pompki i

zastosowałem prawie wszystkie twoje rady. zostawiłem tylko te pompki do tricepsa. Nadal nie wiem co zrobic z klatką ? EDIT Ooo sory źle mi sie wkleiło bez podziału na dni. miało być tak : PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce głową w dół : 12,10,8,6 wyciskanie hantli na skosie : 12,10,8,6 [...]

[...] 3x max wiosłowanie 3x 8 biceps może zostać tylko nie rozumiem 3x 12,10,8,6 to są przecież 4 serie a nie 3 po bicepsie zrób martwiaka 3x 8 klatka może zostać w tricu zmień pompki tyłem na pompki na poręczach 3x max (wyciskanie hantli oburącz rozumiem jako francuza siedząc jedną hantlą ale dwiema rękami) nogi przysiady 3x 8 uginanie nóg w [...]

Po 4 tygodniach zmieniłem nieco trening,przede wszystkim rozdzieliłem nogi i zacząłem trenować dwójki i czwórki na osobnych sesjach.Miało to na celu nieco bardziej pobudzić mięśnie dwugłowe, jak widzę w tej chwili na pewno przyniosło to oczekiwany rezultat. Trening: Poniedziałek: Klatka/ Biceps / Brzuch 1.Wyciskanie na maszynie –skos- 4 [...]

Dzień 18 i 19 Niedziela i Poniedziałek 10 i 11 Lutego 2012 MISKA Niedziela Rano i do popołudnia miska ok....ale wieczorem wpadł kawałek szarlotki. Piekłam ją dla gości, miałam nie jeść a potem towarzystwo, kawa...i zjadłam. Jestem uzależniona od cukru - co tu dużo gadać, jeszcze długa walka z tym nałogiem prze mną. Mogę powiedzieć tylko że [...]

Dzień 28, Środa, 20 Luty 2012 POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fda207d38c0d43eb956b93c3fdb5b4d7.png Podsumowanie 4 tygodni z Ladies: - MISKA: wyczyszczona, jem do syta, dużo kaszy, mięsa, warzyw, nie ciągnie mnie do słodkiego czy do niezdrowych produktów, nie mam z tym zupełnie żadnego problemu - Przez te 4 tygodnie jeden raz wpadł kawałek [...]

[...] na wiosnę czekam. Plecy rozciągam - chodzę 3 razy w tygodniu na zajęcia Body Art (to taka joga bez medytacji) i tam jest dużo rozciągania pleców dobrego, różne wytrzymki, pompki ale łagodne przejścia z jednej pozycji do kolejnej. Na drugi dzień po tych zajęciach plecy czują się lepiej ale strasznie się tam ośmieszam bo brzuch mam mega słaby a [...]

"3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

Jak dieta będzie fajnie trzymana to jest do zrobienia. Będziesz musiał jednak obserwować jak z regeneracją czy ciało będzie dawać radę. Dałbyś jeszcze info jak wygląda ten plan treningowy. Do której opcji się odnosisz ? Od 2 miesięcy robię bieganie, siłownia, regeneracja, bieganie, siłownia, regeneracja. Bez podziału na dni. Daje radę. Plan niżej. [...]

Czy ja wiem czy takie szczegółowe przygotowania są potrzebne... Ja planuje od drugiego tygodnia Sierpnia jak wróce z Angli zacząć coś takiego : Pon : pompki,brzuszki,przysiady(typowa ogólnorozwojówka) Wto : bieganko (tak z 5 km) + rozciąganie Śro : interwały + rozciąganie Pia : pompki,brzuszki,przysiady Myśle ,że to spokojnie wystarczy Zmieniony [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona [...]

[...] poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 wyciskanie hantli 3. Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym - 3x8 wywal, jak możesz to daj pompki na poręczach w wersji na klatkę i na początek 4. Rozpiętki - 3x8 5. Wyciskanie francuskie - 10,8,6,4 6. uginanie ramion(nachwyt) z gryfem prostym - 3x8 chyba [...]

Piątek 27.11.09 Dzisiaj mósiałem, jeszcze zrobić klatke i trica bo mi wypadł środowy trening, a więc troche mi sie to pomieszało, ale do rzeczy. 1. Martwy ciąg: - 20kg/10, - 50kg/8, - 75kg/6, - 95kg/6, - 102,5kg/6(pas),6,6,6. Sory za słabą jakoś filmu, ale chyba obiektyw był brudny troszeczkę. Ostatnia seria: [...]

Środa 03.02.2010 1. WL: - 20kg/10, - 47,5kg/8, - 57,5kg/6, - 67,5kg/4, - 77,5kg/4,4,4,4. 2. WW: - 50kg/6, - 62,5kg/5,5,5. 3. Pompki na poręczach: - 17,5kg/6,6,6. 4. Wycisk głową w dół: - 50kg/8, - 70kg/6,6,6. 5. Wycisk od czubka głowy: - 40kg/10, - 55kg/8,8. 1. Jeszcze jest zapas. Musze popracować nad opuszczaniem sztangi. Dla lepszego mostka [...]

Środa 10.02.2010 1. WL: - 20kg/10, - 30kg/8, - 50kg/6, - 60kg/6, - 70kg/4, - 80kg/4,4,4,4. - 85kg/4, 2. Wyciskanie głową w dół: - 60kg/8, - 80kg/5,5,5. 3. WW: - 60kg/6, - 70kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 10kg/6, - 2-kg/6,6,6. 5. Wyciskanie od czubka głowy: - 20kg/12, - 35kg/8, - 57,5kg/6,6,6. 1. Znów miałem podłożone ciężarki pod ławkę więc [...]

Środa 24.02.2010 2h 1. WL: - 20kg/10, - 45kg/8, - 60kg/6, - 75kg/4, - 85kg/4,4,4, - 90kg/4,4,4. 2. Wyciskanie głową w dół - 60kg/6, - 80kg/4, - 90kg/4, - 92,5kg/4,4. 3. WW: - 50kg/8, - 62,5kg/5, - 75kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 10kg/6, - 25kg/6,6,6. 5. Wyciskanie od czubka głowy: - 20kg/10, - 35kg/8, - 50kg/6, - 65kg/6,6,6. [...]

Środa 04.03.2010 2h 15 min 1. WL: - 20kg/10, - 40kg/8, - 57,5kg/6, - 67,5kg/6, - 77,5kg/4, - 87,5kg/4,4, - 92,5kg/4, - 100kg/4. 2. Wyciskane głową w dół: - 60kg/7, - 80kg/6, - 97,5kg/4, - 100kg/4, - 102,5kg/4. 3. WW: - 50kg/8, - 62,5kg/6, - 77,5kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 15kg/6, - 27,5kg/6,6,6. 5. Wybicia na nożyce: - 20kg/8, - [...]

Środa 18.02.2010. 2h 15 min 1. Wl: - 20kg/10, - 42kg/8, - 62kg/7, - 72kg/5, - 82kg/5,5,5,5,5. - 85kg/5. 2. Dociskanie (od butelki ~7-8cm): - 80kg/5, - 92kg/5,5,5. 3. Wl głową w dół: - 70kg/6, - 90kg/5,4. 4. WW: - 72kg/5,5,5. 5. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 10kg/6, - 22,5kg/6. 6. Wyciskanie od czubka głowy: - 20kg/10, - 40kg/8, - 50kg/6, - [...]

Środa 24.03.2010 2h 30 min 1. Wl: - 20kg/10,10, - 50kg/6,6, - 70kg/5, - 85kg/5,5,5,5,5, - 90kg/5. 2. WW: -75kg/5,5,5. 3. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 10kg6, - 25kg/6,6,6. 4. Dociskanie: - 70kg/5, - 95kg/5,5. 5. Wyciskanie hantli na skosie w górę: - 19kg/10,10,10. 6. Wyciskanie od czubka głowy: - 38kg/6, - 48kg/6, - 65kg/6,6. 7. Unoszenie hantli [...]

pavvvel Za kilka tygodni może uda się cos nagrać, ale problem w tym, że nie mam żadnego gościa, który by mi nagrał, albo chodzi w inne dni. Czwartek 08.04.2010 2h 30 min 1. WL: - 20kg/10, - 45kg/7, - 65kg/5, - 80kg/3, - 92,5kg/5, - 95kg/5,5,5,5. 2. Dociskanie: - 105kg/5,5,5. 3. WW: - 85kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 15kg/5, - [...]

Środa 21.04.2010 2h 15 min 1. Wl: - 20kg/8, - 50kg/8, - 70kg/5, - 85kg/3, - 95kg/1, - 105kg/3,3,3,3,3. REKORD 2. Dociskanie: - 115kg/3,3,3. REKORD 3. WW: - 95kg/3,3,3. REKORD 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 15kg/5, - 30kg/4, - 40kg/3, - 50kg/3,3,3.REKORD 5. Unoszenie w opadzie + unoszenie na boki stojąc + wyciskanie chwytem młotkowym: - 6kg/15, [...]