[...] to dziesięciokrotnosc wykonanych powtórzeń, tj 1 powt 10sek przerwy,2 powt. 20sek przerwy itd te górne powtórzenia 9,10,9,8 były już mało eleganckie w moim wykonaniu... pompki na trzech krzesłach +5kg x 12 +5kg x 12 +5kg x 12 zacznę dokładać i myśleć nad jakimś sensownym rozwiazaniem jak wykonywac to ćwiczenie. Krzesła mam wiklinowe i pewnie [...]
[...] ewidentnie brakuje... wykroki chodzone +20kg +20kg +20kg połaziłem troche po mieszkaniu. Nie liczyłem ile tego było,ale wszystkie pokoje obszedłem w każdej serii pompki z nogami na podwyzszeniu +10kg x 15 +10kg x 14 +10kg x 13 +10kg x 12 tu całkiem fajnie weszło. Choć zapas jest. prostowanie ramienia w opadzie tułowia +5kg x 15 +5kg [...]
[...] po ostatnich kłopotach z tym ćwiczeniem pistolety CC x 8 CC x 7 CC x 7 CC x6 tu już mniej pozytywnie...nogi ostatnuimi czasy czuję wiecznie obolałe,wiecznie zmęczone. pompki na trzech krzesłach +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 to z lekkim zapasem. Zmniejszyłem po 1-2 powtórzenia celowo. a potem jeszcze bieganie. Bieg zacząłem ok [...]
[...] to coś da/ "dzień-dobry:" +33kg x 20 +33kg x 20 +33kg x 20 luz plank +10kg x 50sek +10kg x 50sek +10kg x 50sek powtórka z ostatniego razu ale z krótszymi przerwami. 22.04 pompki z nogami na podwyzszeniu +10kg x 15 +10kg x 15 +10kg x 15 spowolniłęm nieco ruch ti i ciężej było. spiderman push-ups CC x 15 CC x 15 CC x 15 po poprzednm ćwiczeniu [...]
[...] pierwszej serii zaatakowałem 16-ste powtórzenie ale troszke brakło. Za to te 15 powtórzeń całkiem ładnie technicznie Za to problem miałem z utrzymaniem minutowej przerwy... pompki klasyczne x 38 x 18 x15 x15 cóż,tu dalej dno i 2 metry mułu plank x 90sek x 85se x 80sek tu nie dosc ze ciężko,to jeszcze nie trzymałem przerw 60-cio sekundowych.... [...]
[...] x 8 +20kg x 8 w sam raz,niby lekki zapas był ale nie bez wysiłku szło syzyfki +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 8 tu ciężej,bo nogi po poprzednim ćwiczeniu w pełni świeże nie były. pompki na trzech krzesłach +10kg x 14 +10kg x 13 +10kg x 12 +10kg x 11 powtórzyłem ostatni trening, plusem jest cto że był zapas większy niż ostatnio seria łączona unoszenie [...]
[...] o dziwo jakoś nie było mega ciężko,mimo iż miałem problem z oddychaniem.... a wczoraj thrusters +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 push press +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 pompki asymetryczne z przeskokiem cc x 10 cc x 10 cc x 10 wszystko robione z zapasem,bo przeziębienie męczy i nie było sił na nic. Thrustersy troche problemów sprawiy,reszta [...]
Trening dzisiaj trochę kombinowany Mimo kiepskiego samopoczucia, głodu, uczucia plaskosci całkiem dobrze poszło i nawet pompa była ale szybko uciekła bo już przy treningu łydek nic z niej nie zostało%-) BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie hantli siedząc 6x12 plus 2 regresy 30kg/32kg/34kg/36kg/38kg/40kg Regresy 30kg/16 20kg/26 2. Unoszenie na bok siedząc [...]
[...] i rzadziej je robię ostatnio plank CC x 60sek CC x 60sek CC x 60sek tu jakoś zastanawiająco ciężko szło... 17.04 przysiady rwaniowe +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 +33kg x 4 pompki klasyczne +33kg x 6 +33kg x 6 +33kg x 6 +33kg x 6 wyciskanie żołnierskie worka bułg. +33kg x 8 +33kg x 8 +33kg x 8 +33kg x 8 tylko tyle albo aż tyle...robiłem to [...]
[...] x 6 23kg x 5 23kg x 5 CC x 5 (tempo 5050) + interwał na rolletiku. Na oko robiony bo było już mocno po północy. wczoraj: push press 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 32kg x 15 pompki na trzech podstawach x 15 x 15 x 15 x 15 podciąganie wzdłuż ciała 20kg x 15 20kg x 15 20kg x 15 scyzoryki z piłką x 9 x 9 x 9 x 7 + bieganie. Biegało się wyjątkowo [...]
Waga dziś 119.1 kg Więc bez dramtu Niestety mało osób typowalo i dejwik byłby najbliżej ale to i tak ponad 1kg pomyłki więc nagród brak%-) a chętny byłem coś rozdać%-) KLATKA + PLECY A. Wyciskanie sztangi leżąc ławka skośna do góry Rampa 6 80/10 100/8 110/6 120/6 130/6 140/6 regresy 125/9 110/12 Życiowka zaliczona;-) B1. Hammer z góry szeroko [...]
[...] 1 38,5kg x 3 + izometria x 1 38,5kg x 3 + izometria x 1 nachwyt 15kg x 7 15kg x 7 15kg x 7 13.02 4 x obwód push press wykluczanie zapaśnicze wyciskanie nad głowę z ziemi pompki z pzeskakiwaniem z nogi na nogę uginanie francuske leżąc przysiad a do jedzenia w pracy: /SFD/2018/2/14/02f0554135fe432b9d1b5e426b76a7b1.jpg [...]
07.05 przysiad przedni dzień-dobry szrugsy pompki na trzech podstawkach z nogami na lekkim podwyzszeniu scyzoryki z piłką wszystkiego po 3 serie. Wszystko w zakresie 10-20 powtórzeń w pracy za to mielone,ziemniaki i krokiety /SFD/2018/5/8/f74b903691b34c609e932c670f94eb77.jpg mielone i ziemniaki roboty żony,krokiety kupne Zmieniony przez - QUEBLO w [...]
06.07 podciąganie na drążku nachwyt 8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 obwód x3 przysiad przedni podciąganie do klatki w opadzie tułowia pompki na trzech podstawkach unoszenie przodem uginanie stojąc wycisk leżąc francuskie scyzoryki wszystko w tempie 1030 08,07 podciąganie na drążku podchwyt +10kg 7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 cc x 12 normalne tempo potem [...]
[...] 28.07 podciąganie na drążku nachwyt szeroki 10.9,8,7,6,5,4,3,2,1 tempo 1030 10, 10 normalne tempo 4 x obwód przysiad przedni wyciskanie żołnierskie dzień-dobry pompki na trzech podstawkach szrugsy plank wszystko w tempie 1030 tu już trening robiony za dnia i o ile bieganie było całkiem spoko w nocy,o tyle przy takiej pogodzie [...]
[...] kaszel wciąż jest obecny i przy bieganiu też był,wieć ciezko to wszystko szło. 23.12 podciąganie na drażku nachwyt średni 27,5kg 5x5 martwy ciąg na jednej nodze 48kg 4x5 pompki z przenoszeniem tułowia cc 4x5 wycisk worka żołnierski 38kg 4x5 scyzoryki z wałkiem cc 4x5 generalnie wszystko ok przy podciąganiu dwie ostatnie serie [...]
[...] jakiś niedosyt czułem... martwy ciąg jednonóż 60kg x5 60kg x5 60kg x3 60kg x3 po drugiej seriizszedlem na 3 powt, ale w sumie chyba niepotrzebnie,bo lekko było pompki na jednej ręce cc x2 cc x2 cc x1 cc x1 zapas o dziwo rozjazdy na kółku do ściany cc x 3 cc x3 cc x3 cc x3 opornie mi to idzie coś... Na obiad ryż, warzywa na patelnię [...]
[...] lajtowych,na nieco wyzszych zakresach. Formuła dalej fbw. i tak wczoraj zrobione podciąganie na drążku nachwyt +12kg 5 x 10-8powt wykroki 16kg na rękę 3 x 8-6powt. pompki na trzech podstawkach +16kg 4x. 10-8 powt. podciąganie wzdłuż tułowia +32kg 4 x 12-10 powt. russian twist 6kg 4 x 15powt. wszędzie zapas był na 2-3 powtórzenia Za [...]