[...] wstawać :D) -WF -Na nogach do babki :D -i od babki znowu na nogach do szkoły na zajęcia dodatkowe(zajęcia dodatkowe opisze planie treningu) Plan czwiczeń PONIEDZIAŁEK -A6W -pompki (jeszcze niewiem jakie) -Karate WTOREK -A6W -Angielskie (napisałem bo wcześniej wspomniałem że chodzę od babki na dodatkowe i żeby niebyło ŚRODA -A6W -pompki(-II-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć proszę was o ocenę mojego treningu na okres masowania. Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/8/8 Plecy: Podciąganie na drążku 12/10/8/8 Klatka: pompki z nogami na krześle a rękami na ziemi 12/10/8/8 pompki na krzesłach 12/10/8/8 Ramiona: biceps podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8 triceps pompki wąsko 12/10/8 pompki podporze-tylem 12/10/8 [...]
Siema. Zacząłem tydzień temu treningi pod testy sprawnościowe do wojska/WSOWL, które będę miał dopiero za 2 lata, ale chce się przygotować jak najlepiej. 1. O mnie: Wiek: 17 Wzrost: 1.78m Waga: 60kg 2. Plan wygląda tak: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Bieg Wahadłowy 15x10m 2 * 1 + 1* 10x10m 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 5 * 6 powt 3. Przysiad przedni [...]
[...] mam sztange, hantelki i drązek Cel- przyrost masy Staż- ćwiczyło sie okazjonalnie czasami, ale to sie raczej nie liczy :p aktywnosc fizyczna- pare razy w tygodniu robie pompki, brzuszki i podciągania na drązku, ale teraz chce troche urozmaicić moje cwiczenia :) Szczegóły poniżej Poniedziałek. 1. Podciaganie nachwytem do brody 6 serii po 5 [...]
Otoż jak wiadomo na forum ciagle pojawiały sie takie pytania, teraz widze ze jest ich coraz mniej. Ale sproboje podac taki krotki i prosty w zrozumieniu plan ćwiczeń, ktore w jakims stopniu przyczynią się do wzrostu siły naszego uderzenia. 1. Martwy Ciąg 2. Podciąganie na drążku nachwytem / podchwytem 3. Rąbanie drzewa / uderzanie młotem w opony - [...]
[...] więc ćwiczyć będę w domu. Celem planu jest poprawa formy, kondycji i sylwetki no i jak się uda może coś tam urośnie ale nie jest to priorytetem. Rozgrzewka i rozciąganie pompki płasko - 2x20 pompki z nogami na podwyższeniu - 2x20 pompki tyłem - 2x20 przysiady - 2x20 drążek - piramidka 1-2-3-2-1 albo 1-2-3-4-3-2-1 (w zależności od sił) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serii x15-20 powtórzeń) -"szrugsy" ( 5 serii x15-20 powtórzeń) -wznosy tułowia (grzbiety) (5 serii po 15-20 powtórzeń) triceps: -francuskie prostowanie (5 serii x 12-15 po) -pompki na krzesłach (5 serii x 12-15 p) -prostowanie ramion w opadzie ( 5serii x12 p) ŚRODA(klatka biceps): klatka: -rozpietki (5 serii x 15-20 p ) -pompki na krzeslach ( 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cel - siła / masa mięśniowa Dzień 1. Klata, biceps, triceps - pompki z obciążeniem minimum 5 serii po 3 powtórzenia, progresja ciężaru do momentu niewykonania poprawnych 3 pompek, - rozpiętki 4 serie po 6 ( płaska ), - wyciskanie sztangielek płaska 3x8, - uginanie na modlitewniku 4x6, - uginanie w oparciu o kolano 3x8, - dipsy ( pompki na [...]
Fbw z priorytetem na klatke, do rzeczy. Na wszystkich cwiczeniach piramida wzgledem powtorzen, ciezaru nie mam zbyt wiele zeby nim manewrowac. zestaw A: pompki na krzeslach 4serie przysiady 3s wspiecia na lydkach 3s wioslo podchwytem 3s martwy na prostch( prostowniki) 3s podciaganie hantli do brody 4s pompki waskim rozstawem tric 3s biceps [...]
[...] max podciągnięcia na drążku 4x max podciągnięcia podchwytem 4x max czoło do drążka (ang. Head bangers) 4x max utrzymanie podciągnięcia na drążku Triceps i klata: 4x max pompki na poręczach 4x max pompki na prostej poręczy 4x max pompki tygrysie? (ang. Tigerband push ups) 4x max pompki Nogi: https://youtu.be/uYCzFKD9Egw Robię minutę [...]
[...] Chcę pokazać mój plan i się spytać czy w ogóle opłaca się go robić. NOGI 2s przysiady 2s przysiady na jednej nodze 3s wspięcia z podwyższenia na jednej nodze KLATA I TRIC 3s pompki klasyczne 1s pompki z wąskim ułożeniem rąk 2s pompki odwrotne BIC 3s uginanie przedramion plecakiem z książkami :D BARKI 3s pompki na rękach BRZUCH 3s spięcia brzucha [...]
Mój cel to zwiększyć masę mięśniową. Mam 16 lat, na dietę nie mam za bardzo możliwości ,ale jeżeli macie jakieś łatwe potrawy to moglibyście mi wysłać przepisy. Moje umiejętności kulinarne są nikłe. O to mój plan treningowy: Poniedziałek -Brzuch, klatka piersiowa WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
Witam, ogólnie nie wiem co dalej robić ze sobą obecnie stoję w miejscu myślę czy robić redu czy dalej masować z jednej stronny nie chciałem robić redu w zimę tylko zacząć jakoś w lutym i dociąć się do kości na wakacje z drugiej stronny nie wiem czy już nie jestem za bardzo otłuszczony, z kolei podoba mi się ze z treningu na trening pobijam własne [...]
[...] pod bieg na 100m. I do tego wszystkiego dochodzi poniedzialkowy trening w reczna (niecale 2h, duzo biegania). Trening, ktory sobie ulozylem wyglada tak: trening I: a. pompki na poreczach wersja na klate rampa 3 b. pompki na poreczach wersja na triceps 1/3 rom rampa 3 (przedluzenie rampy z cwiczenia a) <-moze tak byc? c1. wyciskanie [...]
Pon (cycki+biceps) Pompki na poręczach 3x7 Pomki Z nogami w górze 3x10 Pompki zwykłe 3x12 ABS II Srd (plecy+triceps) Pompki szeroko 3x12 Podciąganie na drązku szerokim uchwytem (bardzo powoli) 4x5 Pompki w podporze tyłem 3x15 ABS ll Pt (nogi) Przysiady 3x20 Wzniosy łydek 3x30 Skakanke do jeszcze wplote, tak zeby sie tluszczyk nie [...]
[...] x2, wiosłowanie sztangą 2x, ściąganie drążka nachwytem 2x, biceps hantle 2x Goblet squat x3 , łydy x2, hantle klatka na skosie dodatnim x3, wyciskanie hantli na barkix3, pompki na poręczachx2, martwy ciągx2, wiosłowanie hantlax2 , uginanie ramion na biceps ze sztanga x2 W dni parzystre AxBxA w nieparzyste BxAxB I tu mam kilka pytań: 1.czy [...]
[...] : klatka+ bic - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 - pompki z nogami na krześle z rękami na wysokości barków 4 serie x max - pompki klasyczne z rekami na wysokości barków 4 serie x max BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] leżąc, a teraz wcielam się w jednoczesną rolę pytającego i autora,który zapewne wymyślił najbardziej szalony i chaotyczny trening na świecie. Wiesz na co mam ochotę ? na pompki,martwe ciągi i ciągnięcie bala który jest w lesie. Nie obchodzi mnie regeneracja,naukowe tabelki ***anych kulturystów czy nawet Prilepina. Chce iść ćwiczyć. Ćwicz na [...]
Mój trening
