pompki i

Miss Roid Rage 06/03/2010 Eviscerate - 2 pompki. Pierwsze odczucia: nieznacznie cieplej w miejsca, w które zostal wtarty transdermal. Maly kryzys w polowie treningu, kiedy przez chwile nie mozna bylo usiedziec na czymkolwiek ze wzgledu na pieczenie i swedzenie (poratowalo mnie robienie planka w poblizu wiatraka ).. Myslalam, ze bedzie gorzej, [...]

[...] pieka posladki i boki hehehe Ok ladies and gentelmen ...a moment of truth that everyone has been waiting for Poszlo o 10:00 DNP 200mg, T3 12,5mcg i winko 5mg i eviserate 4 pompki Powinno sie zaczac smazenie popkornu Temperatura zmierzona 2 termometrami (rteciowy i elektroniczny) Sprawdzimy potem ze 2 razy w ciagu dnia co sie dzieje + odczucia [...]

WErsja końcowa !!!! Poniedziałek Triceps Francuz sztangą ( kąt ujemny )4x 12 - 10 - 8 - 6 Sciąganie 3x 12 - 10 - 8 pompki na poręczach ( lub w podporze) 3x 12 - 10 - 8 Biceps Uginania sztanga prosta 12 - 10 - 8 - 8 Uginania mlotkowe hantle (lub sztanga kratownica) 12-10-8 Modlitewnik prosta sztanga 15 12 10 Superseria I: S1 Nachwyt S1 [...]

[...] plecy. Angażuje to te same mięśnie, prawda? 4. Co do wyciskania na klate - chodzi Ci o ćwiczenie tzn wyciskanie sztangi sprzed głowy? Czy to nie jest na barki? 5. Odwrotne pompki to bardzo fajny pomysł. Przydałoby się coś jeszcze na przedramię. Mógłbyś, proszę, uzupełnić plan wyżej, dodać proponowane serie etc? Chciałbym sobie to wydrukować i [...]

Wlasnie koncze trening silowy a oto jego wyniki ćw B1: z 9 na 10 powtórzen ćw A5: z 9 na 9 powtórzen ćw I: z 7 na 8 powtórzen ćw C1: z 7 na 8 powtórzen Przede mna jeszcze bieg 40-minutowy a potem ABS. Pozwalam sobie na trening wytrzymalosciowy w dni treningu silowego poniewaz wlasnie zrezygnowalaem z budowania miesni nog na czas systematycznego [...]

[...] MOŻESZ ROBIĆ NORMALNIE ROZPIĘTEK, WIĘC ZOSTAW PRZENOSZENIE - MOIM ZDANIEM OKEJOWE ĆWICZENIE triceps francuz siedząc 12<10=8=8 francuz głową leżąc głową w dół 3x 10-12 pompki tyłem 2/3 x max ZDECYDUJ SIĘ NA JEDNO FRANCUSKIE (JA BYM PROPONOWAŁ LEŻĄC, NIEKONIECZNIE GŁOWĄ W DÓŁ I Z PROGRESJĄ), POMPKI TYŁEM OK - ZRÓB 4XMAX brzuch środa plecy [...]

[...] na ławce poziomej 3s 15p; 4s max 2. krzyżowanie linek wyciągu stojąc 3s 15p; 4s max Barki: - wyciskanie sztangielkami 3s 15p; 4s max Biceps: - "siódemki" 4s Triceps: - pompki na poręczach 3s 15p; 4s max Zestaw C Nogi: - uginanie nóg na prasce leżąc 3s 15p; 4s max Plecy: 1. martwy ciąg 3s 15p; 4s max 2. ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

-pompki na krzeslach z obc.4s Cwiczenie jest bardzo dobre mam na mysli porecze, ale ty uzywasz krzesel do tego, tylko pamietaj jedno rzecz jak wykonujesz pompki nie utrzymuj ciala pionowo bo idzie w duzej mierze na Triceps, ruch ma byc pochyly cos w tym stylu ( / )

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdee2fc504b5461a9d6634d0e8952505.JPG Uwagi: - trening bez tyłka/ud (zrobione w sobotę, nie robiłam dzień po dniu) - pompki pierwszy raz robiłam nie damskie, a z nogami szeroko -prawie męskie, pierwszy raz w życiu dałam radę}:-( - tak samo triceps dip -uginam się już normalnie, nogi proste, [...]

[...] wyciagu gornego do klatki 2. wyciskanie sztangi skos 3. wioslowanie sztangielka 4. wyciskanie sztangielek plasko 1. ugianie ramion ze sztangielkami ze skretem 2. odwrotne pompki 3. ugianie ramienia na kolanie 4. wyciskanie waskie sztangi skosnej Dzien 2. 1. przysiad 2. wypady 3. przysiad plie (ballet) 4. MC na prostych 1. wznosy na jednej [...]

Cwiczenia. Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6S po 12 powt 2 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6s po 12 powt Rozpientki 6s po 12 powt Pompki głową w doł- 2s X 15 15 chyba nie potrzebne. Barki Wyciskanie sztangi za głowy 4s po 12 Podciąganie sztangi wzdłórz tułowia 3s po 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6s po 12 Biceps Uginanie [...]

[...] z nachwytem tu kompletnie nie wiem, jedyne co mi przychodzi do głowy to: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce C1. wypady C2.uginanie nóg leząc MC na prostych nogach D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Nie wiem czy to co proponuję jest w miarę sensowne, więc [...]

Dzień 3, 2.10.2013 Witam, kolejny dzień za mną. Dziś wróciłem z pracy później, co zapewne odbije się dzisiaj na diecie. Miska: Rano placek owsiany, w pracy kanapki z kurczakiem, a przed chwilą dorsz i ziemniaki. Jak mi się uda, to jeszcze przed spaniem zjem trochę twarogu. Aczkolwiek obecnie jestem najedzony jak za wszystkie lata%-). [...]

Trening nr. 10 pompki 12 pompki z rozluźnieniem na dole 10,10 wykroki 12, 11+5kg,11+5kg wznosy kolan w podporze 13,13,13 10 treningów tym planem za mną. Powinno być więcej, ale dobre i to. Progresuję dalej powoli, nigdzie się nie śpiesząc. Do wykroków spokojnie będę mógł dodać sporo więcej, ale trzeba się rozkręcać powoli by progres był jak [...]

[...] nadzieję, że dobrze zrozumiałam to jako wykroki? I jeszcze kwestia powtórzeń-15 na noge czy dwie ? Robiłam po 8 na nogę, bo nie byłam pewna) C2. uginanie nóg leząc (15) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (17) + na koniec 20 min aerobów (bieżnia-tempo 11 km/h) MISECZKA NA DZIŚ [...]

średnio smakuje, dyskwalifikacją %-)};-) nawet na jednych zawodach byłam tego świadkiem ;-) zapomniałam jeszcze dopisać, że na treningu na koniec było: - pompki, mountain climbers, brzuch - 15x wstanie z żółwia do stójki z partnerem uwieszonym na mnie - w tym ćwiczeniu naprawdę poczułam wagę Kuby, z którym ćwiczyłam ---> nie wiem jak ktoś tak [...]

[...] - zadaniówki zapaśnicze - techniki bokserko-kopane w parach - przetoczenia z gardy motylej - duszenie z pozycji bocznej - sparingi: parter x2 - dojazd: ćwiczenia różniste - pompki japońskie, T-push up, brzuch, odgięcia pleców, przysiady - rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305808ebe73244f191a22f76724ed86e.png 1. Kurrrrfaaa! Przeziębiłam sie [...]

[...] 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM i mam kilka pytać czy ,,MC'' to jest coś takiego jak martwy ciąg bo patrzyłem na YouTube i podobnie wygląda? czy pompki na poręczach to chodzi o dipsy czy coś takiego jak pompki na krzesłach? narazie tyle z góry dzięki za wszystko. Zmieniony przez - Tysoon w dniu 2011-11-15 21:35:31

[...] FBW - podciąganie podchwytem na szerokości barków 2s tyle ile dam rade, reszta negatywne - mc 2s - suwnica pozioma na uda 2s - wl 2s - wyciskanie żołnierskie/zza karku 2s - pompki tyłem 2s - modlitewnik/uginanie sztangi stojąc 2s - brzuszki na ławce skośnej 2s - brzuszki na boki z nogami zablokowanymi w drabince 8 Zakres powtórzeń 8, brzuch do [...]

[...] 1a. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 2x15-20 90 sek. przerwy 2x20 4-kilowe (lewa ręka) 2x20 5-kilowe (prawa ręka) Ktoś wziął nie do pary, winowajcy nie odnaleziono 1b. pompki męskie/damskie 2x15-20 90 sek. przerwy 2x15 męskie Byleby coraz niżej schodzić 2a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x15-20 90sek 1x20 5-kilowe 1x18 5-kilowe (i [...]