SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki i

  • Trening na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim i z góry dzięki za zajrzenie do tego postu. Chcę was prosić abyście ocenili/doradzili mój plan na 4 dni, co w nim zmienić, co wyrzucić. Mam do dyspozycji: ławka do brzuszków i klatki, sztange prostą, mocno i lekko łamaną, wyciąg, hantle, drążek. Waże 73kg i mam 182 cm zwrostu. poniedziałek: klatka i biceps klatka 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2013-03-27 22:17:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x w tygodniu DO OCENY I POPRAWKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, Krótko i na temat; wiek;18lat waga;60kg wzrost;180cm staż; 2 miesiace + do teraz przerwa dieta;tak, wlasnie tworze^^ suplementacja;brak. Chcialem spróbowac splitem 2x na tydzien, tak mi doradzono niestety nie umiem ukladac planu a nie znalazlem odpowiedniego dla siebie ale powstalo takie cos: System treningu: A. wolne B. Wolne . C wolne. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2008-04-20 13:18:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, trening do oceny + pytania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Jako że złapał mnie zastój w redukcji to potrzebuję pomocy w ocenie nowej diety, dotychczasowego treningu i odpowiedzi na kilka pytań. :) Trening wygląda tak: Trening FBW 15-10-5 4 serie dla 15 powtórzeń i 3 dla reszty (skończone 2 tygodnie treningów, zaczynam serie z 10 powtórzeń) A: Nogi: Przysiady na suwnicy skośnej Plecy: Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2014-07-26 16:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny - fbw 15/10/5

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 TYDZIEN Pon- wolne Wt.- wykonujemy zestaw A dzień 15`stek 3 serie Śr.- wolne Czw.- wykonujemy zestaw B dzień 10`tek 4 serie Pt.- wolne Sob- wykonujemy zestaw A dzień 5`tek 5 serii Ndz. wolne 2 TYDZIEN Pon- wolne Wt.- wykonujemy zestaw B dzień 15`stek 3 serie Śr.- wolne Czw.- wykonujemy zestaw A dzień 10`tek 4 serie Pt.- wolne Sob- wykonujemy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2010-11-28 00:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :(http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html), Jogging 5x w tygodniu, Ćwiczenia w domu ( drążek, przysiady, plank, pompki, pajacyki, nożyce, wykroki z ciężarkami) Co lubisz jeść na śniadanie: Owsianka z jabłkiem i cynamonem / Jajka na miękko Co lubisz jeść na obiad : Ryż brązowy/dziki, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2014-10-09 14:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mad kefir/Dziennik/damn logbook

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nigdy ich nie moglem odpowiednio wypracowac przez slabe tricepsy trening dzisiejszy wyciskanie 3x3x120 1x1x125 // glownie zwracalem uwage na poprawny mostek, potem na ciazar pompki na poreczach 3x10xja sciaganie wyciagu gornego 3x8x caly stos-5sztabek rozpietki 5x10x28 //jedna hantla jakos mnie strasznie ten trening spompowal, nie wiem czemu [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3397 Data: 2007-12-19 22:43:53 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Witam. Moja data ur marzec 1994 a więc za niedługo 16 lat. Zaczołem przygode z siłownią wraz z pojściem do 2 gim(09.2008), zamówiłem na allegro jakąś ławke, w miejscowym sportowym kupiłem grf, hantelki i kilkadziesiąt kg. Na początku oczywiście znałem tylko jedno ćwiczenie- Wl :D Przez miesiac machalem kiedy mi sie chciało, później zaczołem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2010-01-17 21:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na mase do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plaskiej chwyt mlotkowy 4x10 -rozpietki na lawce skosnej 3 serie powtorzenia 12-10-8 -rozpietki na bramie 3x10 -przenoszenie hantla na lawce plaskiej 3x10 triceps -pompki na poreczach 4x10 -prostowanie przedramion z uchwytem wyciagu dolnego po 3 serie na reke 10 powtorzen -prostowanie przedramion z linkami stojac tylem do wyciagu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2015-09-12 10:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocyy !

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 18 lat ważę 73kg wzrost 179 cm,gram w piłkę nożną treningi mam od poniedziałku do piątku dwa razy dziennie typowo piłkarski mecze w niedziele,do tego ćwiczę w domu robiąc pompki brzuszki grzbiety i podciąganie na drążku ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie to juz 12 lat ,ale przy okazji chcę mieć ładnie wyrzezbiony 6sciopak ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2013-09-14 11:57:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dodaje 2 kg i od nowa ) Wycisk płasko 4 x 6 - 90% maxa Wycisk skos 4 x 10 - 70% maxa pompki na poręczach 4 x 10 z obciążeniem Wznosy bokiem & wznosy przodem w super seriach 5 x 14 Plank 50 s z obciążeniem + [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 2015-06-24 20:33:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do korekty

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Potrzebna mi pomoc czy wszystko jest ok, bo jak na razie waga nie leci w dół, a dietę z treningiem trzymam już 4 tydzień. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 98 Wzrost : 178 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 102 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-30% ? Aktywność w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 834 Data: 2012-03-15 14:55:59 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] serii do 3, i obwodów do 3 także. 1. Rozgrzewka 3min 2. Rozciąganie 5min 3.Trening, kolejność przypadkowa :-D (nie znam profesjonalnych nazw ćwiczeń, od razu mówie): a)pompki *15(w serii) b)wspięcia na palcach *30 c)przysiady *15 d)'wypychanie' na zmianę w górę hantelek *15 e)uginanie ramion z hantlami na stojąco *30 f)jak wyżej tylko tak [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2012-06-13 19:49:14 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na zwiększenie siły. Oceńcie !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -prostowanie przedramion z linkami wyciągu serie:3 powtórzenia:4-6 -prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia serie:3 powtórzenia:6 -odwrotne pompki na poręczach serie:3 powtórzenia:6 3 Dzień: (nogi + barki) -wyciskanie na suwnicy poziomej serie:3 powtórzenia:6 -wykroki ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2013-08-21 17:38:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] co 4 trening, ale jeszcze lekka rezerwa zostaje. co 4 miesiące (2 cykle 8 tygodniowe z 1 tygodniową przerwą ) dodatkowo 1 seria po dwóch miesiącach dodatkowo zacznę pompki na poręczach np po 3 serie i będę dokładał dodatkową serię co 2 miesiące B) 2 razy w tygodniu Przysiady 5 serii od 40 kg (system identyczny jak poprzednio) Łydki 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3421 Data: 2018-03-10 23:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy treningu <---- zajrzyj

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym abyście sprawdzili mi plan na masę. Waga: 74 Wzrost: 184 Wiek:16 Poniedziałek Klatka+Triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej 4 serie (10,10,8,6) Wyciskanie na skośnej 4 serie (10,10,8,6) Wyciskanie hantli skos 4 serie (10,10,10,10) Rozpiętki na skośnej 3 serie (10,10,10) w następny trening: Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2010-09-11 11:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Mimo iż jestem nowy nie jestem całkiem laikiem na siłowni. Swego czasu w wieku licealnym i na początku studiów trenowałem różnego rodzaju sporty, uzupełniając je siłownią. Pojęcie o ćwiczeniach jako tako mam. Niestety od jakiegoś czasu nie robię nic ze sobą, kondycja i mięśnie poleciały łeb na szyję a brzuch urósł. Po świętach planuję [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2016-03-22 20:49:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split (po fbw) 3-dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Niestety nie mogę dodać ankiety, jakiś błąd a więc zrobie samodzielnie tą tabelkę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 64kg Wzrost: 185cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: ~5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Od lata planuje zacząć jeździć na kolarzówce, ostatnio nawet ją kupiłem, aktualnie - brak Dostęp do sprzętu: Ławeczka, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2016-11-19 23:47:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia - Jaki trening, jaka dieta i odżywki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] cm, w pasie ok 82 cm, biodra ok 88 cm, udo 52 cm, łydka 34 cm., niewielki nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha. Staram sie biegać parę razy w tygodniu 2,5 km, robię pompki, ćwiczenia rozciągające, a na mięśnie brzucha zacząłem robić ten trening : http://pl.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 ( co o nim sądzicie ? ) Mam dość szybką przemianę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3518 Data: 2009-01-03 23:25:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana w treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na suwnicy + uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 5 serii 2. martwy ciąg + wiosłowanie z linką wyciągu dolnego 5 serie 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej + pompki na poręczach z pochyleniem do przodu 4 serie 4. Arnoldki połączone z wymachami hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie 5. uginanie ramion na prostej sztandze + [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2017-07-26 08:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zlecenia na Strażaka

    Temat
    Inne dyscypliny

    Wiem że napewno naraziłem się komuś wykorzystując ten sposób nazwania tematu. Ale jeżeli ten osobnik mnie odnajdzie to ma prawo mi strzelic dwie bomby. Ale tak na poważnie. Mam sprawe wagi państwowej. Aczkolwiek chodzi o moją przyszłośc. A w przyszłości chce zostac STRAŻAKIEM!! STRAŻAKIEM zawodowym!! Jedank żeby tego doknać to liczy się kieszń, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2834 Data: 2007-11-30 21:30:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)