pompki i

Wczoraj byla zamknieta silownia, wiec nie dalem wypisu, za to dzisiaj ladnie poszalalem WYPIS Z TRENINGU ("15"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 45 kg (poszlo na styk) 2.Podciąganie na drążku - 12 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 45 kg (elegancko...., kocham to cwiczenie ) 4.Wyciskanie na płaskiej - 62,5 kg (14 razy podnioslem, ostatni z [...]

fajnie ze nie tylko ja mam takie problemy WYPIS Z TRENINGU ("15"- ostatni trening): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 47,5 kg (13 powt. sam, 2 z pomoca) 2.Podciąganie na drążku - 12 powt. (ciagle bez zmian) 3.Wiosłowanie sztangą - 47,5 kg (mialem jeszcze zapas na 1 dobre powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 65 kg (prawie 14 ruchow sam) [...]

WYPIS Z TRENINGU ("10": 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 42,5 kg (lekko....) 2.Podciąganie na drążku - 10 powt. 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 45 kg (lekko....) 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 55 kg (lekko....) 5.Uginanie sztangi - 22,5 kg (j/w) 6.Pompki na poreczach - 5 kg 7.Prostowanie nóg - 2 x 10 powt. 8.Uginanie podudzi - 10 powt. [...]

WYPIS Z TRENINGU ("10" - wczorajszy i ostatni, w pon juz "5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 55 kg (w drugiej seri 2 powt. z pomoca) 2.Podciąganie na drążku - 10 powt. bez obciazenia ale za to dokladnie 3.Wiosłowanie sztangą - 2 x 60 kg (9 ciezkich powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 2 x 72,5 kg (na styk, ale bez pomocy ) [...]

WYPIS Z TRENINGU ("5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 3 x 47,5 kg 2.Podciąganie na drążku - 5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 3 x 25 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 60 kg 5.Uginanie sztangi - 2 x 25 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 15 kg 7.Prostowanie nóg - 3 x 8 powt. 8.Uginanie podudzi - 8 powt. 9.Wznosy boczne - hantelkami po 7 [...]

WYPIS Z TRENINGU ("5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 52,5 kg 2.Podciąganie na drążku - 2 x 7,5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 70 kg 5.Uginanie sztangi - 2 x 30 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 20 kg 7.Prostowanie nóg - 3 x 8 powt. 8.Uginanie podudzi - 2 x 8 powt. 9.Wznosy boczne - 2 x [...]

WYPIS Z TRENINGU ("5"): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 2 x 57,5 kg 2.Podciąganie na drążku - 2 x 7,5 kg 3.Wiosłowanie sztangielką - 2 x 30 kg 4.Wyciskanie na płaskiej - 3 x 77,5 kg 5.Uginanie sztangi - 2 x 32,5 kg 6.Pompki na poreczach - 2 x 22,5 kg 7.Prostowanie nóg - 3 x 8 powt. 8.Uginanie podudzi - 2 x 8 powt. 9.Wznosy boczne - 2 x [...]

[...] 5 sekund przerwy na zmianę stacji, tempo raczej szybkie. 2 obwody na początku, potem dochodzimy do 4 obwodów na treningu. Przerwa pomiędzy obwodami 3-5 min. ćwiczenia : 1. pompki w wąskim rozstawie rąk 2. przysiady ze sztanga na barkach, bardzo dynamiczne prostowanie nóg 3. rzuty zza głowy piłką lekarską 4. wyciskanie nad sobą partnera w [...]

djcuba - i co z tego, że pompujesz. Nieważne czy 10 czy 50 w serii. Masy tym nie zrobisz. Zresztą dużej siły też nie. No chyba, że jakieś pompki z obciążeniem. Z masą własnego ciała - to po prostu zbyt mały impuls anaboliczny. Pompuję wiele lat - coś o tym wiem (TKD, MT, BJJ itp.) Ewentualnie można zrobić rozróżnienie pompek: -> wytrzymałość [...]

[...] iść w najbliższym czasie na siłownie ale na razie chce troche się "zbudować" w domu żeby nie wyglądać totalnie jak pół dupy z za krzaka ) obecnie robię: 3 x 20 pompki( nogi na pufkach i ręce na podłodze.) 2 x 30 i 1 x 25 biceps barki: 3 x 20(ręce do przodu) 1 x 20 i 2 x 15(ręce na bok) i napiszcie mi czy to ma jakiś sens [...]

[...] kiedys na swoim treningu domatora lecz nie wiem czy jest dobry ponoewaz cwiczylem na nim 4 tyg i pozniej juz mialem dostep do silowni . Zestaw ćwiczeń poniedziałek pompki zwykle,pod skosem,hantle,drążek(4x,4x,4x,2x) środa pompki krzywe i z klaśnięciem,ekspandor na bicepsa,hantle(4xi2x,4x,2x) czwartek półpompki,pompki na taborecie,hantle [...]

[...] 5-10 Brzuszki 30 Piramida Podciagnie 1,2,3,4,5,4,3,2,1 Pompki 2,4,6,8,10,8,6,4,2 Brzuszki 3,6,9,12,15,12,9,6,3 Wykonujesz bez odpoczynku przeplatając 1 podciagniecie 2 pompki 3 brzuszki 2 podciagnięcia 4 pompki itd. W dni nieparzyste starasz sie wykonac np 25 podciadnięc robiac np po 4 lub 5 co kilka godzin az dojdziesz do 25 w ciagu calego [...]

[...] jak by mi to miało gdzieś wejść to poproszę kierunek poślady @-| Trenio 1. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 50kg 3x15 2. wyciskanie sztangielek siedząc 8kg 3x12 3. pompki 18/15/14 4. rozpiętki 8kg 3 x15 5. wznosy z opadu 5kg 3x12 6. unoszenie bokiem 3kg 3x20 7. uginanie ramion ze sztangielką 4kg 2x15 8. K2E 6/5/5 + pływanie w morzu 8-) [...]

5-07 Trenio 1. pompki 25/15/13 2. rozpiętki 8kg x15/12/12 3. czachołamacz sztanga +6kg x20/18 4. ściąganie drążka 15kg 2x15 5. uginanie ramion ze sztangielką 4kg 2x20 6. uginanie ze sztangą sz+4kg 2x 15 7. odwrotne brzuszki 30/30/25 + rower góra 1 godz, żaglówka i pływanie wokół wyspy/-)_ fajny dzień :-) Micha + witC, witE, Mg+witB6+melisa [...]

12-09 trenio takie tam wprawki do siłki 1. wznosy bioder 3x25 2. box squat 3x15 3. pompki 17/15/13 4. bułgar 3x10 5. dipsy 9/9/8 6. wznosy ramion bokiem 2kg 3x20 7. plank bokiem 22s/20s ćwiczyłam na wpół śpiąc, więc nie dam głowy czy tak to na pewno było |-O + pływanie w płetwach Micha 1. kawa z mlekiem, makrela, kapusta kiszona, burak, musztarda [...]

[...] śliwki 2. batat, dorsz, leczo, winogrona 3. banan, orzech, twaróg 4. wątróbka, leczo, winogrona 1426 kcal b: 111 g (31%) ww: 129 g (36%) tł: 51 g (32%) 7-11 Trenio 1. pompki 22/16 słabość i katar spowodowały zarzucenie trzeciej serii @-| 2. skos sztangielki 8kg 3x 12 3. rozpiętki skos 8kg x20/20/15 4. francuz siedząc oburącz 10kg x16/ 8kg [...]

29-11 trenio 1. pompki 30/18 pod koniec nawet nogi mi się trzęsły 2. skos sztangielki 10kg x12/ 8kg x 17/x15 3. rozpiętki 8kg 3x20 4. czachołamacz sztanga+4kg 2x25 5. ściąganie drążka tric 15kg x15/13 6. uginanie bic sztanga+4kg 2x20 7. brzuszki na piłce 3x25 8. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1. kawa z mlekiem, naleśnik gryczany, śliwki 2 i 4. [...]

27-12 trenio 1. pompki 25/18 2. skos sztangielki 8kg 3x15 3. rozpiętki 8kg 3x20 4. francuz 10kg 2x15 5. ściąganie drążka tric 15kg 2x15 6. uginanie bic 4kg 20/15 7. brzuszki z 10kg 3x35 8. brzuszki na piłce/odwrotne 30/25 Micha 1. kawa z mlekiem, pierog z kapucha, kapucha z grzybami 2. kawa z mlekiem, makowiec (mak, jaja, jabłka, ryż) 3. [...]

[...] 30kg x10/ 40kg x8/ 40kg x8 to chyba nie jest kompatybilne z moimi barkami @-| wiosło 28kg x15/15/12 wiosłowanie na piłce 2kg 2x10 odwrotne rozpiętki 3kg 2x20 24-02 pompki z nogami na piłce 20/15 żołnierskie 22kg x12/26kg x8/ 28kg x8 rozpiętki 8kg x 16/15/15 halo 10kg 2x10 shrugs 28kg x25/ 38kg x20 brzuszki na piłce 3x25 26-02 suwnica [...]

treningi: poniedzialek, 10-03 pompki z nogami na piłce x20/15 rozpiętki 8kg 3x15 żołnierskie 26kg x8/8/7 shrugs 26kg 2 x20 unoszenie bokiem 3kg 2x25 unoszenie przodem 3kg 2x25 halo 10kg 2x10 środa, 12-03 suwnica 45kg 2x20 RDL 58kg x 8/ 68kg x7/7 przysiad przedni 26kg 2x 20 bułgar 3kg 3x15 ginekolog przywodzenie 2x25 ginekolog odwodzenie 2x25 K2E [...]