pompki i

[...] drążku z +20kg. Wszystkie ruchy z zatrzymaniem na dole, w każdym ruchu broda nad drążkiem ze wzrokiem skierowanym na wprost, bez dodatkowego ruchu nóg. Takie wymogi będą. pompki z przeskakiwaniem na piłce(worku bułgarskim) 2 x max po kilku ruchach pierwszej serii piłkę szybko zamieniłem na worek, zbyt duże ryzyko obicia sobie ryja ;-) poza tym [...]

[...] w niedziele z kolei poprawka z innymi znajomymi,orzechówka, tosty,chipsy.... trzeba się teraz ogarnąć, dziś już takiego syfu nie będzie ;-) 13.02 pompki w staniu na rękach(niepełne ruchy) CC x 5 CC x 4 CC x 4 ze wzgledu na ten barki opuszczałem się do książki, grubość książki ok 5-6cm. Będę się starał nieco zwięzić [...]

własnie sprawdziłem co to sa pompki diamentowe,mam problem z nazewnictwem tych cwiczen bez sprzetu i dopiero ucze sie tego,z reszta samych cwiczen tez sie ucze ,zawsze byla sztanga,wyciagi sztangielki i maszyny z klapkami na oczach ,teraz jest zmiana z czego nawet zaczynam byc zadowolony ;)

[...] mocy 31.03 wyciskanie żołnierskie w staniu worka bułgarskiego +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 zadziwiająco dobrze. Być moze dlatego że przerwy ciut dłuższe były. pompki z nogami na podwyzszeniu +10kg x 14 +10kg x 14 +10kg x 14 +10kg x 14 tu już ciężej. przysiady bułgarskie +20kg x 10 +20kg x 10 +20kg x 10 +20kg x 10 tu już chcialo [...]

25.05 pompki na trzech krzesłach(zamist krzeseł ksiażki) +15kg x 12 +15kg x 12 +15kg x 12 +15kg x 11 w ostatniej serii lekko mi nie poszło i się spierdzieliłem z tych ksiązek %-) Całe szczęście bez żadnych konsekwencji. wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 13 +33kg x 13 +33kg x 13 tu bez problemu scyzoryki z piłką x13 x13 x13 x13 tu też nie [...]

[...] x 7 +10kg x 5 +20kg x 6+ 15kg x 1 +20kg x 5+ 15kg x 2 +20kg x 5+ 15kg x 2 +20kg x 4+ 15kg x 3 +15kg x 7 dramatu nie było a wieczorem jeszcze wpadła jazda na rolkach. 29.05 pompki z nogami na podwyzszeniu +15kg x 13 +15kg x 13 +15kg x 13 +15kg x 13 wyciskanie żołnierskie worka bułgarskiego +33kg x 13 +33kg x 13 +33kg x 13 +33kg x 13 scyzoryki z [...]

[...] w to ćwiczenie, dopiero w trzeciej serii gdy ograniczyłem głębokosc siadu i trzymałem napięcie w dolnej fazie,to wtedy czucie było większe,choć zrobiło się też ciężej pompki z klaśnięciem x 12 x15 x 14 tu porobiłem na czuja. Pierwsza seria z zapasem, nawet chyba zbyt dużym. Druga seria już ledwo,ledwo, trzecia też do zmęczenia prostowanie [...]

[...] było. WSZĘDZIE 60SEK. PRZERWY 11,08 burpees x15 x12 x12 x10 pierwsza seria z zapasem,kolejne juzciężej wykroki +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 tu w zasadzie do oporu robiłem. pompki z nogami na podwyzszeniu +10kg x 14 +10kg x 12 +10kg x 11 w pierwszej delikatny zapas,w kolejnych jużnie bardzo unoszenie sztangielki na lince przodem +5kg x 10 +5kg x [...]

[...] by samodzielnie robić reszta bez większego problemu, jedynie w uginaniu trzymanie dwóch hantli 5kg w jednej dłoni było lekko kłopotliwe 09.12 3 x obwód thrusters (33kg x 10) pompki z nogami na podwyzszeniu( +5kg x 7-10) przysiad bułgarski ( +20kg x 8) unoszenie bokiem( +5kg x 10) burpees (cc x 10) thrusters z zapasem w pompkach nogi dałem na [...]

[...] podrtrucie 18.12 dolegliwosci żołądkowych ciąg dalszy. Żeby nie było zbyt prosto to zatoki też jeszcze nie zaleczone ;-) zrobiony 3 x obwód przysiad rwaniowy (+20kg x 8) pompki w rozstawie na szerokosc barków (+10kg x 12) syzyfki (+5kg x 10) unoszenie przodem (+10kg x 10) dalej dyskomfort spowodowany podtruciem i takie jakieś ogóle [...]

pompki na jednej ręce póki co z nogami szeroko niestety,ale będę dążył do zwężania. Kółko robione do ściany,ale z nóg. Z kolan nie stanowi już problemu. a wczoraj można powiedzieć dzień "kilometrażowy"....najpierw na rolkach 10km z pracy do domu,a potem przed snem jeszcze 6km biegiem. do pracy do jedzenia zrobiłęm sobie takie krążki ziemniaczane. [...]

Kręce sobie właśnie drugie cardio i leci wypiska Pompa dziś brutalna Klata + plecy A. Rampa 12 skos sztanga do 90kg B1. Pompki poręcze 5x12-10 B2. Drążek neutral 5x8 C1. Brama 4x15-12 w ost 2xdrop C2. Wiosłowanie Smith nachwyt 4x12-10 C3. Narciarz 4x12 w ost drop na gumie oporowej D. Hammer brzuch 5x15-10 [...]

Bic i tric A1 prostowanie na wyciągu górnym drążek prosty 20/20/20/20/16 drop A2 maszyna arm curl modlitewnik na stos 20/16/16/12/12 rest pause /10 B1 pompki poręcze maszyna na stos 5x15 rest pause/10 B2 hantle siedząc ławka skośna łokcie za ławka 5x12 do 16kg drop w ost ma 12kg/8 C1 Francuz oburacz hantla ławka skos 4x12 30/30/34/38 C2 sztanga [...]

[...] 5 jakoś bez przekonania szło...zmuszałem się by to robić w ogóle wycisk żołnierski worka bułg. +33kg x 11 +33kg x 11 +33kg x 11 niby zapas był ale też za dużo chęci nie było pompki z nogami na podwyzszeniu-ręce na stopniach cc x 12 cc x 12 cc x 12 ręce na stopniach celem pogłębienia ruchu. Ruchy powolne,stąd mniejsza ilość,fajnie było czuć [...]

Bic tric A1 prostowanie drążek prosty wyciąg gorny 5x20 A2 modlitewnik maszyna 5x20-16 B1 pompki maszyna ala poręcze 4x15 B2 hantle supinacja 14kg/12 17kg/10 19kg/10 21kg/10 C1 wycisk wąsko 50kg/20 70kg/15 90kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/10 C2 modlitewnik maszyna 5x20-12 D1 linki prostowanie zza głowy ala Francuz 5x20-15 D2 młotki hantle 19kg/10 [...]

Poszedl nawet niezły trening 1. WL 40kg/20 60kg/15 80kg/12 100kg/12 110kg/12 120kg/12 110kg/16 100kg/16 2a. Podcisganie drążek 5x8 cc 2b. Pompki poręcze 5x10 cc 3a. Hantle skos góra wyciskanie 4x15 30kg 3b. Wiosłowania hantle w opadzie tułowia 4x12 30kg 3c. Narciarz 4x12 4a. Brama z góry 2x15 4b. Brama rączki bloczki górne ściąganie w kleku 2x20 [...]

Wczoraj off Dziś wizyta w Mcfit Szczecin bo wczoraj otworzyli Przyjemna silownia a podchodziłem do temtu dosyc sceptycznie BARKI RĘCE 1. Wyciskanie hantle siedząc 20kg/15 30kg/12 40kg/10 42kg/10 44kg/10 32kg/15 20kg/20 2a unoszenie hantle siedząc 14kg/15 18kg/15 22kg/12 26kg/12 30kg/12 2b. Podcisganie drążek prosty wyciąg dolny do brody 5x12 3. [...]

Jeszcze dziś musiałem zrobić trening mixujac klatę z plecami bo trenuje z koleżanką a jej cały trening klaty nie potrzebny i już od następnego razu będzie u mnie planowo a jej lekko przerobie plan;-) KLATKA PLECY 1. Skos góra sztanga 60kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/8 110kg/8 115kg/8 2a. Hammer z góry ściąganie do klatki szeroko 5x20-10 do 75kg na [...]

[...] pomysłu. 16.10 thrusters 3 x 10powt wszystkie serie z workiem 32kg. Z zapasem wykroki 3 x 6powt. Taki sam worek-32kg, tu już ciężej, choć każda kolejna seria jakby lżej.... pompki z nogami na podwyzszeniu 2 x 15powt 1 x 14powt. krótkie przerwy i nie dobiłem do ostatniego powtorzenia. scyzoryki z piłką 3 x 10powt. każda seria(no,może poza [...]

27.10 thrusters 3 x 11 bez problemu. burpees 3 x 10 robione,jak ostatnio tj. na jeden podskok przypadły dwie pompki. przysiad przedni z workiem 3 x 12 miało być po 15 powtórzeń ale wymiękłem rozjazdy na kółku 3 x 11 rozjazdy z kolan,na dole przytrzymanie na 1-2 sekundy. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2017-10-28 10:49:17