pompki i

brzuszki, pompki i bieganie --ok. a machanie bez sensu i jakiegos celu ciezarem jest strata czasu

jak cwiczyl 2 lata w domu to moze wziazc krete bez obaw, chybaze to byly tylko pompki i brzuszki to radzilbym z 3 miechy najpierw polazic na silke profesjonalna, dieta regeneracja i jedziemy z masa

Na pięściach też nie są pozbawione wad pompki i nie dla każdego się nadają. Lepszym sposobem będzie dokupienie takich uchwytów do pompek. Pare groszy to kosztuje a fajnie się sprawdza.

[...] dziennie , mięso itd.. i do tego te ćwiczenia co wymieniłem, ponieważ nie mam czasu na siłownie, za to dużo się nadzwigam itd w pracy, w domu co mi pozostaje to drążek, pompki, i mała hantla 13 kilo. wogole sie na tym nie znam wiec nie wiem jaki dzial itd..;/ poprostu dalem szybkie pytanie, pomoze mi ktos to jasno rozwiazac? ;/ mogę wrzucić [...]

jak nie chcesz planu, to bez większego znaczenia co dasz na kaltke mzoesz dac pompki i flor press na biceps jakieś uginanie a na brzuch planka

Dobrze,dzieki kolego mam rozumiec ze mam jesc duzo tak myslalem ze na wieczor najwiecej bo wtedy mi sie odklada a poradzilbys mi co jesc na wieczor bo jakos bulek z szynka mi sie niechce jesc na wieczor i mam robic drazek z 4serie np po 3x ;p hantle 4-5kg po 8-10x a pompki i brzuszki tez 4 serie i po ile razy ?;)

może zacznij cwiczyc POMPKI i podciaganie

[...] Obiad (ryba) >Bieganie/siłownia Mleko + płatki Sobota niedziela (śniadanie kefir, dowolnie ale zdrowo, bieganie i trening szybkościowy, cały tydzień w miarę możliwości pompki i brzuch w pokoju oraz żonglerka małą piłką w pokoju po treningu ) obiad - kotlety z piersi z kurczaka+ ryż lub kasza do tego surówka lub sos słodko-kwaśny z jakiejś [...]

podobno dieta to połowa sukcesu, przy zrzucaniu kalorii nie chcialbym zwiotczeć czy obwisnac tu i ówdzie wiec dorzuciłem sobie pompki i brzuszki.

Dobra ale może ktoś w końcu doradzi czy zacząć ją stosować już teraz i na wyjeździe na przykład codziennie pompki i ćwiczenia ze sztangielkiem czy lepiej poczekać i po wyjeździe?

No, to teraz tylko cwicz, biegaj, pompki i podciaganie, to podstawa... Z czasem zainteresuj sie silownia, no i o panience nie ma mowy... pzdr, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-22 23:58:59

Tak wiec jestem chudy jak kij od szczotki waga 55kg na klate 70 dych na bica biore 43 kg 173 wzrostu trenuje z 1 rok z przerwami wcześniej pykałem pompki i takie tam. Co od trzonka to jest nie jest z drewna tylko twardej gumy i plasyku - francuski

dobrze byłoby zaopatrzyć się w baniaki z wodą, linę do podciągania(coś jak odwrotne pompki) i wtedy byłoby lepiej. Na samej jak to nazywasz treningówce ciężko będzie wymyślić coś na biceps. Poza tym baniaki przydałyby się jako obciążenie w przysiadasz. Także pomyśl o tym, spróbuj coś ułożyć i pisz a poprawimy.

Własciwie to przy FBW pompki i podciaganie "zalatwiają" wszystkie partie poza udami i prostownikami pleców, ale do tego wystarczy jakiekolwiek obciazenie, duzy kamien, plyta chodnikowa, cokolwiek.

[...] 12% t mięśniowa 39% w bicepsie mam 37 cm klatki nie podam bo nie wiem dieta staram się jak mogę (praca w delegacji) chce chodzić na siłownie przez prace mam możliwość tylko w weekendy w pracy staram się robić pompki i brzuszki chciałbym kopić jakiegoś geinera ale nie wiem czy nie nabiore za dużo tkanki tłuszczowej co mam zrobić dzięki za pomoc

staż - można powiedzieć że zaczynam od zera bo miałem przerwę 5 lat ( jednak cały czas bez siłowni robiłem pompki i drążek) Przykładowa dieta: 7.00 musli z rodzynkami i orzechami 9.00 pieczywo sonko z pełnego ziarna (2 szt) + wędlina 11.00 j.w. 14. makaron pełnoziarnisty z sosem ( czasem piers z kurczaka) 19. pieczywo sonko + wędlina 21. 150 gr [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Jednego dnia podnoszenie hantli na biceps,podciąganie nachwytem,ABS2 a drugiego dnia pompki i ABS2.I tak na zmianę,zawsze coraz więcej ćwiczeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): bez ciężarów,tylko [...]

proponuje Ci najpierw zrobic a6w odpoczac chwile i dopiero zabrac sie za pompki i inne cwiczenia. A cwiczenia na dane partie miesniowe masz w atlasie

[...] hmb i kreatynka załatwiły by sprawe? dodam że prócz treningu na siłowni dwa razy w tygodniu robie 1,5h trening obiegowy czyli brzuszki z obciażeniem za pleckami, skakanka, pompki i worek co daje nawet ciekawe rezultaty pozdr. nie jestem i dealny w społecznym mniemaniu bo qrwa sobie przeklinam i nie mam z miejsca gotowych odpowiedzi a samo [...]

[...] fizycznie przez 6 dni w tygodniu , chcialbym prowadzic treningi od poniedzialku do Piatku gdyz w tym czasie mam dostep do silowni, cwicze tak prowizorycznie od 2 miesiecy pompki i takie tak, zalazalo by mi na tym by ktos moglby mi opracowac diete i np rozpiske cwiczen jakie moge stosowac od poczatku , z uwzglednieniem np wlaczenia do nie [...]