pompki i

Ostatnio mam problem z forum, jak chce wysłać wiadomość to albo jest napisane, że nie jestem zalogowana albo, że nie mogę edytować wiadomości bo nie jestem autorem tematu @-) /SFD/Images/2015/12/31/317e840dad3f4431bfb30afa861bfa19.jpg Dzień 24, Tydzień 4, 04.06.2014 TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A. Ściągnie drążka do klatki [...]

Uzupełniam zaległości, dalej mam problemy z wysyłaniem wiadomości raz się uda a raz mnie nie @@-) /SFD/Images/2015/12/31/260d33af69da4bc28dbe022d88ec193f.jpg Dzień 27, 07.06.2014, Tydzień 4 TRENING Dzień 5: Każde ćwiczenie 3x20 1A. Thrusters 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20 22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx19 20kgx20/20kgx20/20kgx20 25kgx20/25kgx20/20kgx20 [...]

[...] :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7fb5b49d90144baa19dea529e353747.JPG Tydzień 9/Dzień 59 Trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi na poziomek 5×10 zamiana na pompki 5*15 22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10/22,5kg*10 2. Rozpiętki na skosie 5×12 5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12 5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12/5kg*12 3. Wyciskanie [...]

[...] sztangielkami 20,18,15,12 Środa plecy: podciąganie sie na drążku 10,8,5,3 nogi : 8 min legs Czwartek : brzuch : abs 8 minut a6w brzuszki 40,30,20,15 Triceps : odwrotne pompki 20,15,12,10 wyciskanie fransuzkie 20,18,15,12 Sobota : Klata wyciskanie hantli na ławeczce prostej 30,25,20,18 wyciskanie hantli na ławeczce skośniej 30,25,20,18 [...]

[...] przeżywałem coś podobnego, a nawet bardziej drastycznego; byłem szczeniakiem (2 klasa gimnazjum) i najarani z kumplami na siłkę (żaden z nas nie miał nawet hantli) robiliśmy pompki, brzuszki itp no i oczywiście złożyliśmy się puchę kreatyny z vitalmaxa i jedliśmy po cichu matka jak znalazła zrobiła wykład o sterydach i tabsy wylądowały w piecu [...]

PROGRAM: http://www.sfd.pl/Program_na_wyskok_Spudd_a_Webb_a-t204556.html Warto poczytać: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem%21_wyskok-t588895.html http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem%21_wyskok_vol.2-t729998.html Na triceps są różne ćwiczenia, bez używania poręczy nie tylko francuz. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Prostowanie ramienia ze [...]

Zacznę od tricepsa. Plan ten póki co tylko pod hantle także zostają tylko pompki w podporze tyłem i prostowanie ze sztangielka w opadzie. Pompki mi się jakoś niefajnie robi, jak będe już bardziej zaawansowany to z nich skorzystam, a prostowanie to mocno izolowane i czytałem że dla początkujących tylko wiestostawy. Co do tych poradników to [...]

Na dzisiejszym treningu przy okazji wyznaczyłem sobie większość rekordów, wyciskania i przysiady wymagają asekuracji, a dzisiaj trenowałem sam, więc reszta będzie najprawdopodobniej na środę:) A 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu - 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie Rek: 35 Rozgrzewka: 10kgx10 15x10 20x5 Wł. trening 25x5x5 30x5x5 3.Przysiady ze sztangą - [...]

Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek [...]

[...] MC - 12p/30kg, 12p/40kg przysiad ze sztangą sumo - 12p/20 kg, 12p/30kg. wykroki ze sztangą - 2 x 12p/20kg wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 x 12p/20kg próbowałam zrobić pompki na takich specjalnych poręczach ale szło opornie i tylko 12 p zrobiłam. uginanie bicepsów ze sztangielkami które ważyły po 10 kg - 2x12p próbowałam też wycisnąć [...]

No więc tak przy tym sumo przysiadzie staram się nie obciążać stawów kolanowych więc jakby automatycznie staram się odchylić do tyłu tak jakby na poślady i uda mi ten ciężar spadał, pewno głupio to wytłumaczyłam Jutro przysiądę i poszperam i popatrze jak się poprwnie wykonuje wszystko. Tylko nie wiem co na barki i triceps. Pompki wręcz kaleczę o [...]

[...] Klatka: Pompki z obciążeniem, dipy(o ile masz na czym robić, mogą być dwa krzesła), wyciskanie hantelek z ziemi (floor press) ewentualnie leżąc na taboretach/ławce, pompki diamentowe. Plecy: Podciąganie nachwytem/podchwytem, wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia. Barki: Wyciskanie w góre hantelek, pike push ups. Biceps: Podciąganie [...]

[...] o triceps to nie bardzo potrafię opisać ćwiczenia a ich "fachowych" nazw nie znam ale jeżeli chodzi o triceps to robię na maszynie (nie potrafię tego nazwać), pompki tyłem(?), pompki mając ręce blisko siebie oraz leżąc na ławce płasko i tego nie potrafię opisać ale korzystam przy tym ćwiczeniu z hantli. Biceps to zwykłe uginanie z [...]

[...] metodyki o ktorej napisalem powyzej. teraz sam uklad cwiczen w planie: Poniedziałek : klata - tricek -Wyciskanie płasko sztanga 4s. -wyciskanie hantli na skosie 4s. -pompki na poręczach 4s. =prostowanie ramion z likami wyciągu stojąc 3s. =wyc. fancuskie sztangielki w siadzie 3s. =pompki w podporze tyłem o ławkę 3s. zawsze w przypadku [...]

klatka wyciskanie w poziomie, wyciskanie w skosie rozpietki na koncu to taka podstawa w budowaniu masy na trica po klatce francuskie i pompki odwrotne plecy obowiazkowa MC, sciaganie drazka(najlepiej podciaganie na drazku) wislowanie szrugsy biceps uginanie sztangi podchwytem, uginanie z supinacja, uginano o kolano noig mozesz dodac wykroki :) [...]

[...] wiele zależy od budowy ciała i predyspozycji a to cechy indywidualne dla każdego. Pompki pomogą Ci w budowaniu siły klatki piersiowej, tricepsa, oraz barków (zależnie które pompki). Na szerokość potrzebujesz najlepiej drążka do robienia pleców, oraz hantli do robienia barków . Z podłogi to wiele nie wyciśniesz na szerokość owszem rzeźbę i siłę [...]

[...] ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s -to zamienilem na pompki na krzeslach z obciazeniem Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s -tego nie mialem Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] to normalne bo jestes jeszcze mlody, podrosniesz troche wiecej i przytyjesz z wiekiem. Jak narazie popraw ogolna sylwetke ciala i nie pracuj treningiem specjalistycznym. rob pompki pompki w podporze tylem podciagaj sie na drazku rob przysiady z plecakiem stawanie na palcach z plecakiem biegaj, w tej chwili twoim glownym celem nie powinien byc [...]

[...] (w przypadku braku sił wersja w oparciu na kolanach) 12x (dipy na krzesłach) Wyciskanie hantli siedząc lub wznosy boczne 12x (można wykorzystać butelki z wodą) Odwrotne pompki (triceps) 12x Uginanie przedramion z hantlami (butelki z wodą) 12x Plank klasyczny 1x max czas Wykonywałbym go 2 w tyg + 1 raz trening na brzuch(filmik na youtube) i [...]

Ok. O te pompki w oparciu o krzesło tzn tak jak na poręczach ?? A mam inny pomysł mog robić pompki, a jakbym się zaczął chodziś na basen ? Poruszyłbymklate i w ogóle wszystkie mięśnie i zrzuciłbym za razem ten tłuszcz z brzucha. Chodzi mi o tą klatę priorytetowo ale rteż o zrzucenie tkanki tłuszczowej na brzuchu. A że ćwicze na mase jem na mase [...]