, 8x12kg, 8x12kg 5. Wyciskanie sztangi wąski uchywt 10x20kg, 10x22kg, 10x22kg 7. Odwrotne pompki 8x, 8x, 8x BRZUCH 8. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 5kg) 4x20x Kolejny dzień na .... potężnej misce (a jeszcze by się coś podjadło @@-)..ale bez przesady.@@-) [...]

PIĄTEK - 14.11 DNT Zastój a nawet regres. W związku z czym wprowadzam małe zmiany. DNT będę przeplatała z DT (wczesniej były 2xDT pod rząd i dzień przerwy). Zamierzam też więcej się przyłożyć, więcej serii, dokładanie ciężaru na miarę możliwości. Ostatnie miesiące roku nie są dla mnie zbyt dobre. Za mało slonca, za krótki dzien..gdybym mogła to [...]

[...] 8x11kg, 8x13kg, 8x13kg 8x11kg, 8x11kg, 8x13kg, 6x13kg 4. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg , 8x10kg 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg 5. Odwrotne pompki 10x, 10x, 10x 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 10x7kg, 10x8kg, 8x9kg, 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o [...]

[...] tułowia: 8x11kg, 8x11kg, 8x11kg, 8x13kg 8x11kg, 8x11kg, 8x13kg, 8x13kg 4. Wyciskanie "francuskie" sztangi 8x20kg, 8x16kg, 8x16kg 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg , 8x10kg 5. Odwrotne pompki 10x, 10x, 10x, 10x 10x, 10x, 10x 6. Wyciskanie sztangi wąski uchywt 9x26kg, 10x21kg, 10x21kg 10x22kg, 10x22kg, 10x22kg 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w [...]

[...] ale nie wiem, które to ćwiczenie... Czy to to?: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Podsumowanie: Trening był po prostu nieziemski!!! Ledwie zrobiłam te pompki na końcu, nie odczuwałam potem żadnego niedosytu. Dieta - niesamowicie sycąca! Aż wstyd mi przyznać, ile potrafiłam zjeść wcześniej i być głodną, a teraz te porcje w [...]

Dieta + trening: A. MC: 2s 15x30kg B1. Wyciskanie sztangielek stojąc: 2s 15x10kg B2. Ściągnie drążka górnego szeroko z nachwytem: 15x25kg, 10x25kg + 5x20kg (prawie-progres 5kg) C1. Wypady: 2s 15x10kg C2. Uginanie nóg leżąc: 2s 15x1poziom D. Pompki: 1s 11x (progres +1) Nie zwiększyłam swoich maksów, lecz trening był bardzo wyczerpujący, ledwie [...]

Treningi 06-07.05: Ze względu na kontuzję, tylko brzuch i rozciąganie Trening 08.05: Pistolety z asystą: 8/10/8/10/8/8/8/8 I na tym się skończyło bo na więcej nie pozwoliło samopoczucie... Trening 09.05: Podciąganie nachwyt: 8/8/8/6/7/5/6/7 Podciąganie podchwyt: 5/5/5/5 Wspięcia na palce, na jednej nodze: 15/10/10/10/10/10 (na nogę) Pompki w [...]

Troche licho wygladasz z obciazeniem jak chcesz cwiczyc na mase bo w sumie co zrobisz np. na klatke z obciazeniem 2x10 kg ? Pozostaje albo w miare szybko dokupic obciazenie lub zmienic dobor cwiczen na wykorzystujace mase ciala. Zakladam ze to pierwsze trudniej zrealizowac wiec zmodyfikowalbym Twoj plan w domowych warunkach np. tak: KLATKA/BICEPS [...]

[...] klatki aeroby 40 minut na czczo, oraz 20 minut po treningu ________________________ wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x15-10 (40-70-90kg) 1x8+8+8 (100+70-40kg) pompki na poręczach w wersji na klatkę 2x10-8 pompki klasyczne z nogami w górze 1x15 wyciskanie talerza ze ściskaniem na ławce skośnej dodatniej 1x20 rozpiętki na ławce [...]

[...] V B) Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x12 , wszystko na 60kg Bardzo średni trening. Pompa była nawet dobra ale tego wyciskania wasko wg nie czuje. Zamienie to ćwiczenie na pompki na poręczach na nastepnym treningu i chyba całkowicie to cwiczenie wywale ze swojego planu. Prostowanie linki jednorącz zza głowe wyc.górnego wprowadze. Reszta nawet [...]

[...] tu dobrane idealnie jakie mi pasuje i mega mi wchodzą. Wyciskanie lezac zostawiłęm bo notuje tu cały czas progres. ostatnio poszlo 145x6, teraz 145x8 z zapasem na 1p. Potem pompki na poręczach, ale robie tak ze daje dwa krzesła, po bokach obciazenie by sie nie wyj**ac %-) i nogi mam z tłu na ławce, dzięki temu jestem o wiele bardziej pochylony [...]

Witam!;] Mam 17 lat waże 57kg i zwracam sie do Gosteczka z prośbą oceny mojego planu treningowego. Jest w****y podobny do Twojego planu bo mi przypasował:) jego celem jest masa. Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 Pompki z nogami na taborecie 3x15 Pompki w wąskim rozstawie 4x15 Wyciskanie [...]

Witam. Wiec moj nowy plan wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 2) Pompki z nogami na taborecie 4x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 4 x15 BARKI: 1) wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 2) [...]

Wysięgnik – niema nóg ... i jakoś mi się to nie widzi przeczytaj propozycje moich planów treningowych wykonywanych w domu i nie kombinuj za wiele ... johnny77 – Wtorek: Klatka: Pompki płasko 4x20 Pompki z nogami na pod. 4x25 Pompki z rękami na pod. 4x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka/podchwytem [...]

[...] , kakao 5).omlet z masłem orzechowym 1)przysiad12/10/8/9 50/55/60/65 20/40/45/45 20/40/45/50/55 2) wyciskanie stojąc 3*12 6/7/9*8/9*8/9*7/ 7/7/7 3x12 6/7/8 3x8 9/9/9/7 3) pompki 3max 4z czerwona guma /4 z czerwoną guma /4 z czerwoną guma 4)opuszczanie +invert row 3*10 3/10/ 3/9 /3/7 5)wykroki 10/8/8 5b swing 18/16/16 5c scyzoryki [...]

[...] brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce czas 9:21 (lepiej) +plank 1x max czas: 0:47 sek (gorzej - nie wiem, przyłożyłam się do techniki?) *burpee: wszystkie z podskokiem, wszystkie pompki męskie, większość z odstawianiem nóg do tyłu a nie z wyrzutem, wszystkie skok powrotny do rąk idę się wyspać, może uda mi się złapać 8h