pompki i

Od jakichś 3-4 tygodni ćwiczę pompki, wyciskanie sztangielek, przysiady, więc to trochę jak obwodówka. Sęk w tym że były to treningi bez planu, raczej na wyczucie, na zmęczenie mięśni 2-3 razy w tygodniu, ale czuję że organizm jest już "rozruszany". Z tego powodu nie wiem czy jest sens kolejne 3 tygodnie robić obwodówkę, aczkolwiek może [...]

[...] na jednej była jedynym ćwiczeniem na klatkę, tylko że sobie ją urozmaicałem: poszerzałem zakres ruchu, dodawałem zatrzymania izometryczne etc. Głównie mi chodzi o to, że pompki na jednej są bardzo niedocenianym ćwiczeniem, a niesamowicie wartościowym, szczególnie, jeżeli nie mamy poręczy. Ciekawi mnie jej przełożenie na wyciskanie leżąc, [...]

Jeśli chodzi o WL to dają dużo, z 60kg do 90 robiąc tylko te pompki. Niedługo zaczne robić dipsy i pompki jednorącz na kółkach gimnastycznych ciekawe, czy siła pójdzie w górę.

[...] :-) Trening 10 (III) - 05.07 A. wyciskanie hantli skos 2x7/2x8/2x9/2x10kg 4x6p. B1. wyciskanie sztangi leżąc (szeroko) 20kg 8/8/7/7 B2. 3/4 rozpiętki 2x4kg 10/10/8/8p. C. pompki na poręczach (z pomoca) 3x6p + 8(max) + 6(max) D. rozciąganie E1. wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy) 2x6/2x7/2x8/2x8/2x8kg 6/6/6/5/5 E2. wznosy ramion bokiem [...]

[...] hantli skos 2x7/2x8/2x9/2x10/2x10kg 6/6/6/5/4 B1. wyciskanie sztangi leżąc (szeroko) 20/20/22,5/22,5kg 8/8/6/6 B2. 3/4 rozpiętki 2x4/2x4/2x5/2x5kg 10/10/8/8 C. pompki na poręczach (bez pomocy - były ciut płytsze) 5/6/6/5(max)/7(max) D. rozciąganie E1. wyciskanie hantli siedząc (chwyt młotkowy) 2x6/2x7/2x8/2x8/2x9kg 6/6/6/5/4 E2. [...]

[...] 5 serii po 10x wspięcia na łydki : sztanga prosta na kark 120kg i 4 serie po 10-12x tricek : poręcze masa ciała 4 serie po 20x wyciąg : 25kg 3 serie po 10x rzymskie pompki : 3 serie i 40kg na brzuchu po 10x rozciąganie 20min suple : to co zawsze na caały cykl dietki niestety nie mam , raczej jem masowo dużo ryżu kurczak , [...]

[...] powtórzeń, zobaczysz jak wchodzą super:) poczujesz barki a nie ręcę od ciągnięcia na boki:) wstaw filmik z mc, siadu, ławy wiosła zobaczymy jak technika:) trzym się a jak nie będziesz mógł ćwiczyć przez wyjazd to jakiś prosty zestawik;p przysiady pompki, Pompki w podporze tyłem brzuski etc;) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-04 21:10:40

Pompki tyłem - orajt. Dipsów bym nie robił do zayebania, bo staniesz w miejscu. Jakieś drabinki możesz pokombinować. Na bica - podchwyt połowa ruchu ok. Możesz jeszcze mojego wynalazku spróbować - inverted rows ze skrzyżowanymi rękami. Izolujesz wtedy bice i masz całkiem spory opór do przezwyciężenia.

Znudziło mi się, już wystarczająco go pojechałem%-) Podobnież trzecią książkę w odwecie pisze, z nowymi ćwiczeniami jak przysiad jednonóż z wyskokiem z biurka, pompki na grzbiecie i wiele innych ćwiczeń bodyweight8-) Wazz, z tym co masz to można lepszy plan pocisnąć.

Coś w spamie przycichło. Panowie jakie są wasze ulubione ćwiczenia? Moje to przysiady i pompki na poręczach.

Moze byc. Ja ostatnio robilem krzeselko, podciaganie, pompki, unoszenie tulowia i spiecia. wszystko po 5 serii. w krzeselku trzymalem max nie przekraczajac 1 min. a reszte cwiczen do 15 powtorzen.

Na klate glownie pompki na poreczach, reszta pompek jest tutaj jedynie dodatkiem :) Najbardziej mi zalezy na plecach i barkach :)

[...] najczęściej ale drążek i poręcze zawsze się nadają, więc wspominam. Pompki imo najlepiej robić na kościach wskazujacego i środkowego(seiken), łokcie wąsko, na maksa, albo pompki z klaśnięciem, ręce płasko i szeroko. Po wykrokach chyba najlepiej przysiad bułgarski, jeśli masz siłę. Wspięcia na palce zrob sobie stojąc na schodach, połączysz 2 [...]

[...] (http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html). Co do pompek to zajrzyj tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Dobrze jakbys cwiczyl klasyczne, pompki z uniesionym cialem, pompki na poręczach (mogą byc na solidnych krzeslach). Co do silowni to nie wiem czy warto zaczynac chodzic i wydawac kase jesli glownym celem [...]

Kali- niestety nie mogę a czemu to już wiele razy pisałem:-) A pobiegałbym sobie :-( Dzień treningowy siódmy Trening - Grzbiet - Triceps Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax 8/6/4/4/4 9/6/4/4/3 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 [...]

[...] na boki - 3x12-8 3*10/8/6*7kg/9kg/11kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*30kg -unoszenia ramion z hantelkami na boki w opadzie tułowia - 3x15-12 2*15*5kg -pompki na poręczach - 3x12-10 lub 3xmaX 3*12*cc -wyciskanie francuskie gryfem łamanym - 3x~10 3*10/10/6*cs+10kg/cs+15kg/cs+20kg -prostowanie ramion z drążkiem/linkami [...]

Dzień nr 1 praktycznie za mną, więc pora na małe podsumowanie. Dieta: 1) Posiłek przedtreningowy: makaron pełnoziarnisty, pierś kurczaka z grilla, papryka. 2) Bezpośrednio po treningu: 2 banany, odżywka białkowa. 3) Potreningowy: ziemniaki, pierś kurczaka z grilla, pomidor. 4) Jajecznica, chleb pełnozirnisty. 5) Planowany posiłek przed snem: [...]

Wróciłam z wyjazdu jeszcze 1kg. cięższa}:-(}:-(. Pojadło się popiło z rodziną no i masz! Ale dobra, od dziś redukcja. Tabletki anty zjedzone i zobaczymy czy metabolizm ruszy tak jak to było latem. Waga startowa 51. Założyłam sobie na początek kalorie 1800. Białko 2,5 - 3g na kg.- dlatego tak dużo, że podobno większa ilość białka przyspiesza [...]

[...] 3 rozpiętki na skośnej jeden hantel 11kg /4 serie x 10 powt/ 4 wyciskanie żołnierskie 26 kg. /3 serie x 6,6,5powt/ 5 biceps młotkowy 1 hantel 9kg /3 serie x 10 powt/ 6 pompki szwedki /3 serie x 15 powt/ 7 brzuch na kólku /2 serie x 15 powt/ /SFD/2017/4/23/c980ee47bd96458fab121e6eb39a468b.jpg Zmieniony przez - syrenka nori w dniu 2017-04-23 [...]

[...] i to ważne klata też -jest to mój najsłabszy punkt i choć nie chce mi się jej trenować to chcę ją nieco poprawić %-) i sama perspektywa robienia bicepsów i tricepsów poprzez podciąganie ,pompki w podporze tyłem ,na poręczach mnie raduje :D Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-28 16:27:27 Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-28 16:32:23