pompki i

[...] pompa ci zejdzie po treningu i tyle. Nie zakładaj sobie z góry obciążenia - rób progresje co tydzień/trening/serie. Co do planu: Klata: Jako pierwsze ćwiczenie widziałbym pompki na poręczach z obciążeniem - zmasakruje ci klate jeśli wykonasz dobrze technicznie, jesli nie masz poręczy to wyciskanie jakieś. I tutaj 4-5 serii. Drugim ćwiczeniem [...]

1) Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 30 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3) Pompki klasyczne 20 powtórzeń 4) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10 powtórzeń 5) Wyciskanie sztangi siedzą za głowy 6) Wyciskanie sztangi siedząc 15 powtórzeń 7) RDL 8) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 [...]

[...] nie będę się rozpisywał co do grama śniadanie płatki owsiane z mlekiem 2 śniadanie jajko z chlebem obiad kurczak z ryżem podwieczorek wołowina kolacja twaróg z mlekiem :) Co tydzień od dziś bd robił pompki by sprawdzać rezultaty ćwiczeń. Przypominam iż musze zrobić150 prawidłowych pompek by pobić rekord szkoły :) potem podam dzisiejszy wynik :)

Zależy- raczej to musiał byś trenować pompki wytrzymałościowo o to w tym chodzi. Jeśli będziesz robił je często i regularnie i intensywnie to spodziewaj się poprawy wyników. Na siłę to raczej nie. Tutaj chodzi o wytrenowanie a to że zdobędziesz siłę nie znaczy że będziesz w stanie zrobić więcej pompek. Musisz się liczyć z tym że na pewno w jakimś [...]

[...] tułowia/martwyciag rumunski *Nogi A) Przysiady z sztangą na barkach B)wykroki że sztanga C)Wspiętki *Klatka (3serii) A)wyciskanie na ławce płaskiej sztangi b)pompki na poreczach c)wyciskanie hantelków barki : a)wściskanie zolnierskie b)wyciskani siedząc sztangielek c)wyciskanie żołnierskie *Tricepsy a)pompki odwrotne [...]

A teraz co sądzicie? ma to sens? kiedy dołożylibyście bieg(3-4km) i pompki(2x 20-25)? nogi 1. Przysiady 5×12 2. Wspięcia na palcach stojąc 4×10 3. Przysiad bułgarski. 4x8 4.martwy ciąg na prostych nogach??? klatka i biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12 & Wyciskanie sztangi na skosie 3x 10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

na górę i środek klatki dobre były pompki z takimi linkami że się je w ostatniej fazie ruchu złączało ręce ale nie pamiętam jak się te pompki nazywały a tak poza tym pompkami klatki nie zrobisz tylko wolne ciężary pozdro

[...] Ci na 50 cm w bicepsie A więc od początku jeśli chodzi tylko o ręce nie ma potrzeby trenować na siłowni . Proponuję następujące ćwiczenia : · Triceps – pompki ( różne rozstawy dłoni, na kostkach , palcach, wierzchach dłoni) – im dłonie bliżej siebie tym mocniej pracuje triceps , odwrotnie im dłonie dalej od siebie [...]

1. Czy pompki na samych rękach można zastąpić inną wersją? Nie jestem jeszcze w stanie ich robić. Jak nie dajesz rady, to wywalamy to ćwiczenie. 2. Wypychanie nogą w futrynie i izometryczne uginanie nóg - po jednej serii? 3. Rozumiem że wszystkie pompki w dniu 2 robię z obciążeniem. (Co jaki okres zwiększać obciążenie? I o ile? +2,5 kg przy [...]

Co do połączenia partii są dwie opcję albo ćwiczysz po kolei partie współdziałające nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps lub klatka-barki-triceps-nogi-plecy-bicpes łudki i brzuch po kazdym treningu przedramiona wogóle .Ewentualnie mozesz ćwiczyć np nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps. Podciąganie na drązku podchwytem do brody 2s max [...]

@eryk140 niestety do dyspozycji mam aby hantle tak jak napisałem w temacie, ponieważ jestem dzieckiem i nie mam tyle pieniędzy...A po drugie pompki są bardzo dobrym ćwiczeniem (m.in. do ćwiczenia tricepsa, klatki piersiowej, pleców i mięśni bioder) i na dodatek bardzo zdrowe... @Alucard666 to skąd mam wziąć dobry plan? oczywiscie mi chodzi o plan [...]

Ja robiłem pompki co minute czyli odpoczynek ok 40sekund. Pozniej doszeldem po wprawy i bylem wstanie wykonywac co 30 sekund. Wiec mysle ze było by optymalnie pomiedzy tymi granicami. Pompki to jest podstawowe cwiczenie ktorym sobie nie zrobisz krzywdy ( male obciazenie) wlasny ciezar ciala. Wiec nie ma obaw. Swego czasu wykonywalem ok 30 serii [...]

[...] niesamowicie wykańcza trica nie dałem rady dobić do 12 powtórzenia w ostatniej serii 3. Pompki na poręczach: 10/8 musiałem chwilę odpocząć po wyciągu i te pompki to trochę naciągana technika (max kąt prosty w ramionach) Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 3x15 2. ABS DIETA na dzisiaj: 10.00 ok. 80g [...]

Ok dzięki za odpowiedzi Co prawda niechętnie bo te nogi mnie kompletnie demotywują, ale ułożyłem finalną wersje treningu do sprawdzenia. Nogi + przedramie off Klata off Plecy + Biceps Barki + Triceps off 1) W tym przypadku nie ma znaczenia czy biceps połącze z plecami czy z klatą? 2) Jest sens dorzucić cardio na początek/koniec treningu nóg? [...]

Dziś zieniłem trochę plan. Fishez jak wgłębiłem się w lekturę twojego treningu to w efekcie mało zrozumiałem :/. Zmieniłem trochę swój plan i powstało takie coś: Poniedziałek # Siłownia: 1 Rowerek 2 Bieżnia 3 Prostowanie nóg w siadzie 4 Wyciskanie na leżąco – # Dom: 1 Skręty tułowia ze sztangą – 2 Brzuszki A* Wtorek # [...]

[...] bloku ćwiczeń-na pierwszym etapie są akurat 3 ćwiczenia ale i tak każdy blok ma wpływ na ogólna punktacje w 1/3. -50% cc-wyciskanie sztangi leżąc jest bardziej fitnesowe niż pompki na ziemi,gdzie mieśnie walczą z ok 66% ciężaru ciała. -etap Optymalna waga jest próbą walki z typową bigoreksja i z tym co najmniej podoba sie w [...]

[...] wysokości - miedzy brodą a linia oczu. Liczy sie długość czasu utrzymania sztangi w tym zakresie-broda-oczy /SFD/Images/2015/5/28/761ec239d562491fb5945defdcd24260.jpg b).pompki na poreczach-60 sek. Ćwiczenie wykonujemy jednym ciagiem z akcentem zatrzymania na samej górze. Zakres ruchu-od pełnego wyprostu do ugięcia by ramie(część ramienna) [...]

[...] martwe ciągi, wykroki, wiatraki, wstawania, przysiady (spróbuj przysiadu z wyciśniętymi hantlami, a potem wyciskania w przysiadzie - zaboli). Dołóż do tego klasyczne, pełne pompki na hantlach. Nie musisz robić dużo. 5 powtórzeń na serię, powoli i dokładnie. 5 serii. Rób te ćwiczenia przez 2-3 tygodnie co drugi dzień. Drugą grupę będą stanowiły [...]

[...] groch i kukurydza też nie bardzo z warzyw wg mnie. I przychylam się do słów wyżej w sprawie treningu i do słów MaGora w sprawie michy. Ja bym nie podnosił dopóki nie będzie ciężkich treningów z potem lejącym się po dupie strumieniami. A zapewnią Ci to pompki podciągania, burpees, mountain climber, dumbell swing, thurster, przysiady, wykroki itd.

Nie wyrobiłem się z wrzucaniem tego co chciałem, ale miski mam ogarnięte, więc zrzuty pójdą żeby nadrobić. Zdjęcia też wpadną choć z powodu pogody mało ich inie wszystkie ciekawe. Wrzucę chociaż treningi: Środa 30.10.2013 DT za wtorek Rozgrzewka 10min Inverted rows z wykorzystaniem stołu 4x8 Wiosłowanie hantlem w opadzie 31.5x15, 41.5 x8, x7, x6 [...]